Сіз игергеннен кейіннегіздері, кеңейтілген пилатес жаттығуларыReformer, Cadillac немесе Креслода сіздің күшіңізді, икемділігіңізді және басқаруыңызды келесі деңгейге көтеруге болады. Бұл қозғалыстарөзегіңізді сынаңыз, тұрақтылықты жақсартыңыз және ақыл мен дене байланысын тереңдетіңіз.
✅ Реформатор: Жетілдірілген пейзаж
негіздерін меңгергеннен кейінРеформатор Пилатес, кеңейтілген жаттығулар сіздің күшіңізді, тұрақтылығыңызды және денеңізді тануды одан әрі сынай алады. Бұл қозғалыстар үшін жасалғанбірнеше бұлшықет топтарын тартубір уақытта бақылауды нақтылаңыз және икемділікті тереңдетіңіз. Екі көрнекті жетілдірілген жаттығулар - Жылан және Үстіңгі үстеме.
1. Жылан
Фокус:Негізгі интеграция, омыртқа ұтқырлығы және тепе-теңдік
Жылан - бұлкүрделі реформатор жаттығуыбұл айналмалы қозғалыстарды вагонды дәл басқарумен біріктіреді. Отырған немесе тізе бүгілген күйде бастап, сізөзегін тартуарбаны бүйірінен немесе айналмалы түрде жылжытқанда. Жаттығуқиғаш белсендіруге, омыртқаның артикуляциясына және динамикалық тұрақтандыруға қиындықтар туғызадыторс, иық және жамбас арқылы.
Негізгі нүктелер:
* Омыртқаны бейтарап ұстаңыз және тыныс алуды бақылаңыз.
* Иықтарды құлатуға немесе жамбастың шамадан тыс еңкейуіне жол бермеңіз.
* Тұрақтандырушы бұлшықеттерді толығымен тарту үшін жылдамдыққа емес, тегіс, ағып жатқан қозғалыстарға назар аударыңыз.
2. Үстеме шығындар
Фокус:Жоғарғы дене күші, иықтың тұрақтылығы және негізгі бақылау
Үстеме шығындар қамтидықолды жоғары көтеруарбада туралауды сақтай отырып, көбінесе аяқтың қозғалысымен немесе арбаның жүруімен біріктіріледі. Бұл жаттығуиықты, жоғарғы арқаны және өзегін нығайтады, сонымен бірге поза мен иық қозғалғыштығын жақсартады.
Негізгі нүктелер:
* Төменгі арқаны қорғау үшін өзегіңізді және қабырғаларыңызды тұрақтандырыңыз.
* Серіппелердің біркелкі тартылуын қамтамасыз етіп, арбаны баяу жылжытыңыз.
* Шынтақтарды толығымен бекітпеңіз; буын қауіпсіздігі үшін микро иілулерді сақтаңыз.
Неліктен бұл жаттығулар маңызды?
«Жылан» және «Үстің үсті» сияқты кеңейтілген реформатор жаттығуларыдәстүрлі пилатес қозғалыстарының шекарасын итеріңіз. Олар үйлестіруді, дәлдікті және күшті талап етеді, бұл тәжірибешілерге ақыл-дене байланысын жақсартуға, функционалдық фитнесті жақсартуға және бұлшықет тепе-теңдігін арттыруға көмектеседі. Оларды тәжірибеңізге енгізуреформатордың үздіксіз өсуін және меңгеруін қамтамасыз етеді.
✅ Кадиллак: элиталық шекара
Кадиллак, сондай-ақ трапеция үстелі ретінде белгілі, Pilates жабдықтарының ең әмбебап және жетілдірілген бөліктерінің бірі. Оның комбинациясысеріппелер, жолақтар және трапеция қондырмаларыкүрделі жаттығуларды орындауға мүмкіндік бередікүшке, тұрақтылыққа және икемділікке шақырубасқа бірнеше машиналар жасай алатын жолмен. Жетілдірілген тәжірибешілер үшін ілулі тартулар және ауадағы велосипед сияқты жаттығулар негізгі бақылау мен шекараны итермелейді.толық денені үйлестіру.
1. Аспалы тартпалар
Фокус:Жоғарғы дене күші, скапула тұрақтылығы және ядроның қосылуы
Кадиллактағы ілулі тартпалартрапеция жолағын пайдаланыңызнемесе денені бақыланатын түрде көтеру және түсіру үшін итеру жолағы. Бұл жаттығуқолды, иықты және арқаны жинайдықозғалыс кезінде теңестіруді сақтау үшін күшті негізгі тұрақтандыруды талап етеді. Бұл да жоғары деңгейдегі жаттығуұстау күші мен үйлестіруді жақсартады.
Негізгі нүктелер:
* Мойынды қорғау үшін иықты төмен түсіріп, құлақтан алшақ ұстаңыз.
* Омыртқаны тұрақтандыру үшін іш бұлшықеттерін тартыңыз.
* Тегіс арба мен штанганың қозғалысына назар аудара отырып, баяу және бақылаумен қозғалыңыз.
2. Велосипед ауада
Фокус:Негізгі күш, жамбас ұтқырлығы және үйлестіру
Велосипед ауадаіштің бұлшық еттері мен жамбас бүгілулеріне қиындық туғызадыаяқтың ауыспалы қозғалысын үйлестіру кезінде. Аспалы белдіктер немесе Кадиллактың тік серіппелеріқарсылық пен қолдау көрсету, тәжірибешіге велосипед тәрізді қозғалыста аяқтарын педальмен айналдыруға мүмкіндік бередікөтерілген, тартылған денені сақтау.
Негізгі нүктелер:
* Доғаға айналмау үшін өзегін ішке қарай тартыңыз және арқаны ұзын етіп ұстаңыз.
* Қайталауға асықпай, бақыланатын, ырғақты түрде аяқтарыңызды жылжытыңыз.
* Оңтайлы араласу үшін біркелкі қарсылықты және тегіс қозғалысты сақтауға назар аударыңыз.
Неліктен бұл жаттығулар маңызды?
Бұл жетілдірілген Cadillac жаттығуларымашинаны мысалға келтіріңіз'элиталық мүмкіндіктері. Олар күшті, икемділік пен дәл бақылауды қажет етеді, бұл оларды тәжірибелі тәжірибешілер үшін өте қолайлы етеді.Пилатес жаттығуларын итеріңізкелесі деңгейге өту. Бұл қозғалыстарды жүйелі түрде енгізу мүмкінбұлшықет балансын жақсарту, үйлестіру және толық денені біріктіру.
Біз ерекше қолдау көрсетуге дайынбыз және
Сізге қажет кезде жоғары деңгейлі қызмет көрсету!
✅ Орындық: Дәлдік шыңы
Пилатес креслосы,Вунда креслосы ретінде де белгілі, бұл ықшам, бірақ өте күрделі жабдық. Оның шағын ізі оның қабілетін жоққа шығарадыкүшті, тепе-теңдікті және бақылауды сынау. Кафедрадағы жетілдірілген жаттығулар дәлдік пен толық денені тартуды талап етеді, бұл оны тәжірибешілер үшін өте қолайлы етеді.тұрақтылық пен үйлестіруді жетілдіру. Екі ерекше жаттығу - бұл сіңірді созу және қолмен тіреу.
1. Сіңірдің созылуы
Фокус:Балтыр мен сіңірдің икемділігі, негізгі тұрақтылығы және тобық қозғалғыштығы
Tendon Stretch қамтидыорындықта тұруөкшесін көтеріп немесе педальдың үстіне ұзартып, аяқты қосу үшін төмен басыңызбейтарап омыртқаны сақтау. Бұл жаттығу балтырлар мен сіңірлерді созады, сонымен бірге өзегін белсендіредіқозғалысын бақылау.
Негізгі нүктелер:
* Жамбасты бейтарап және омыртқаны ұзақ ұстаңыз.
* Төменгі арқаны басып қалмас үшін іш қуысын тартыңыз.
* Аяқ пен негізгі бұлшықеттерді толығымен тарту үшін баяу және бақылаумен қозғалыңыз.
2. Үстеме шығындар
Фокус:Жоғарғы дене күші, иықтың тұрақтылығы және тепе-теңдігі
Орындықтағы қол тірегі – педальда қолмен денені төңкеріп көтеруді қажет ететін өте жетілдірілген қозғалыс. Бұл жаттығуиықты, қолды және өзегін дамытады, проприоцепция мен тепе-теңдікті арттыру кезінде. Оны тәжірибелі мамандар жиі қолданадысенімділікті қалыптастырутөңкерілген позицияларда.
Негізгі нүктелер:
* Артқы жағында салбырап кетпеу үшін туралауды сақтау үшін өзекті толығымен қосыңыз.
* Мойынды қорғау үшін иықтарды күшті және құлақтардан алыс ұстаңыз.
* Толық кеңейтімдерге көшпес бұрын шағын көтерулерден немесе ішінара тұтқалардан бастаңыз.
Неліктен бұл жаттығулар маңызды?
Tendon Stretch және Handstand дәлдікті және мысалын көрсетедіТөрағаның ұсыныстарын бақылау. Екі жаттығубірнеше бұлшықет топтарын тартубір уақытта және саналы қозғалысты қажет етеді. Бұл жаттығуларды меңгеру күшті, тұрақтылықты, икемділікті және тепе-теңдікті арттырады, бұл кафедраның ерекше рөлін көрсетеді.жетілдірілген пилатес жаттығулары.
✅ Қорытынды
ЖетілдірілгенПилатес жаттығуларытәжірибеңізді қауіпсіз және тиімді дамыту үшін шексіз мүмкіндіктер ұсыныңыз. Тиісті басшылық пен дәйекті жаттығулар арқылы сіз жасай аласызкүшіңізді, ұтқырлықты және жалпы омыртқаның денсаулығын жақсартыңыз.
Біздің сарапшылармен сөйлесіңіз
Өнім қажеттіліктеріңізді талқылау үшін NQ сарапшысымен байланысыңыз
және жобаңызды іске қосыңыз.
✅ Пилатес реформаторы туралы жиі қойылатын сұрақтар
1. Осы машиналарда жетілдірілген пилатес жаттығуларын кім орындауы керек?
Жетілдірілген пилатес жаттығулары күшті іргелі Пилатес тәжірибесі, жақсы негізгі тұрақтылығы және дененің хабардарлығы бар адамдар үшін ең қолайлы. Жаңадан бастағандар жарақат алмау үшін алға жылжу алдында негізгі қозғалыстарды меңгеруге назар аударуы керек.
2. Reformer, Cadillac және Chair жаттығулары қиындық бойынша қалай ерекшеленеді?
Реформатор: толық дененің басқарылатын интеграциясына баса назар аудара отырып, динамикалық қарсылық пен сұйықтық тасымалдау қозғалысын ұсынады.
Cadillac: тік және ілу жаттығулары үшін бірнеше қондырмаларды қамтамасыз етеді, бұл оны күш, икемділік және тұрақтылық мәселелеріне өте ыңғайлы етеді.
Орындық: ықшам және тұрақсыз, жоғары деңгейде тепе-теңдікті, негізгі бақылауды және жетілдірілген қозғалыстар үшін дәлдікті қажет етеді.
3. Бұл кеңейтілген жаттығуларды үйде орындау қауіпсіз бе?
Сізге керек пе, жоқ пакәсіби көмекПилатес реформаторын құрастыру бірнеше факторларға байланысты, соның ішіндеүлгісатып алдыңыз, сіздіңқұрастырумен ыңғайлылық деңгейі, жәнереформатордың күрделілігіөзі. Кәсіби маманды жалдаумен салыстырғанда оны өзіңіз құрастырудың артықшылығы мен кемшіліктерін талдап көрейік.
4. Әрбір машинаға арналған қосымша жаттығулардың мысалдары қандай?
Реформатор: Жылан, Үстіңгі, Ұзын созылу нұсқалары
Кадиллак: ілулі тартқыштар, ауадағы велосипед, белдіктермен айналдыру
Орындық: сіңірді созу, қолмен тіреу, шортан басу
5. Осы жаттығуларды қалай қауіпсіз орындауға болады?
Алдымен іргелі жаттығуларды меңгеріңіз
Серіппенің кедергісін немесе қозғалыс ауқымын біртіндеп арттырыңыз
Нақты формаға және бақыланатын тыныс алуға назар аударыңыз
Толық жетілдірілген қозғалыстарды жасамас бұрын кәсіби нұсқаулықты немесе шағын қосымша қиындықтарды қарастырыңыз
6. Жетілдірілген жаттығуларды орындаудың негізгі артықшылықтары қандай?
Жетілдірілген жаттығулар негізгі күштерді, бұлшықеттерді үйлестіруді, икемділікті, тепе-теңдікті және денені түсінуді дамытады. Олар сондай-ақ ақыл мен дене байланысын жақсартады және сізді күнделікті өмірде немесе басқа спорттық әрекеттерде функционалдық қозғалысқа дайындайды.
7. Жетілдірілген пилатес жаттығуларын күн тәртібіне қаншалықты жиі қосу керек?
Фитнес деңгейіңізге байланысты жетілдірілген қозғалыстарға назар аудара отырып, аптасына 1–3 сеанс ұсынылады. Әрқашан дұрыс жылынуды, негізгі жаттығуларды қосыңыз және шамадан тыс жүктемені немесе шаршауды болдырмау үшін демалыс немесе белсенді қалпына келтіру күндерін беріңіз.
Жіберу уақыты: 18 тамыз 2025 ж