Йога қарсылық белдеулеріфитнес әуесқойлары арасында танымал бола бастады.Олар өз үйіңіздің ыңғайлылығында орындауға болатын аз әсерлі жаттығуларды қамтамасыз етеді.Бұл жолақтар әртүрлі материалдардан жасалған және әртүрлі өлшемдер мен күштерде келеді.Сондықтан олар әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес келеді.Бұл мақалада біз йога қарсылық белдеулерінің материалдарын, олардың қалай қолданылатынын және олар ұсынатын артықшылықтарын зерттейміз.
Йога қарсылық белдеулері қандай материалдан жасалған?
Йога қарсылық белдеулеріәдетте резеңкеден, латекстен немесе екеуінің қосындысынан жасалады.Резеңкеден жасалған таспалар әдетте берік және ұзаққа созылады, ал латекстен жасалғандар икемді.Кейбір жолақтар да матадан жасалған, бұл ыңғайлырақ ұстауды қамтамасыз етеді және сырғып кетуді болдырмайды.
Жолақтар әртүрлі түстермен анықталатын әртүрлі күшті болады.Ашық жолақтар әдетте сары немесе жасыл, ал ауырлары көк, қара немесе қызыл болады.Жолақтың күші ол қамтамасыз ететін қарсылық деңгейін анықтайды.
Йогаға қарсы тұру жолағын не үшін пайдалануға болады?
Йога қарсылық белдеулеріжан-жақты және әртүрлі тәсілдермен қолдануға болады.Оларды созу, күш жаттығулары, тіпті қалпына келтіру үшін де қолдануға болады.Жолақтарды қолдар, аяқтар немесе өзек сияқты белгілі бір бұлшықет топтарына бағыттауға болады.
Қарсыласу жолақтарын қолданатын ең танымал жаттығулардың бірі - бицепті бұйралау.Бұл жаттығуды орындау үшін екі аяқпен жолаққа тұрып, алақанды жоғары қаратып тұтқаларды ұстаңыз.Қолыңызды иығыңызға қарай баяу бұраңыз, шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.Бицепсіңіздің күйіп қалуын сезіну үшін бірнеше жиынтықты қайталаңыз.
Тағы бір танымал жаттығу - бұл скват.Бұл жаттығуды орындау үшін екі аяқпен жолақта тұрып, алақанды алға қаратып, тұтқаларды иық биіктігінде ұстаңыз.Тізеңізді саусақтарыңыздың артында және арқаңызды тік ұстай отырып, денеңізді еңкейтетін күйге түсіріңіз.Тұрақты күйге оралыңыз және жамбас пен бөкседегі күйікті сезіну үшін бірнеше жиынтықты қайталаңыз.
Йога қарсылық белдеулерін пайдаланудың қандай пайдасы бар?
Йога қарсылық белдеулеріпайдаланатындарға көптеген артықшылықтар береді.Олар буындарға жеңіл болатын аз әсер ететін жаттығуларды қамтамасыз етеді, бұл оларды жарақаттары немесе буындары ауыратындар үшін өте қолайлы етеді.Олар сонымен қатар икемділікті жақсартады және бұлшықет күші мен тонусын арттыруға көмектеседі.
Қарсыласу жолақтары жиі саяхаттайтындар немесе үйде шектеулі орыны бар адамдар үшін өте жақсы.Олар жеңіл және орау оңай, бұл оларды дәстүрлі салмақтарға ыңғайлы балама етеді.Оларды үйде, кеңседе немесе жолда кез келген жерде қолдануға болады.
Қорытынды
Қорытындысында,йогаға қарсылық жолақтарыкез келген жаттығуларға тамаша қосымша болып табылады.Оларды әртүрлі тәсілдермен қолдануға болады және көптеген артықшылықтар береді.Олар икемділікті жақсартады, бұлшықет күші мен тонусын арттырады және аз әсер ететін жаттығуларды қамтамасыз етеді.Сондықтан жаттығудың ыңғайлы және тиімді әдісін іздесеңіз, йогаға қарсы тұру жолақтарын қолданып көріңіз!
Жіберу уақыты: 10 қараша 2023 ж