Пилатес жабдығымен арықтауға болады ма? Жауап иә!Пилатес,сияқты жабдықпен біріктірілген кездеРеформатор, Кадиллак, жәнеВунда креслосы, үшін тиімді және аз әсер ететін әдіс болуы мүмкінжанумай, ғимаратарық бұлшықет, және жалпы жақсартудене құрамы. Қосу арқылықарсылықжәне арттыруқарқындылығыжаттығуларыңыз кезінде Пилатес жабдығы сізге көмектеседімақсатты негізгі салаларсергіту үшін жәнесалмақ жоғалтужақсарту кезіндеикемділікжәнекүш.
✅ Пилатес және салмақ жоғалту туралы түсінік
Пилатес дегеніміз не?
Пилатесертеде дамыды20 ғасырбойыншаДжозеф Пилатес, неміс дене шынықтырушысы. Бастапқыда шақырылдыКонтрология, әдіс науқастарды қалпына келтіруге көмектесу үшін жасалғанжарақаттаржақсарту арқылыкүш, икемділік, жәнепоза.
Джозеф Пилатескомбинациясынан шабыт алдыШығысжәнеБатыс философиялары, соның ішіндейога, жекпе-жек өнері, жәнеқалпына келтіру жаттығуларыкезінде ауруханаларда қолданыладыБірінші дүниежүзілік соғыс. Оның көзқарасына назар аударылдыбасқарылатын қозғалыстар, терең тыныс алу, және дамуынегізгі күш. Уақыт өте Пилатес арасында танымал болдыбишілержәнеспортшылар, және бүгінде ол бүкіл әлемде ретінде қолданыладыаз әсер ететін жаттығуларжалпы фитнесті жақсарту үшін.
Пилатес салмақ жоғалту үшін қалай жұмыс істейді?
Пилатес салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болып табылады, өйткені ол жақсартуға бағытталғаннегізгі күш, поза, жәнетеңгерім— бұлардың барлығы денені сергітуде және майдың азаюында маңызды рөл атқарады.
1. Негізгі күш
Пилатес өзінің екпінімен танымалнегізгі(жаныңыздағы бұлшықеттеріш, төменгі арқа, жәнежамбас). Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы Пилатес жақсартуға көмектеседіпоза, күшейтутұрақтылық, және әрбір қозғалыстың тиімділігін арттыру. Күшті өзек жақсылыққа әкеледібұлшықеттердің тартылуыбүкіл денеге әсер етіп, жаттығуларды тиімдірек етедікалорияларды жағужәнебұлшық еттерді мүсіндеу.
2. Поза
Пилатес дұрыс ынталандырадытуралаужәнепоза, бұл көмектесіп қана қоймайдыжарақаттардың алдын алусонымен бірге дененің қозғалыстарды тиімдірек орындау қабілетін арттырады. ұстау атеңдестірілген позатереңдетуге мүмкіндік бередібұлшықеттердің тартылуы, бұл өз кезегінде көмектеседікөбірек калорияларды жағыңызәр жаттығу кезінде. Уақыт өте келе жақсартылған поза аарықжәне т.бтоналды көрініс.
3. Баланс
Пилатес қажетназар аударужәнебақылау, бұл сіздің жалпы жағдайыңызды жақсартадытеңгерімжәнеүйлестіру. Бұл жаттығулар жиі қатысадыбұлшықеттерді тұрақтандыруолар дәстүрлі жаттығуларда белсендірілмейді. Осы кішірек, жиі назардан тыс қалған бұлшықет топтарын бағыттай отырып, Пилатес көбірек жасауға көмектеседітеңгерімді дене құрамыжәне азайтумаймақсатты аймақтарда, әсіресе a-мен жұптастырылған кездедұрыс тамақтану.
Пилатес салмақ жоғалтуға арналған басқа жаттығуларға қарсы
Салыстыру кезіндеДәстүрлі кардио жаттығулары бар пилатессияқтыжүгіружәневелосипедпен жүру, мұнда олардың артықшылықтары туралы қысқаша мәлімет берілгенсалмақ жоғалту:
| Салыстыру аспектісі | Пилатес | Жүгіру | Велосипед |
| Калорияны жағу | Орташа калориялы күйік, кардиоға қарағанда аз қарқынды | Жоғары калориялы күйік (500-800 ккал/сағат) | Жоғары калориялы күйік (400-600 калория/сағ), буындарды жұмсақ етеді |
| Бұлшықетті сергіту | Өзекті сергіту үшін тамаша, жалпы бұлшықет күші мен икемділігін жақсартады | Ең алдымен дененің төменгі бөлігін сергітеді (аяқтар мен бөкселер) | Төменгі денеге назар аударады (төртбұрыштар, сіңірлер, балтырлар) |
| Икемділік және ұтқырлық | Икемділік пен ұтқырлықты жақсартады, әсіресе өзек пен омыртқаның | Бұлшықеттің қысылуын тудыруы мүмкін; икемділік үшін созылуды қажет етеді | Әсері төмен, бірақ икемділікті арттырмайды |
| Буындарға әсері | Әсері аз, буындарға жұмсақ | Уақыт өте жоғары әсер ету, жарақат алу қаупі жоғары | Соққысы аз, буындарға жүгіруге қарағанда оңай |
| Тұрақтылық | Тұрақты және бірлескен қолайлы, ұзақ мерзімді фитнес үшін тамаша | Қысқа мерзімді салмақ жоғалту үшін тиімді, күйіп қалуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін | Тұрақты және бірлескен қолайлы, ұзақ мерзімді тәжірибе үшін тамаша |
1. Калорияны жағу
Пилатес: Орташа калорияларды жағу, әсіресе сияқты жабдықпенРеформатор, бірақ соншалықты қарқынды емескардио.
Жүгіру: Жоғары калориялы күйік(500-800 калория/сағ) оның арқасындажоғары қарқындылық.
Велосипед: Сондай-ақжоғары(400-600 калория/сағ), бірақбуындарға жұмсақжүгіруден гөрі.
2. Бұлшықеттерді сергіту
Пилатес: Сақтау үшін тамашанегізгіжәне жалпы жақсартубұлшықет күшіжәнеикемділік.
Жүгіру: Ең алдымен тондытөменгі дене(аяқтаржәнебөкселер).
Велосипед: назар аударадытөменгі дене(төртбұрыш, буындар, бұзаулар).
3. Икемділік және ұтқырлық
Пилатес: жақсартадыикемділікжәнеұтқырлық, әсіресенегізгіжәнеомыртқа.
Жүгіру: тудыруы мүмкінбұлшықеттің қысылуы; талап етедісозылуикемділік үшін.
Велосипед: Төмен әсер, бірақ күшейтпейдіикемділік.
4. Буындарға әсер ету
Пилатес: Төмен әсерлі, жұмсақбуындар.
Жүгіру: Жоғары әсерлі, жоғарыжарақат алу қаупібіршама уақыттан кейін.
Велосипед: Төмен әсерлі, оңайырақбуындаржүгіруден гөрі.
5. Тұрақтылық
Пилатес: Тұрақтыжәнебірлескен қолайлы, үшін тамашаұзақ мерзімді фитнес.
Жүгіру: үшін тиімдіқысқа мерзімді салмақ жоғалту, бірақ әкелуі мүмкінкүйіп қалунемесежарақат.
Велосипед: Тұрақтыжәнебірлескен қолайлы, үшін тамашаұзақ мерзімді тәжірибе.
Біз ерекше қолдау көрсетуге дайынбыз және
Сізге қажет кезде жоғары деңгейлі қызмет көрсету!
✅ Салмақ жоғалтудағы Пилатес жабдығының рөлі
Пилатес жабдықтарының түрлері
Пилатес жабдықтарыарттыруға арналғанқарсылық, жаттығуларды күрделірек және құрылыс үшін тиімді етукүш, икемділік, жәнетөзімділік. Мұнда негізгі қысқаша шолуПилатес жабдықтарыжәне олар қалай қосадықарқындылығысіздің жаттығуыңызға:
1. Пилатес реформаторы
Бұл не: бар әмбебап машинажылжымалы платформа, қарсылыққа арналған серіппелер, жәнереттелетін жолақтар.
Қарқындылықты қалай арттырады: TheРеформаторкөмегімен бүкіл денеге бағытталған жаттығуларды орындауға мүмкіндік бередіреттелетін қарсылық. арттыру арқылыкөктемгі кернеу, сияқты қозғалыстардың қиындығыеңкейу, аяқты басады, жәненегізгі жаттығуларкүшейтуге болады. Қосымша қарсылық құруға көмектеседібұлшықет күшіжәне көбірек күйдіріңізкалория.
2. Кадиллак
Бұл не: алуан түрлі жабдықталған үлкен жақтаусеріппелер, барлар, жәнебелдіктер.
Қарқындылықты қалай арттырады: Кадиллаксозылудан бастап күш-қуатты күшейтетін қозғалыстарға дейінгі жаттығулардың кең ауқымын жасауға мүмкіндік береді. Theсеріппелерреттелуін қамтамасыз етедіқарсылық, бұл жаттығуларды қиындатуы мүмкін, мысалы, мақсатқа бағытталған жаттығулардаартқа, қолдар, немесеаяқтар. Ол үшін әсіресе тиімдінегізгі нығайтужәнеикемділікназар аудара отырып, толық дене жаттығуларын ұсынатын жұмысбасқарылатын қозғалыстар.
3. Баланс
Бұл не: Ықшам, төмен профильдіорындықбіргепедальдарқарсылықты қамтамасыз ететін.
Қарқындылықты қалай арттырады: TheВунда креслосықарқынды ұсынадықарсылық жаттығуларыүшінаяқтар, негізгі, жәнежоғарғы дене. Орындықта орындалатын жаттығулар көбірек қажеттеңгерімжәнетұрақтылық, кіші бұлшықет топтары үшін қиындықты арттырады. Орындық мақсатқа жету үшін тамашатөменгі дене, әсіресе үшінаяқты сергітужәненегізгі нығайту, өйткені ол басқармадан көбірек бақылау мен қатысуды талап етедібұлшықеттерді тұрақтандыру.
Пилатеске салмақ қосу майды жағуға қалай көмектеседі?
ҚосусалмақтарсіздіңПилатесүшін оның тиімділігін күшейтедімай жоғалтуарттыру арқылықарқындылығы, күшейтубұлшықет дамуы, және жеделдетукалорияларды жағу. Бұл қалай жұмыс істейді:
1. Бұлшықет массасын қалыптастырады
Салмақарттырубұлшықеттердің тартылуықамтамасыз ету арқылықарсылық. Көбірекбұлшықетсалсаңыз, соғұрлым жоғары боладытыныштықтағы зат алмасу жылдамдығы (RMR)айналады, яғни сіз көбірек күйесізкалориятіпті жаттығу жасамаған кезде де. Ғимаратбұлшықетарқылықарсылық жаттығуларыұзақ мерзімділіктің кілті болып табыладымай жоғалту.
2. Калорияны жағуды арттырады
Пилатес жалғызболып табыладытөмен әсер, орташа қарқындылықжаттығу. Қосу арқылысалмақтар, көбейтесізқарқындылығыденеңізді көбірек күйдіретін жаттығуларкалорияжаттығу кезінде. Қосымшақарсылықкөбірек талап етедіэнергияқозғалыстарды аяқтау үшін, сіздіңкалория шығыны.
3. Майды жағуды күшейтеді
комбинациясыбұлшықет құрылысыжәнекалорияларды жағуәкеледімай жоғалтубіршама уақыттан кейін.Салмақ жаттығуларыкүшейтетіні белгілімай алмасуы. Сіздің сияқтыбұлшықеттерқосу арқылы көбірек жұмыс жасаңызқарсылық, сіздің денеңіз күйуді жалғастырадымайжаттығудан кейін де (күйіктен кейінгі әсер).
4. Бұлшықет тонусын жақсартады
ҚосусалмақтардейінПилатес жаттығуларыкөмектеседімүсіндеужәнебұлшықеттерді анықтайды. Бұл тек а әкеліп қана қоймайдыарық көрініссонымен бірге жалпы азайтадыдене майының пайызынасихаттау арқылыбұлшықет өсуіжәнемай жағу.
Нәтижелер алдындағы және кейінгі салмақпен пилатес
Пилатесбіргесалмақтарбайқалатын шығара аладыдене өзгерістеріуақыт өте келе, сізге қол жеткізуге көмектеседіарық, көбіректоналды дене бітімі. Міне, күтілетін нәтижебұрынжәнекейіннәтижелер:
1. Жақсартылған бұлшықет тонусы
Бұрын: Сіз өзіңізді сезінуіңіз мүмкінбұлшықеттербіршама боладыжұмсақнемесе жетіспеушіліканықтамасы, әсіресе, сияқты аймақтардақолдар, негізгі, аяқтар, жәнебөкселер.
Кейін: ҮнеміПилатес жаттығуларына салмақ қосу әкеледібұлшықет өсуіжәнемүсіндеу. Анықталғанын байқайсызқолдар, тоналды аяқтар, және қаттырақнегізгі. Қосылғанқарсылықартадыбұлшықеттердің тартылуы, көмектесумайды жағужәнебұлшықет салубір мезгілде.
2. Күшті арттыру
Бұрын: Сіз нақты таба аласызПилатесқиын жаттығулар, әсіресе қажет ететін жаттығуларжоғарғы дене күшінемесетұрақтылық.
Кейін: біргесалмақтарбіріктірілген, сіздің жалпыкүшжақсартады, әсіресежоғарғы дене, негізгі, жәнеаяқтар. Қосылғанқарсылықкөмектеседібұлшықеттерді күшейту, қимылдарды орындауды жеңілдету және көбірек ілгерілеуге мүмкіндік бередікеңейтілген жаттығулар.
3. Май жоғалту және арық дене
Бұрын: Онсызсалмақтар, сіз қарапайым көрінуіңіз мүмкінмай жоғалту, бірақ майды жағу жылдамдығы төмен жаттығуларға байланысты баяу болуы мүмкінқарқындылығы.
Кейін: қосуқарсылықжеделдетедімай жоғалтуарттыру арқылыкалорияларды жағужәне арттырубұлшықет массасы. Сіздің сияқтыметаболизмартады, сіз а көресізарық дене бітімі, әсіресе сияқты аймақтардаіш, жамбас, жәнеқолдар. Сіз өзіңізді байқайсызкиімжақсырақ бейімделіп, денеңіз көбірек боладымүсінделген.
4. Жақсартылған поза және негізгі күш
Бұрын: Сіз кедей болуы мүмкінпозаәлсіздігіне байланыстынегізгі бұлшықеттер.
Кейін: Салмақпен пилатес нығайтадынегізгі, жақсартупозажәнетуралау. Қосылғанқарсылықтарту қабілетін арттырадыбұлшықеттерді тұрақтандыру, күштірек, көбіректеңдестірілген поза.
5. Икемділікті арттыру
Бұрын: Икемділіксияқты аймақтарда шектеулі болуы мүмкінжамбасжәнеомыртқа.
Кейін: ӘзіргеПилатесбіргесалмақтарең алдымен назар аударадыкүш, ол да арттырадыикемділік. Қозғалыстар ықпал етедібірлескен ұтқырлықжәнебұлшықеттің ұзаруы, жалпы жақсартуикемділікжәне сізді көбірек сезінуге көмектеседіептіжәнелимбер.
✅ Қорытынды
Денеңізді өзгертуге дайынПилатес жабдықтары? Сіз іздесеңіз дебірнеше фунт тастаңыз, мүсін aтоналды дене бітімі, немесе өзіңізді жақсартыңызжалпы фитнес, Пилатес сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін жан-жақты тәсілді ұсынады.Күтпе-бастауПилатес жабдығын күнделікті жұмысыңызға қосуeбүгін және артықшылықтарын сезінукүштірек, арықсен!
Біздің сарапшылармен сөйлесіңіз
Өнім қажеттіліктеріңізді талқылау үшін NQ сарапшысымен байланысыңыз
және жобаңызды іске қосыңыз.
✅ Жиі қойылатын сұрақтар
1. Пилатес салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
Иә,Пилатескөмектесе аладысалмақ жоғалту, әсіресе көбейткендеқарқындылығыжәне пайдалануПилатес жабдықтарысияқтыРеформатор. ӘзіргеПилатесболып табыладыаз әсер ететін жаттығулар, нығайтадыбұлшықеттер, арттырадыметаболизм, және күйіп кетедікалория. Тұрақты тәжірибе арқылы ол әкелуі мүмкінсалмақ жоғалту.
2. Жабдықтары бар пилатес кәдімгі Mat Pilates-тен тиімдірек пе?
ҚолдануПилатес жабдықтары(мысалыРеформатор, Кадиллак, т.б.) қосадықарсылықжәнеқарқындылығы, бұл мақсатқа көмектеседібұлшықет топтарытиімдірек және жылдамдатадымай жағу. СалыстырғандаМат Пилатес, жабдыққа негізделген пилатескөбірек ұсынадывариацияларжәне дәлбұлшықеттердің тартылуы.
3. Пилатестен салмақ жоғалту нәтижелерін көру үшін қанша уақыт қажет?
Әдетте, кейін2-3 айтұрақтыПилатесТәжірибеде, пайдаланушылар олардың елеулі өзгерістерін көре аладыдене бітімі, мысалы, сергітуіш, аяқтар, жәнебөкселер. Дегенмен,салмақ жоғалтунәтижелерге де байланыстыдиетажәнеөмір салты.
4. Салмақ жоғалту үшін аптасына қанша рет пилатеспен айналысуым керек?
Оңтайлы үшінсалмақ жоғалту, жаттығуға ұсыныладыПилатес аптасына 2-3 рет. А-мен біріктірілгентеңгерімді тамақтанужәне кейбіркардио, Пилатесжеделдете аладымай жағужәне қол жеткізуге көмектеседісалмақ жоғалту мақсаттары.
5. Пилатес іштегі майды кетіруге көмектесе ала ма?
Иә,Пилатесжақсарту үшін тамашанегізгі күшжәне мақсаттыіш бұлшықеттері. ӘзіргеПилатестікелей төмендетпейдііш майы, ол нығайтадыіш бұлшықеттері, жақсартадыпоза, және жанама түрде азайтуға көмектеседііш майы.
6. Салмақ жоғалту үшін Пилатестегі салмақты қолдану керек пе?
Қосусалмақтар(мысалыгантельдернемесеқарсылықбойыншаРеформатор) көбейте аладықарқындылығыныңПилатес, жылдамырақ жылжытукалория жағужәнебұлшықет құрылысы. ӘзіргеПилатессалмақсыз әлі де тиімді болуы мүмкінсалмақ жоғалту, қарсылық жаттығуларынәтижелерді жылдамдатады.
7. Басқа жаттығуларсыз тек Пилатеспен салмақ жоғалтуға болады ма?
ӘзіргеПилатескөмектеседісалмақ жоғалту, маңыздырақ нәтижелерге қол жеткізу үшін онымен біріктірген дұрыскардио жаттығулары(мысалыжүгірунемесевелосипедпен жүру) жәнесалауатты тамақтану. Пилатесжан-жақты құрамдас бөлігі бола аладыфитнес тәртібі, күшейтубұлшықет тонусыжәнепоза, бірақ тек қана сүйенедіПилатесбаяулауына әкелуі мүмкінсалмақ жоғалту.
8. Салмақ жоғалту үшін қандай пилатес жабдығы жақсы?
TheРеформаторең танымалдарының бірі болып табыладыПилатес машиналары, ұсыныс өстіқарсылықжаттығуларды тиімдірек ету үшінмай жоғалту. сияқты басқа машиналарКадиллакжәнеВунда креслосы, сонымен қатар олар қосатын тамаша опцияларәртүрлілікжәнеқарқындылығыжаттығуларға.
9. Пилатеспен айналысу кезінде диетамды бақылауым керек пе?
Иә, сіздің бақылауыңыздиетаүшін маңызды болып табыладысалмақ жоғалту. ӘзіргеПилатескүйдіруге көмектеседікалория, тиістісіздиетаны басқару, салмақ жоғалтушектелуі мүмкін. Біріктіру адұрыс тамақтану жоспарыбіргеПилатесқол жеткізуге көмектеседісалмақ жоғалту мақсаттарыжылдамырақ.
Хабарлама уақыты: 21 шілде 2025 ж