Сіздің денеңіз жасына қарай өзгереді - жаттығуларыңыз да солай болуы керек. Сондықтан әйелдер көбірек жүгінедіӘйелдерге арналған пилатескүшті, икемді және теңгерімді болу үшін қауіпсіз, тиімді әдіс ретінде.
Сіз 20 жаста болсаңыз да, 60 жаста болсаңыз да,Пилатес әйелдер үшін жақсыбарлық жастағы. Бұлтөмен әсер, құрастырадынегізгі күш, жақсартадыпоза, және қолдайдыжалпы әл-ауқат. Бұл мақалада біз зерттеймізПилатестің негізгі артықшылықтарыжәне неге ол сіздің фитнес-саяхатыңызға тамаша сай болуы мүмкін.
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片Барлық жастағы әйелдер үшін қолайлы
Жасөспірімдер мен 20 жаста Пилатес берік іргетас құруға көмектеседі. Ол өсу қарқыны кезінде қалыпты жақсартады, дененің хабардарлығын арттырады және спорттық жаттығуларды толықтыра алады.
Ол сондай-ақ ақыл-ой мен эмоционалдық даму үшін өте маңызды саналы қозғалыс арқылы денеңізбен оң қарым-қатынасты дамытады.
20 жастағы жасөспірімдер мен әйелдер
Жасөспірім және 20 жаста Пилатес сізге көмектеседікүшті физикалық іргетас құрубұл салауатты өсу мен дамуды қолдайды. Ол сізді жақсартадыжылдам өсу кезіндегі поза, қайрайдыдененің хабардарлығы, және жүгіру, би немесе командалық спорт сияқты басқа спорттық жаттығуларды толықтырады. Пилатеспен айналысу қазір аденеңізбен оң байланыс, бұл сіз үшін өте маңыздыпсихикалық және эмоционалдық әл-ауқатосы қалыптасу жылдарында шарлау кезінде.
30-50 жас аралығындағы әйелдер
Егер сіз бос емес мансапты, отбасылық жауапкершілікті және гормоналды өзгерістерді теңестіріп жатсаңыз, Пилатес сіздің сенімді құралыңыз бола алады.стрессті басқаружәне сақтауфункционалдық күш. Сіз дамисызарық бұлшықет тонусыжаппай, өзіңізді жақсартыңызбірлескен тұрақтылық, және өзіңізді жақсартыңызжалпы төзімділік— жарақат алу қаупін азайта отырып. Пилатес денеңіздің табиғи ырғақтарымен жұмыс істейді, бұл сізге шамадан тыс жүктемесіз күш пен сергектік сақтауға көмектеседі.
60 жастан асқан әйелдер
Қартайған сайын сіз сияқты қиындықтарға тап болуыңыз мүмкінұтқырлықтың төмендеуі, бірлескен ыңғайсыздық, жәнетеңгерім мәселелері. Пилатес ұсынадыаз әсер ететін, теңшеуге болатын жаттығубірегей қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға арналған. Ол үшін маңызды бұлшықеттерді күшейтедітепе-теңдік пен құлаудың алдын алу, сияқты жағдайлардан созылмалы ауырсынуды жеңілдетедіартритнемесеостеопороз, және тәуелсіздігіңізді сақтауға көмектеседі. біргетұрақты пилатес жаттығулары, сіз өзіңізді сақтай аласызұтқырлық, үйлестіру және өмір сапасысіздің кейінгі жылдарыңыз жақсы.
Пилатестің әйелдерге арналған бірегей артықшылықтары
Негізгі күш пен тұрақтылық
Ең үлкендерінің біріПилатестің әйелдерге пайдасыоның басты назарынданегізгі күш. Сіздің негізгі өзегіңізді қамтидыіш бұлшықеттері, төменгі арқа, жамбас, жәнежамбас қабаты— барлығы қалып, тепе-теңдік және күнделікті қозғалыс үшін қажет. Әйелдер үшін күшті өзек кезінде әсіресе маңыздыжүктілік, босанғаннан кейінгі қалпына келтіру, жәнеменопауза.
Баяу, бақыланатын қозғалыстар арқылы,Пилатес сіздің терең тұрақтандыратын бұлшықеттеріңізді тартады, тепе-теңдікті жақсартуға, жарақаттардан аулақ болуға және күнделікті өмірде сенімдірек қозғалуға көмектеседі.
Икемділік және ұтқырлық
Буындарыңызды ауырлататын жоғары әсерлі жаттығулардан айырмашылығы,Пилатес икемділікті ақырын арттырадыжәнеқозғалыс ауқымыарқылысозылу және динамикалық қозғалыс. Бұл оны тамаша таңдау жасайдыбарлық жастағы әйелдер, әсіресе сіз күресіп жатсаңызқаттылық, ескі жарақаттар немесе шектеулі қозғалу.
Жақсартылған икемділік физикалық ыңғайсыздықты азайтуды және басқа әрекеттерде жақсырақ өнімділікті білдіредійога, жүру немесе жүгіру.
Поза және арқа денсаулығы
Егер сіз үстелде ұзақ уақыт отырсаңыз немесе онымен айналыссаңызтөменгі арқадағы ауырсыну, сен жалғыз емессің.Нашар позаәйелдер арасында өсіп келе жатқан мәселе және жасы ұлғайған сайын нашарлайды.
Пилатес сіздің постуральды бұлшықеттеріңізді күшейтеді, әсіресе омыртқа мен иық айналасында. Бұл сізге жақсы теңестіруді сақтауға, арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге және тіпті көтерілген, тік позициямен сенімдірек сезінуге көмектеседі.
Жамбас қабаты және әйелдер денсаулығы
Сіздіңжамбас қабатының бұлшықеттеріқуық пен жатыр сияқты өмірлік маңызды органдарды қолдау. Бұл саладағы әлсіздік әкелуі мүмкінзәр ұстамау, жамбас ыңғайсыздығы, немесе босанғаннан кейінгі асқынулар.
Көптеген пилатес жаттығулары жамбас қабатына арнайы бағытталған, күш пен бақылауды қалыптастыруға көмектеседі. Бұл әсіресе кезінде пайдалыжүктілік, босанғаннан кейінгі қалпына келтіру, және кейінменопауза, гормоналды өзгерістер жамбас денсаулығына әсер етуі мүмкін кезде. Тұрақты жаттығу арқылы сіз бұлшық еттердің қолдауын да, денені түсінуді де аласыз.
Жұмысты бастау: Әйелдер пилатесті қалай қауіпсіз бастай алады?
Mat және Reformer арасында таңдау
Мат Пилатесқол жетімді және қол жетімді — сізге тек йога төсеніші қажет. Ол дене салмағының қозғалысына назар аударады, бұл оны жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы етеді.
Реформатор Пилатесқосымша қарсылық үшін серіппелер мен шкивтері бар машинаны пайдаланады. Ол бұлшықеттердің тереңірек тартылуын және көбірек әртүрлілікті ұсынады, бірақ қадағалауды немесе студияға кіруді қажет етуі мүмкін.
Сіздің өмір салтыңызға және фитнес мақсаттарыңызға сәйкес келетінін таңдаңыз. Екі әдіс те тиімді.
Бірінші сыныпта не күтуге болады
Сіздің бірінші Пилатес сабағыңыз тыныс алуға, теңестіруге және басқарылатын қозғалысқа бағытталған. Өзіңізді белсендіретін және омыртқаны тұрақтандыратын баяу, әдейі жаттығуларды күтіңіз.
Ұстау туралы алаңдамаңыз - нұсқаушылар барлық деңгейлер үшін өзгертулер ұсынады.
Оны ұстануға арналған кеңестер
Баяу бастаңыз:Консистенцияны қалыптастыру үшін аптасына 1-2 сеанс жеткілікті.
Прогрессті бақылаңыз:Позаңыздың, күшіңіздің немесе стресс деңгейіңіздің қалай жақсарғанын байқаңыз.
Қауымдастықты табыңыз:Мотивацияны сақтау үшін сыныпқа немесе онлайн топқа қосылыңыз.
Нақты мақсаттар қойыңыз:Қалай екеніңізге назар аударыңызсезіну, тек сыртқы түрің емес.
Қорытынды
Сіздің жасыңызға немесе дене шынықтыру деңгейіңізге қарамастан,Пилатес сізді қай жерде кездестіреді— күш салуға, дене қалпын жақсартуға және сенімді қозғалуға көмектеседі.
Егер сізде қандай да бір сұрақтар туындаса немесе дұрыс жабдықты таңдауда көмек қажет болса, бізге арқылы хабарласыңызWhatsApp +86-13775339109немесеWeChat 13775339100кез келген уақытта. Біз сіздің Пилатес саяхатыңызды қолдауға келдік.
Біздің сарапшылармен сөйлесіңіз
Өнім қажеттіліктеріңізді талқылау үшін NQ сарапшысымен байланысыңыз
және жобаңызға кірісіңіз.
Әйелдерге арналған пилатес туралы жиі қойылатын сұрақтар
Пилатес тек әйелдерге арналған ба?
Жоқ.Көптеген пилатес жаттығуларын әйелдер кеңінен қолданса да, олар ер адамдар үшін бірдей пайдалы. Икемділікке, негізгі күшке жәнетөмен әсерлі қозғалыс үйдегі Пилатес жаттығуларын әсіресе әйелдерге тартымды етеді.
Реформер Пилатестің негізгі артықшылықтары қандай?
Пилатес реформаторының пайдасы Ол жарақаттарды қалпына келтіруге көмектеседі, тепе-теңдікті жақсартады және дененің хабардарлығын арттырады. Көптеген адамдар бұл олардың санасын тазартады және оларға қуат береді дейді.
Жаңадан бастағандар реформатор пилатеспен айналыса ала ма?
Иә, бұл жаңадан бастаушыға ыңғайлы реформатор пилатасы. Тәжірибелі ұстаздар сізді іргелі білімдермен таныстырады және сіздің фитнесіңізге сәйкес тәртіптер жасайды, сондықтан бұл жаңадан бастағандар үшін қауіпсіз.
Reformer Pilates буын ауруы бар адамдарға жақсы ма?
Құрылғы денеңізді қадағалап, күш пен икемділікті арттыра отырып, сезімтал аймақтардағы стрессті азайтуға көмектеседі.
Нәтижеге жету үшін реформатор пилатесті қаншалықты жиі жасауым керек?
Нәтижелерді көру үшін аптасына екі немесе үш рет Reformer Pilates жаттығуларын орындағыңыз келеді. Жүйелілік сіздің күшіңізді, позаңызды және икемділігіңізді арттыру үшін өте маңызды.
Менің бірінші Reformer Pilates сабағына не киюім керек?
Қозғалысты жеңілдететін әдемі, тар жаттығу киімдерін киіңіз. Кең киім кимеңіз, ол машинаға түсіп қалуы мүмкін! Әрқашан тайғақ емес шұлықтар ұсынылады.
Reformer Pilates Mat Pilates-тен жақсы ма?
Реформер пилатес реттелетін қарсылықты қамтамасыз ету және жаттығулардың көп түрлерін қолдау арқылы осы артықшылықтарды кеңейтеді. Бұл шын мәнінде күш пен қалпына келтіру үшін әлдеқайда жақсы болуы мүмкін. Екеуі де негізгі тұрақтылық пен икемділікті жақсартады.
Жіберу уақыты: 13 тамыз 2025 ж