Қалың көбік жастықшасын (иық төсенішін) төсеу қажет болғанда штангамен скват жасайтын көптеген адамдарды қараңыз, бұл өте ыңғайлы көрінеді.Бірақ бір ғажабы, мұндай жастықтарды енді ғана скважинамен айналысқан жаңадан бастағандар ғана қолданатын көрінеді.Жүздеген килограмм штангаларды тартатын фитнес мамандары да көйлексіз.Өз салмағынан бірнеше есе көп көтеретін әлемдік деңгейдегі сарапшылар штанганы майыстырса да, ешкімнің штангаға жастық қосқанын көрмейді.Қандай да бір айла бар ма?
Дұрыс әдіс өте маңызды.Штангалық иық жастықшасы тек арнайы скват жаттығулары үшін ғана қолданылады.Гантельді скваттау, Кеттлбеллді скваттау немесе штанганың үстіңгі скваттың үстінде және шарап шыныаяқының штангасы, иық қорғанысын пайдаланудың қажеті жоқ екені анық.Басқаша айтқанда, штангалық жаттығуларда, әдетте, мойынның артындағы штангалық штанга және мойынның алдыңғы жағындағы штанга иық қорғанысын қолдануды қамтиды.
Алдымен мойынды айт, сосын еңкей.Артқы мойынның шөгуі - ең көп таралған түрі.Штанганың негізгі фокусы - артқы мойын дельтасының және трапецияның орналасуы.Егер сізде жоғарғы аяқтың күшін жаттықтыру тәжірибесі болса, иықтың дельта тәрізді бөлігі (негізінен ортаңғы және артқы дельта тәрізді байламдар) және жатыр мойны трапециясы әдетте тым әлсіз емес.Штанганы көтеру кезінде штанганы екі жақты дельтаға (эпифиздік қалпындағы жұмсақ және тығыз бұлшықет) және трапецияға (мойыннан арқаға дейінгі бұлшықетке) қойып, дельта тәрізді және қатайту үшін аздап күш салсаңыз. трапеция сәл дөңес - әдетте күшті нәзіктік болмайды (кілт омыртқаны баспау).Сонымен қатар, сіз алақанның күшін штангалық қысымның қозуының бір бөлігін көтере аласыз, бұл нәзіктікті толығымен жоя алады.
Және мойынның алдында еңкейіңіз.Мойын штангасының фокусы негізінен алдыңғы дельта тәрізді сіңір мен клавикуланы, сонымен қатар жоғары қарай бұрылатын алақанды қамтиды.Көптеген адамдарда дельта тәрізді алдыңғы байламның шектеулі көлемі бар, бұл күшті нәзіктікке әкеледі.Бақытымызға орай, көмектесу үшін көбірек қол бұлшықеттерін пайдалануға болады.Тұтастай алғанда, сіз нәзіктікті жеңілдете аласыз (кілт - мойынға баспау).Әрине, егер сіз дельта тәрізді, бицепс немесе трапеция болса да, күш жаттығуларымен айналыспаған етсіз фитнес Сяобай болсаңыз, бастапқы кезеңде күш жаттығулары үшін иық қорғанысын пайдалану түсінікті.
Иық төсеніші штанга жолағын басқаруға әсер етеді.Бұл жерде штангамен тік тұру үшін иық жастықшасын ұзақ уақыт пайдалану дененің белгілі бір тепе-теңдік сезімін жоғалтуына әкелетінін еске түсіруіміз керек (жұмсақ иық жастықшасы нақты қысымды сүзеді).Сонымен қатар, иық төсеніші штанганы көтереді, бұл стандартты әрекеттерді орындауға да әсер етеді.Сондықтан жақсы әдіс - иық пен мойынның күшті жаттығуларын күшейту, осылайша бай бұлшықеттер декомпрессиялық тапсырмаларды орындай алады.
Көйлексіз жүру қауіпті.Ақырында, сіз бұлшықет фитнес шебері болсаңыз да, үстіңгі денеңізсіз қатты иілмеуге тырысыңыз.Бұлшықеттеріңіз үлкен қысымға төтеп бере алатынымен, жаттығу процесінде сәл немқұрайлылық танытсаңыз, теріңіз штанганың айналуы мен сырғып кетуінен жарақат алады, бұл жаттығуға әсер етеді және тіпті инфекцияға әкеледі.
Жіберу уақыты: 27 шілде 2021 ж