Сіз өзіңізді денеңізден және ақыл-ойыңыздан бөлінген және бөлінген сезіндіңіз бе? Бұл өте қалыпты сезім, әсіресе егер сіз өзіңізді сенімсіз, бақылаусыз немесе оқшауланған сезінсеңіз және өткен жыл шынымен көмектеспеді.
Мен өз ойымда пайда болып, денеммен байланысты қайтадан сезінгім келеді. Йогамен жүйелі түрде айналысудың көптеген артықшылықтары туралы естігеннен кейін мен оны сынап көруді шештім. Мен табандылық таныта бастағанда, мен мазасыздық пен стрессті жақсы басқара алатынымды және йогада үйренген дағдыларымды өмірімнің барлық аспектілеріне қолдана алатынымды білдім. Бұл тамаша тәртіп маған кішкентай, оң қадамдар сіздің психикалық күйіңізді айтарлықтай жақсарта алатынын дәлелдеді.
Йогамен айналысқанда, өмірдегі шексіз қиындықтар туралы ойлауға уақыт жоқ, өйткені сіз қазіргі уақытқа толығымен еніп, кілемшеде тыныс алуға және сезінуге назар аударасыз. Бұл өткенді және болашақты ойлаудан алшақ демалыс - сіз бүгінге негізделгенсіз. Йоганың ең жақсы жағы - бәсекелестік жоқ; ол сіздің жасыңызға немесе қабілетіңізге қарамастан кез келген адамға қатысты; сіз өз қарқыныңызбен келесіз. Сізге өте иілу немесе икемді болу қажет емес, бәрі дене мен тыныс арасындағы үйлесімділік туралы.
Әдетте, адамдар «йога» деген сөзді естігенде, ақымақ позалар, джиу-джитсу стиліндегі созылу жаттығулары және «намасте» деп айтылады, бірақ бұл одан да көп нәрсені білдіреді. Бұл тыныс алуды ойлауға (Пранаяма), өзін-өзі реттеуге (Нияма), тыныс алу медитациясына (Дхьяна) және денеңізді тыныштық күйіне (Савасана) бағыттайтын кешенді жаттығу.
Савасананы түсіну қиын болуы мүмкін - төбеге қараған кезде кернеуді босату қиын. Бұл ешқашан «Жарайды, демалу уақыты келді» сияқты қарапайым емес. Бірақ сіз әрбір бұлшықетті баяу босатуды және босаңсуды үйренгеннен кейін, сіз өзіңізді босаңсып жатқандай сезінесіз және сергітетін үзіліске кіресіз.
Бұл ішкі тыныштық сезімі жаңа перспективалардың мүмкіндігін ашады. Бұған берілгендік біздің бақытымыздың маңызды бөлігі болып табылатын ойларымыз бен сезімдеріміз туралы хабардар болуға көмектеседі. Йогамен айналысқаннан бері мен психикалық және физикалық тұрғыдан үлкен өзгерістерге ұшырағанымды байқадым. Фибромиалгиядан зардап шегетін адам ретінде бұл жағдай кең таралған ауырсынуды және қатты шаршауды тудыруы мүмкін. Йога бұлшықет кернеуін жеңілдетеді және жүйке жүйемді шоғырландырады.
Маған йоганы алғаш рет ұсынғанда, мен қатты уайымдадым. Егер сіз де солай жасасаңыз, алаңдамаңыз. Жаңа нәрсені байқап көру қорқынышты және алаңдатуы мүмкін. Йоганың керемет жағы - бұл алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Ол кортизолды (негізгі стресс гормоны) азайтады. Әрине, стрессті төмендететін кез келген нәрсе жақсы болуы керек.
Денеңізді және ақыл-ойыңызды өзгертетін жаңа нәрсені қабылдау үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе сіз қазір қиындықтарға тап болсаңыз.
Бриг йоганың пайдасын сезінген адамдарға хабарласып, біраз уақыт йогамен айналысқандар мен пандемия кезінде йоганы қабылдағандарды тыңдады.
Тамақтану және өмір салты бойынша жаттықтырушы Ниам Уолш әйелдерге стресспен қарым-қатынасын өзгерту арқылы IBS-ті басқаруға және тамақтану еркіндігін табуға көмектеседі: "Мен күн сайын йогамен айналысамын және бұл маған барлық үш қамауға алу кезеңінде көмектесті. Менің ойымша, йоганың салауатты қарым-қатынас орнату үшін сіздің денеңіз бен тағамыңыз арасында байланыс бар деп ойлаймын. Әдетте адамдар йога туралы ойлағанда, олар тек жаттығу туралы ойлайды, бірақ йога сөзбе-сөз мағынада дене мен дене арасындағы байланысты білдіреді." оның негізінде.
"Жеке йогамен айналысу IBS-тен құтылу процесінде ғана емес, менің өмірімді өзгертті. Тәжірибемді ұстанғаннан бері мен өзімді әлдеқайда аз сынай бастадым және ойлаудың үлкен өзгеруін көрдім."
Джо Нуткинс, Эссекстен келген AC сертификаты бар ит жаттықтырушысы, өткен жылдың тамыз айында менопаузадағы йоганы ашқан кезде йогамен айналыса бастады: "Йога сабақтары менің фибромиалгия белгілері үшін өте тиімді, өйткені олар жұмсақ түрде оқытылады. Және әрқашан модификацияларды қамтамасыз етеді.
"Кейбір қалыптар күшейтуге, тепе-теңдікті сақтауға және т.б. көмектеседі. Мазасыздық пен стресстен арылуға көмектесетін тыныс алу жаттығулары мен қалыптар да бар. Мен йогамен айналысу өзімді сабырлы әрі күштірек сезінетінін байқадым. Сондай-ақ мен ауырсынуды және ұйықтауды аз сезінемін. Жақсырақ."
Джоның йогамен айналысу тәсілі Бриг сұхбат берген басқаларынан біршама ерекшеленеді, өйткені ол әлемдегі алғашқы трюк үйрегі болып табылатын Эхо үйрегін пайдаланады. Оның иті де қосылуды ұнатады.
«Мен еденде жатқанда, менің екі бигтім шалқасынан жатып «көмектесетін», ал менің үйрегім бөлмеде болғанда, ол менің аяғыма немесе тіземе отыратын - олар өздерін тыныш сезінетін сияқты. Мен бірнеше жыл бұрын йогамен айналысып көрдім, бірақ бастапқы созылу жаттығуларының ауыр болғанын байқадым, бұл мен оны бірнеше минут бойы ғана жасай алатынымды білдірдім. және қажет болған кезде үзіліс бұл маған өз-өзіне күтім жасау менің жалпы өнімділігіме үлкен әсер еткенін көрсетті, бұл менің ойымды өзгертті.
Диетолог Джанис Трейси өз клиенттерін йогамен айналысуға және өздігінен жаттығуға шақырады: «Соңғы 12 айда мен дене күші мен икемділігін арттыру үшін йоганы аз қолдандым, ал «үйдегі жұмыс» және үйде жұмыс істеу үшін йоганы көбірек қолдандым. Кеңседе демалу. Күннің соңы.
"Жеке тәжірибемнен йоганың негізгі күш, жүрек денсаулығы, бұлшықет тонусы және икемділік сияқты физикалық артықшылықтар әкелетінін білсем де, мен өткен жылы ақыл-ойды қалпына келтіруге көмектесетін әртүрлі йога жаттығуларын ұсынамын. Және стрессті басқару. Пандемия денсаулыққа қатысты қиындықтарға тап болғандарға, алаңдаушылықты, стрессті және қорқынышты күшейтті, олардың барлығын күшейтетін.
Фурра Сайд – суретші, ағартушы және «Зағиптарға арналған өнерді бағалау шеберханасының» негізін қалаушы. Алғашқы құлыптан бері ол йогамен жиі айналысады, өйткені бұл оның көптеген деңгейде құтқарушы: "Мен бес жыл бұрын болдым. Спорт залы йогамен айналыса бастады. Мен барлық әбігердің не екенін білгім келеді!
"Йога мені ешқашан қызықтырған емес, өйткені оның қарқыны тым баяу деп ойлаймын - менің сүйікті спорт түрім - физикалық күрес және ауыр атлетика. Бірақ содан кейін мен керемет йога мұғалімінің курсынан өттім және мені таң қалдырды. Мені бұл қызықтырды. Стресс кезінде мені бірден тыныштандыру үшін йога арқылы үйренген тыныс алу әдістерін пайдаланыңыз. Бұл аз пайдаланылған әдіс!"
Жасөспірім психологы Анджела Каранжа күйеуінің денсаулығына байланысты қиын кезеңді бастан өткерді. Оның досы йогаға кеңес берді, сондықтан Анджела оған тап болған қиындықтарды шешуге көмектесу үшін оны қабылдады: "Бұл сізді шынымен жақсы сезінеді. Маған ұнайды және оны медитация тәжірибесімен бірге қолданамын. Маған көбірек көңіл бөлуге көмектесіңіз, бұл шатасушылық мәселесін ауыздықтауға көмектеседі, өйткені сіз қазіргі кезде болуыңыз керек және үнемі осы уақытқа оралуыңыз керек.
"Менің жалғыз өкінетінім, мен оны көп уақыт бұрын бастамағаным үшін, бірақ содан кейін мен оны қазір ашқаныма өте риза болдым. Шынайы жағымды тәжірибе алудың және алудың уақыты келді. Мен жасөспірім ата-аналар мен жасөспірімдерді жігерлендіре аламын. Өзіңіз көріңіз."
Йога бойынша тағылымдамадан өтуші нұсқаушы және Brig басылымының редакторы Имоген Робинсон йогамен бір жыл бұрын айналыса бастады. Оның психикалық денсаулығын жақсарту үшін әртүрлі жаттығу сабақтарын өткізгеннен кейін: "Мен достарыммен 2020 жылдың қаңтарында жаттығу сабақтарына қатыса бастадым. Себебі мен өзімді жақсы сезінудің негізгі факторларының бірі дене жаттығулары екенін түсіндім. Пандемияға байланысты бетпе-бет жаттығу курстары енді қолжетімсіз болған кезде, мен Стирлинг университеті ұсынатын тегін онлайн йога курстарын Vimeo сайтында қолданып көрдім және Йогадан өмірім өзгере бастады."
"Жаттығу арқылы психикалық денсаулығын жақсартқысы келетін кез келген адам үшін йога жақсы бастама болып табылады. Сіз жылдам ағынды йогамен айналыса аласыз немесе уақытыңызды алып, қалпына келтіретін жаттығулар жасай аласыз. Оның қолдану аясы кең.. Жалпы айтқанда, бұл сіздің сол күні қалай сезінгеніңіз туралы ғана.
"Менімен бірге жаттыққан йога нұсқаушыларының барлығы біздің денеміздің күн сайын әртүрлі болатынын құрметтейді - кейбір күндері сіз басқаларға қарағанда теңгерімді және тұрақты боласыз, бірақ мұның бәрі орындалуда. Депрессияға ұшырағандар үшін бұл бәсекелестік фактор олардың белгілі бір әрекеттерді орындауына кедергі келтіруі мүмкін, бірақ бұл жағынан йога жаттығулардың кез келген түрінен ерекшеленеді. Бұл сізге, сіздің денеңізге қатысты."
© 2020-Барлық құқықтар қорғалған. Мазмұнға қатысты үшінші тарап пікірлері Brig News немесе Стирлинг университетінің көзқарасын білдірмейді.
Жіберу уақыты: 07 маусым 2021 ж