РеформаторПилатескүшті, тепе-теңдікті және икемділікті жақсарту үшін арнайы аппаратты пайдаланатын аз әсер ететін жаттығу. Жылжымалы платформа, серіппелер және шкивтер арқылы реттелетін кедергісі бар реформатор қозғалыстардың кең ауқымына мүмкіндік береді, бұл оны позаны түзетуге, негізгі күшке және бұлшықет ауырсынуын басуға өте ыңғайлы етеді. Жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін барлық деңгейлерге сәйкес келетін жаттығуды сіздің қажеттіліктеріңізге бейімдеуге болады.
Бұл нұсқаулықта біз сізге реформатор Пилатес қалай жұмыс істейтінін, кейбір танымал қозғалыстарды зерттеп, жаңадан бастаушыларға немесе жаттығу кезінде қауіпсіз әрі тиімді болғысы келетіндерге маңызды кеңестер береміз.
Пилатес реформаторы дегеніміз не?
Апилатес реформаторыКез келген жаттығуға бақылауды, бұлшықет оқшаулауын және денені сезінуді қосатын пилатес аппараты.Реформаторсеріппеге төзімділікті, жылжымалы арбаны және белдіктерді біріктіріп, бүкіл денені жаттықтыруға жаңа мүмкіндіктер береді.Мат пилатасына сүйенедідене салмағы мен тіреуіштер бойынша реформатор дәрігерлерге төзімділікті оңай реттеуге және пішін бойынша кері байланыс алуға мүмкіндік береді. Ол 1900 жылдардың басынан, Джозеф Пилатес салу үшін төсек серіппелерін пайдаланған кезде пайда болды.қарсылыққа негізделген платформажаттығулар.
Пилатес реформаторының негізгі компоненттері:
- ● Жылжымалы арба
- ● Реттелетін серіппелер
- ● Аяқ тақтасы
- ● шкивтері бар белдіктер немесе ілмектер
- ● Бас тіреуіш пен иық блоктары
Жылжымалы арба
Реформатордың арбасы сырғанайдыпайдаланушыларға арқада, бүйірде, тізеде немесе тіпті тұруда әртүрлі позицияларда жаттығулармен тәжірибе жасауға мүмкіндік береді. Каретка сырғанап жатқанда, оны басқару сіздің қолыңызда. Кареткада дұрыс орналасуды анықтағаннан кейін, сіздің денеңіз автоматты түрде жақсы қатарға түседі, бұл қозғалыстарды қауіпсіз және күшті орындау үшін өте маңызды. Әртүрлі вагон позициялары кедергі келтіруі мүмкінадамның тепе-теңдігі және негізгі күші. «Аяқпен жұмыс істеу» немесе «жүздік» сияқты көптеген негізгі орталықтандырылған қозғалыстар арба қозғалған кезде сол ортаңғы бөлікті тығыз ұстауды талап етеді.
Реттелетін серіппелер
Арбаның астындағы серіппелерді жеңіл, орташа немесе ауыр қарсылыққа реттеуге болады. Осылармен айналысу жаттығуларды бастаушыдан бастап спортшыға дейін кез келген деңгейдегі жарамды адамдар үшін қолайлы етеді. Жеңілірек параметрлер қалпына келтіруге немесе созуға көмектеседі, ал ауыр серіппелер күшті арттыру үшін ауыр сынақ әкеледі. Көктемгі кернеуді өзгерту бұлшық еттердің жалықпауы үшін заттарды шайқайды. Реабилитацияда серіппелер пациенттерге шағын, қауіпсіз қозғалыстардан басталып, бірте-бірте жинақтауға мүмкіндік берді.
Аяқ тақтасы
Аяқ тақтасы аяқтың немесе қолдың негізі ретінде қызмет етеді, аяқты басу немесе тақтай сияқты жаттығулар үшін итеру нүктесін қамтамасыз етеді. Оны денеге немесе арнайы жаттығуларға сәйкес келтіру үшін жоғары немесе төмен реттеуге болады. Бұл жолақ тепе-теңдік, аяқпен жұмыс істеу және сызықты орнату үшін қолданылады. Тұрып тұрған жұмыста немесе қолдар жолақты итергенде, аяқтың тірегі көмектеседіадамдарды тұрақты ұстаңызжәне буындарды қауіпсіз күйде ұстайды.
Шкивтері бар белдіктер немесе ілмектер
Белдіктер/ілмектер шығырларға бекітіледі және адамдарға қолдарымен немесе аяқтарымен итеру немесе тарту күштерін көрсетуге мүмкіндік береді. Осылармен жаттығулар асып түседіжаттығу залындағы стандартты қозғалыстар, бұлшық еттердің үлкенірек диапазон арқылы жұмыс істеуін қиындатады. Белдіктерге сүйеніп, пайдаланушыларсозу, күшейту,және салубірден жақсы поза. «Қол шеңбері» немесе «аяқ шеңбері» сияқты қозғалыстар өзекті тұтандыратын және тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін баяу, тұрақты тартуды қажет етеді.
Реформер Пилатестің негізгі артықшылықтары
Реформатор Пилатесерекше біртұтас фитнес режимі болып табылады. Ол күшті, икемділікті, тепе-теңдікті және шоғырландырылған тыныс алуды біріктіріп, мұқият, бүкіл дене жаттығуларын іздейтін адамдарды тартады. Reformer Pilates жаттығулары денеңізді жаңа тәсілдермен сынау және қолдау үшін жылжымалы арбаны, серіппелерді және шығырларды пайдаланады.
Жалпы дене күші
Reformer Pilates бірнеше бұлшықет топтарын біріктіреді. Серіппенің қарсылығына қарсы тарту және итеру арқылы дене біркелкі жаттығулар алады. Классикалық қозғалыстар, мысалы, аяқтың қозғалысы, ұзын созылу және қол шеңберлері - үлкен және кішкентай бұлшықеттерді тартады. Бұлбұлшықет өсуін тепе-теңдікті сақтайдыжәне әлсіз жерлерін азайтады.
Реформатор әр қозғалыс үшін қарсылықты таңдауға мүмкіндік береді. Бұл сізге оңай бастауға мүмкіндік береді, содан кейін күштірек болған сайын серіппелер енгізіңіз. Уақыт өте келе, сіз қолданатын қарсылықтың қаншалықты жоғарылағанын байқай аласыз немесежақсы формамен қанша қайталауды аяқтауға болады. Уақыт өте келе олар өздерінің күнделікті өмірінде әдемірек қозғалып, физикалық тұрғыдан күштірек сезінеді.
Жақсартылған икемділік
Реформатордағы созылулар қауіпсіз және терең. Жылжымалы арба және реттелетін серіппелер әр созылуда ағып, басқарумен ұстауға мүмкіндік береді. Аяқ шеңберлері және су перісі созылуы сияқты қозғалыстар әсіресе тығыз жерлерге шабуыл жасайды. Бұл күш пен созылу комбинациясы бұлшықеттерді ұзын және арық болуға ынталандырады.
Біріктіруикемділік жаттығуларыӘрбір реформатор сессиясы сіздің денеңіздің сезімін және қозғалу жолын өзгерте алады. Апталар ішінде сіз әрі қарай созыла алатыныңызды немесе төменірек еңкейе алатыныңызды байқайсыз. Зерттеулер мұны растайды - бір зерттеу пилатеспен үш ай бойы аптасына екі рет айналысатынын көрсеттісіңірдің икемділігі мен бұлшықет төзімділігін арттыру.
Постуральды туралау
Әрбір реформаторлық қозғалыстың мақсаты дұрыс форма болып табылады. Серіппелер денені бір сызықта қалуға болатын жерде басқаруға көмектеседі, ал табан мен белдіктер дұрыс орналасу үшін нұсқаулар береді. Бұл қолдайтын бұлшықеттерді күшейтедіомыртқа тік және тұрақты.
Жақсырақ поза реформатордан да көріне бастайды. Олар өз үстелдерінде тік отырады немесе арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді. Реформатор денеге зейінді береді, сондықтан сіз сабақ кезінде ғана емес, күні бойы абайлап қозғалуды үйренесіз.
Терең ядролық қуат
Жүз сияқты қозғалады және тізе созыладыReformer Pilates дене пішінін қалыптастыратын машинаәсіресе негізгі бұлшықеттерді белсендіру үшін тиімдікөлденең іш, ортаңғы бөлікті кіріктірілген корсет сияқты орап, денеңізді тұрақты ұстайтын терең бұлшықет.
Құрылғының реттелетін кедергісі мен бағытталатын қозғалысының арқасында өзегіңізді дәлірек және қауіпсіз түрде қосуға болады. Күшті өзек арқадағы ауырсыну қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар дене қалпын, тепе-теңдікті және жаттығулар мен күнделікті қозғалыс кезінде жақсы пішінді сақтау қабілетіңізді жақсартады.
Ақыл-дене байланысы
Реформатор Пилатестыныс пен қозғалысқа назар аударуды талап етеді. Сіз әр тынысты жаттығудағы қадамға сәйкестендіріп аласызжинақылық пен тыныштықты тәрбиелейді. Бұл сіздің денеңізді қалай сезінетініне, қандай бұлшықеттер тартылатынына және қашан босатуға назар аударуға мүмкіндік береді.
Осы жолмен қатысу жаттығуларды тиімдірек ете алады. Басқа зерттеулердің айтуынша, пилатес аптасына екі рет орындалған кезде стресс пен ауырсынуды, мысалы, құрысуларды азайтады және стресс гормондарын төмендетеді.
Тыныс алу күші
Тыныс алу реформатор Пилатес үшін өте маңызды — ол әрбір қимылды жақсартады, техниканы арттырады және дене мен ойды байланыстырады. Терең тыныс алу бұлшықеттерге оттегі ағынын арттырады, энергияны, өнімділікті және қалпына келтіруді арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, ол төзімділікті 15% арттырады.
- ●Бүйірлік тыныс алу: Сіздің кеуде торыңызды кеңейтедіасқазаныңызды тұрақты ұстау, өзегіңізді босаңсыту. Бұл әсіресе арқа ауруы бар адамдарға немесе іздейтіндерге пайдалытыныс алу тиімділігін арттыружаттығу кезінде.
- ●Терең дем шығару: Іш қуысын белсендіріңіз, өзегіңізді күшейтіңіз, әсіресе Жүздік сияқты қозғалыстарда. Бұл әдіс жаңадан бастаушыларға өз өзегін дұрыс тартуға және іздейтін спортшыларға пайдалытөзімділік пен бұлшықетті бақылауды күшейту.
Реформер Мат Пилатеске қарсы
Mat Pilates және Reformer Pilatesбірдей негізгі принциптерді бөліседі, бірақ денені қалыптастырады және қозғалысты әртүрлі тәсілдермен жақсартады. Төмендегі кестеде олардың жабдықтағы, қарсылықтағы, мақсатты топтардағы, қарқындылықтағы және тыныс алу техникасындағы айырмашылықтары көрсетілген.
| Аспект | Мат Пилатес | Реформатор Пилатес |
| Жабдық | Тек төсеніш керек | Серіппе мен бау машинасын қажет етеді |
| Қарсылық | Дене салмағын пайдаланады | Серіппелер мен белдіктер арқылы реттелетін қарсылық |
| Қол жеткізудің қарапайымдылығы | Бастау оңай, кез келген жерде жасауға болады | Студия жағдайында ең жақсы машина қажет |
| Ең жақсысы | Жаңадан бастаушылар, қозғалу мүмкіндігі шектеулі адамдар | Позаны түзету, жарақатты қалпына келтіру, бұлшықетті оқшаулау |
| Негізгі және жамбас күші | Негізгі және жамбас күшіне, икемділікке назар аударыңыз | Өзекті нығайту және позаны туралаудағы жоғары дәлдік |
| Икемділік | Арқа және жамбас икемділігін, тепе-теңдікті арттырады | Омыртқаның және жамбастың қозғалыс ауқымына көмектеседі |
| Постуральды артықшылықтар | Жалпы дене күшін жақсартады | Белгілі бір бұлшықеттерге бағытталған, туралауды жақсартады |
| Қарқынды модуляция | Қарқындылықты өзгерту оңай (қарапайым қозғалыстар) | Қарқындылықты құрылғы параметрлері арқылы реттеуге болады |
| Тыныс алу | Негізгі және психикалық фокусты қолдайды | Қуат, аз кернеу және ағынды қозғалыс үшін интегралды |
| Жақсы | Барлық фитнес деңгейлері, жаңадан бастағандар үшін қарапайым | Көбірек нұсқаулықты, қалпына келтіруді немесе арнайы жаттығуларды қажет ететіндер |
Reformer Pilates сіз үшін ме?
Реформатор Пилатесәр түрлі фитнес деңгейлері мен қажеттіліктеріне сай бейімделетін жаттығу. Ол қозғалысқа көмектесу және қарсылықты қамтамасыз ету үшін серіппелермен және шкивтермен жабдықталған бірегей құрылғыны пайдаланады. Бастау үшін дене шынықтыру немесе күшті болу міндетті емес — сабақтар барлығына арналған және жаттығуды сіздің қабілеттеріңізге немесе мақсаттарыңызға сәйкес бейімдеуге болады.
Жаңадан бастаушыларға арналған
Кіріспе сабағын өту жаңа пайдаланушылар үшін данышпан. Сіз реформатормен танысып, қозғалатын арбаның, аяқ жолының және серіппелердің қалай жұмыс істейтінін түсініп, іргелі қозғалыстарды үйренесіз. Студиялардың көпшілігінде қауіпсіз форма мен нақты нұсқауларды көрсететін жаңа студенттік сыныптар бар.
Бастауыш сыныптары әдетте жеңіл жаттығулардан басталады, мысалы, аяқпен жұмыс істеу, көпір салу немесе қолды басу — бұл сізді жабдықпен жәнесеніміңізді арттырыңыз. Уақыт өте келе, сіз негіздерді жинай отырып, сіз жаңа қозғалыстарды енгізе аласыз және қиынырақ жаттығулармен өзіңізді сынай аласыз. Бұл прогрессивті әдіс сізге шамадан тыс қабілетке ие болуға мүмкіндік береді. Мұғалімдер пішініңізді қадағалайды және сізге өзгертулер енгізуге көмектеседі, бұл жарақат алу қаупін азайтады және нәтижелерді тезірек көруге мүмкіндік береді.
Кәсіби мамандарға арналған
Реформатор Пилатесфизикалық өнімділікті жақсартуға, кернеудің алдын алуға және жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсетуге ұмтылатын мамандар үшін құнды құрал болып табылады. Реттелетін қарсылық мақсатты жаттығуларға мүмкіндік бередіарнайы бұлшықет топтарыжеке жұмысқа қойылатын талаптарға негізделген. Мысалы, ұзақ уақыт бойы тұрғандар төменгі дененің тұрақтылығына назар аудара алады, ал үстелде немесе қайталанатын жоғарғы дене тапсырмалары бар адамдар иық пен арқаны нығайтудан пайда көреді.
Кәсіпқойлар көбінесе қозғалатын күймедегі жеңіл қозғалыстар немесе бір аяқты тепе-теңдік жұмысы сияқты жетілдірілген қозғалыстарды жасайды.негізгі күшті құру және бақылауды күшейту. Реформатор сонымен қатар икемділікті жақсартады, ол жақсы позаны, қозғалыс тиімділігін және ұзақ мерзімді физикалық денсаулықты қолдайды.
✅ Қорытынды
Reformer Pilates күш, тепе-теңдік және бақылауда нақты, елеулі жақсартуларды қамтамасыз етеді. Құрылғыдағы әрбір қозғалыс буындарды қауіпсіз сақтай отырып, терең тұрақтандыратын бұлшықеттерді белсендіреді. Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, фитнес әуесқойы болсаңыз да, денеңіздің қалай қозғалатыны мен жауап беретініндегі айырмашылықты сезінесіз. Тыныс алу ағынын сақтауға, назар аударуға және тегіс, басқарылатын қозғалысты қолдауға көмектеседі. Пайдаланушылар жаттығулардың әртүрлілігін, серіппелердің сызықтық қолдауын және әрбір сеанс тек олар үшін бейімделгенін сезінеді.
Қарап тұрПилатес реформаторын сатып алыңыз? Біздің өнім бетіне кіріңіз немесе WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 арқылы бізге хабарласыңыз. Біз сізге көмектесуге дайынбыз!
Біздің сарапшылармен сөйлесіңіз
Өнім қажеттіліктеріңізді талқылау үшін NQ сарапшысымен байланысыңыз
және жобаңызға кірісіңіз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Пилатес реформаторы дегеніміз не?
АПилатес реформаторыдөңгелектермен қозғалатын тегіс платформасы бар кереует тәрізді рама. Ол әртүрлі жаттығуларға қарсылық тудырып, көмектесетін серіппелер, белдіктер және шкивтерді қамтидыкүшін, икемділігін және позасын арттыру.
Реформер Пилатес мат пилатестен қалай ерекшеленеді?
Reformer Pilates қарсылық пен көмекке арналған машинаны біріктіреді, ал мат Пилатес жерде тек дене салмағымен орындалады. Reformer Pilates жаттығуларының әртүрлілігін қамтамасыз етеді және әдетте жаңадан бастаушылар үшін оңай теңшеледі.
Реформалық Пилатестің негізгі артықшылықтары қандай?
Реформатор Пилатесөзекті, тепе-теңдікті, икемділік пен позаны нығайтады. Бұл жарақаттарды қалпына келтіруге, бұлшықет тонусын және дененің хабардарлығын арттыруға көмектеседі.
Реформер Пилатес жаңадан бастағандар үшін қолайлы ма?
Иә,реформатор пилатесЖаттығуларды СІЗДІҢ деңгейіңізге қарай реттейтін нұсқаушылары бар жаңадан бастаушыларға арналған, бұл шын мәнінде көптеген адамдар үшін, тіпті егер сіз пилатес қыз болсаңыз да.
Нәтижелерді көру үшін реформатор Пилатесті қаншалықты жиі жасауым керек?
Адамдардың көпшілігі аптасына 2-3 рет реформаторлық пилатеспен айналысқанда жақсарғанын байқайды. Тұрақты жаттығу кілті болып табыладыкүшті дамыту, икемділікті арттыру және ілгерілеуді байқау.
Маған реформаторлық пилатес үшін арнайы киім немесе құрал керек пе?
Ыңғайлы, формаға сай киім киіңіз. Реформатордағы қауіпсіздік үшін әдетте ұстағыш шұлықтар ұсынылады. Барлық басқа құрылғыларды әдетте студия немесе спорт залы қамтамасыз етеді.
Реформер Пилатес арқадағы ауырсынуға көмектесе ала ма?
Реформатор Пилатесарқылы арқа ауырсынуына көмектеседіөзегіңізді нығайтужәнепозаңызды жақсарту. Бастамас бұрын сіздің арқаңызда проблемалар болса, сертификатталған нұсқаушымен және дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз.
Хабарлама уақыты: 17 шілде 2025 ж