Артыңыздағы сенімді нәрсеге тұтқалары бар қарсылық түтік жолағын іліңіз.Әрбір тұтқадан ұстаңыз және алақаныңызды алға қаратып, қолыңызды T түрінде тік ұстаңыз.Бір аяғыңызбен екінші аяқтың алдында тұрыңыз, осылайша сіздің позицияңыз дірілдейді.Топта шиеленіс болуы үшін жеткілікті алға қарай тұрыңыз.
Сіздің қарсылық түтік жолағы қолтық астыңыздан сәл төмен болуы керек.Еңкейіп, тұрып, бір аяқты артқа, екіншісін алға жылжытыңыз.Қолдарыңызды түзу және иықтарыңызды босаңсытып, жылдам қозғалыңыз.Сіз мұны сіңірлерде, бөкселерде және квадаларда сезінуіңіз керек.Әрбір қайталауды биік тұру, кеудені көтеру және бөкселерді қысу арқылы аяқтаңыз.
Тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, жолақ тарылмайынша және тұтқалар төбеге қарағанша артқа жіберіңіз. Бұл сіздің иығыңызды, кеудеңізді, арқаңызды және қолыңызды жұмыс істейді.
Қарсыласу жолағы - әр ұшында тұтқасы бар құбыр бөлігі, сондықтан оны бір нәрсеге бекітіп, әр ұшын жылжытуды қиындата аласыз.Бұл бүкіл топты жылжытуды қиындатады.Бұл серіппені ұзартқан сайын, серіппенің қысылуына соғұрлым көп қарсылық қажет.
Денеңізді еденге параллель болғанша тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіп, денеңізді төмендетіңіз - сіз белдеудегі кернеуді сезінесіз.Өзіңізді жоғары көтеріп, қайталаңыз.
ҚАРСЫЛЫҚ БАСТАУЛАРЫҢЫЗДЫ ҚАЙДА ҚОЙУ КЕРЕК?
Денеңізді мүмкіндігінше тік ұстай отырып, еңкейіңіз.Қарсылық түтік жолағы сізді артқа тартып, өкшелеріңіз еденнен көтеріледі, бірақ алаңдамаңыз, олар өте жоғары көтерілмейді.Қайта көтерілгенде, бөкселерді қысыңыз.Ауыр қарсылық түтік жолағын пайдалансаңыз, еңкейіп тұрған күйде қалып, төрт секунд санап тұрыңыз.3 және 4-қадамдарды бірнеше рет қайталаңыз.
Жаттығуларды орындауға кедергі болатын жарақат/жағдай болса ше?
Жаттығуды орындай алатыныңызға сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен, физиотерапевтпен немесе басқа лицензиясы бар медициналық қызмет көрсетушілермен хабарласыңыз.Егер сізде жаттығулардың өздері туралы сұрақтарыңыз болса, түсініктеме қалдырыңыз.
ЖАТТЫҒУ ТӘРТІБІ
Мен әр жаттығуды екі рет орындауды ұсынамын.
Жіберу уақыты: 01 тамыз 2022 ж