Бастау кезіндеРеформатор Пилатес, нәтижелерді көру үшін қанша уақыт қажет деген сұрақ туындауы мүмкін. Әркімнің жағдайы әртүрлі, бірақ жаттығуды жалғастыра бергенше. Әдетте бірнеше апта ішінде күш, икемділік және позаның жақсарғанын көре аласыз. Ең бастысы - тұрақты жаттығу және шыдамдылық!
✅ Пилатес машинасының нәтижелерін қаншалықты жиі күтуге болады?
ҚашанРеформатор машинасы, нәтижелерді көру уақыты жеке мақсаттарға, жүйелілікке және фитнес деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін. Мұнда әртүрлі кезеңдерде әдетте не күтуге болатынын қарастырыңыз:
Қысқа мерзімді нәтижелер (1-4 апта)
Алғашқы бірнеше аптадағы дәйекті тәжірибеде aПилатес аппараты, сіз байқай аласызнәзік жақсартуларикемділікте, позада және бұлшықетті белсендіруде. Сіз бастан кешіруіңіз мүмкін:
● Бұлшықеттердің тартылуының жоғарылауы, әсіресе өзекте, аяқтарда және қолдарда.
● Жақсартылған поза, өйткені дене тұрақтануға және өзін дұрыс теңестіруге үйренеді.
● Дене туралы көбірек білубақыланатын қозғалыстар арқылы жаттығулар кезінде денеңіздің қалай қозғалатынын және сезінетінін жақсырақ түсінуге мүмкіндік береді.
● Икемділікте шамалы жақсартулар, әсіресе төменгі арқада, сіңірлерде және иықта.
● Азайтылған кернеуденеде, әсіресе ұзақ уақыт отыратындар немесе бұлшықеттері тығыз адамдар үшін.
Бұл кезеңде нәтижелер көзбен көрінбеуі мүмкін, бірақ сіз өзіңізді күштірек және қозғалыстарыңызда тұрақты сезіне бастайсыз.
Орта мерзімді нәтижелер (4-8 апта)
Бірнеше ай тұрақты тәжірибеден кейінПилатес аппараты, нәтижелер көбірек боладыбайқалатын, әсіресе аптасына 2-3 рет жаттығу жасасаңыз. Сіз бастан кешіруіңіз мүмкін:
Көзге көрінетін бұлшықет тонусы, әсіресе іште, жамбаста және қолдарда.
●Жақсартылған күш, әсіресе негізгі және төменгі денеде, өйткені бұлшықеттер реформатордың қарсылығына бейімделеді.
●Икемділікті арттыруұтқырлық пен бірлескен қозғалыс ауқымының айтарлықтай жақсаруымен.
●Жақсырақ тепе-теңдікжәне үйлестіру, өйткені сіздің тұрақтандырушы бұлшықеттеріңіз күшейіп, жауап береді.
●Жақсартылған төзімділік, сізге шаршамай-ақ қиынырақ Пилатес жаттығуларын орындауға мүмкіндік береді.
Осы кезеңде көптеген адамдар байқай бастайдыкөрінетін өзгерістеролардың бұлшықет тонусында және фитнес сапарында сенімдірек сезінеді.
| Уақыт шеңберінде | Сіз күтуге болатын нәтижелер | Мәліметтер |
| Қысқа мерзімді нәтижелер(1-4 апта) | - Дененің хабардарлығы жақсарады- икемділіктің жоғарылауы - Жақсырақ поза - Бастапқы ядроны белсендіру | - Сіз өзіңізді күштірек сезіне бастайсыз және өз позаңыз туралы көбірек біле аласыз. - икемділікті жақсарту, әсіресе жамбас және төменгі арқа. - Әлі көрінетін бұлшықет тонусы жоқ, бірақ қозғалыстарыңызда тұрақтырақ сезінесіз. |
| Орта мерзімді нәтижелер(4-8 апта) | - көрінетін бұлшықет тонусы - Негізгі күштің жоғарылауы - Жақсартылған икемділік - Жақсырақ тепе-теңдік пен үйлестіру | - Бұлшықеттердің анықтамасы, әсіресе өзекте, аяқтарда және қолдарда көріне бастайды. - Икемділік айтарлықтай байқалады. - Сіз өзіңіздің қозғалыстарыңызда күштірек және тұрақтырақ сезінесіз. |
| Ұзақ мерзімді нәтижелер(8+ апта) | - Бұлшықеттердің айтарлықтай тонусы және анықтамасы - Жақсартылған поза мен туралау - Жақсартылған икемділік - Күш пен төзімділіктің артуы | - Белгіленген бұлшықеттермен дененің айтарлықтай өзгеруі. - Жақсырақ қалып және жалпы күштің жоғарылауы. - Икемділік пен бірлескен ұтқырлық жақсаруда. - Жалпы денсаулық пен психикалық айқындық. |
Ұзақ мерзімді нәтижелер (8+ апта)
Пайдаланудың тұрақты тәжірибесімен aПилатес аппаратыұзақ мерзімді кезеңде, әдетте кейін8 апта немесе одан да көп, сіз денеңізде де, жалпы фитнесіңізде де күрт өзгерістерді көре бастайсыз. Бұл жерде ең көп байқаладыдене өзгерістеріорын алу. Сіз бастан кешіруіңіз мүмкін:
●Бұлшықеттің маңызды анықтамасы және сергіту, әсіресе өзекте, бөкселерде, аяқтарда және қолдарда. Көптеген адамдар дене бітімінің арық, мүсіндірек екенін айтады.
●Жақсартылған позатұрақтырақ болады, бұл тік тұруға және буындарыңыздағы жүктемені азайтуға әкеледі.
●Күш пен тұрақтылықтың жоғары деңгейлері, жаттығулар кезінде де, күнделікті өмірде де қозғалыстарыңызды жақсырақ басқара аласыз.
●Икемділікті арттыру, қозғалыс ауқымы үлкенірек және буындарыңыз бен бұлшықеттеріңіздегі қаттылық азырақ.
●Жақсартылған ақыл-дене байланысы, сіздің қозғалыстарыңызды неғұрлым сұйық және үйлестірілген сезінесіз.
●Жалпы денсаулықты жақсартты, соның ішінде стресті жақсы басқару, көбірек энергия және жалпы өміршеңдік сезімі.
Осы сәтте Reformer Pilates әкелуі мүмкіндененің негізгі өзгерістерібұл сіздің міндеттемеңіз бен күш-жігеріңізді көрсетеді.
✅ Нәтижеге жету үшін аптасына қанша рет пилатеспен айналысу керек?
жиілігіПилатес жаттығуларыНәтижелерді көру үшін қажет фитнес мақсаттарыңызға, тәжірибе деңгейіне және жалпы міндеттемеге байланысты өзгеруі мүмкін. Дегенмен, көзге көрінетін нәтижеге қол жеткізу үшін Пилатеспен аптасына қанша рет айналысу керектігі туралы жалпы нұсқаулық бар:
1. Жаңадан бастаушылар үшін (аптасына 1-2 рет)
Егер сіз Пилатеспен жаңадан айналыссаңыз немесе жаңадан бастасаңыз, жаттығу жасаңызАптасына 1-2 реттәжірибені жеңілдетудің тамаша тәсілі. Бұл кезеңде сіздің назарыңыз дұрыс форманы үйренуге, жаттығуларды түсінуге және берік негіз құруға аударылуы керек.
●Күтілетін нәтижелер: Жақсартылған дене хабардарлығы, жақсы қалып және бұлшық еттердің бастапқы тартылуы. Бірнеше аптадан кейін күш-қуатыңыз артып, икемділігіңіз жақсара бастауы мүмкін.
2. Аралық тәжірибешілер үшін (аптасына 2-3 рет)
Сізге көбірек таныс болған сайынПилатес, сеанстарды көбейтіңізАптасына 2-3 реткүш, икемділікті қалыптастыру және жалпы фитнесті жақсарту үшін өте қолайлы. Бұл жиілік сізге шамадан тыс жаттығуларсыз денеңізге қарсы тұруға мүмкіндік береді.
●Күтілетін нәтижелер: Көрінетін бұлшықет тонусы, жақсартылған негізгі күш және жақсы төзімділік. Сіз бұлшық еттердің анықтамасын және икемділік пен тепе-теңдіктің айтарлықтай жоғарылауын көре бастай аласыз.
3. Жетілдірілген тәжірибешілер үшін (аптасына 3-4 рет)
Жетілдірілген нәтижелерге қол жеткізу үшін жаттығуАптасына 3-4 ретәдетте талап етіледі. Бұл жиілік күшіңіз бен икемділігіңізді жаңа деңгейлерге көтере отырып, жылдамырақ ілгерілеуге және техникаңызды жетілдіруге көмектеседі.
●Күтілетін нәтижелер: Дененің айтарлықтай өзгеруі, бұлшықеттердің анықталуы, жақсартылған тұрақтылық және икемділік. Сіз сондай-ақ күшті ақыл-дене байланысын және жоғары төзімділікті дамытасыз.
| Мақсат | Сеанстар саны |
| Жақсартуға қойылатын минималды талаптар | Аптасына 1-2 сеанс |
| Орташа жақсартулар | Аптасына 2-3 сеанс |
| Елеулі жақсартулар | Аптасына 3-4 сеанс |
4. Оңтайлы нәтижелер алу үшін (Үйлесімділік маңызды!)
Жаттығу кезіндеАптасына 4-5 ретозық тәжірибешілер үшін пайдалы болуы мүмкін, қарқындылықтан гөрі жүйелілік маңызды. ЖұмылдыруАптасына 2-3 сеанс, және сіз әлі де тамаша нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Шамадан тыс жаттығулар жарақатқа немесе күйіп қалуға әкелуі мүмкін, сондықтан денеңізді тыңдау және қалпына келтіруге жеткілікті уақытты қамтамасыз ету өте маңызды.
Біз ерекше қолдау көрсетуге дайынбыз және
Сізге қажет кезде жоғары деңгейлі қызмет көрсету!
✅ Реформер Пилатес нәтижесіне әсер ететін факторлар
Мұнда егжей-тегжейлі бөлу берілгенПилатес құралындағы нәтижелерге әсер ететін факторлар, мысалыПилатес реформаторы немесе басқа құрылғылар:
1. Сеанстардың жиілігі
TheжиілігіПилатес сеанстарының саны - нәтижелерді қаншалықты жылдам және тиімді көретініңізді анықтаудың негізгі факторы. Тұрақты жаттығу денеңізге Пилатес жабдықтарының қиындықтарына бейімделуге, күш, икемділік және бұлшықет тонусын арттыруға көмектеседі.
●Жаңадан бастаушыларға арналған: бастапАптасына 1-2 сеансжабдықпен танысуға және дұрыс пішінді үйренуге мүмкіндік береді.
●Орташа немесе тереңдетілген тәжірибешілерге арналған: Көрінетін нәтижелерді көру үшін жаттығу ұсыныладыАптасына 2-4 рет. Реформер сияқты Пилатес жабдығын неғұрлым дәйекті түрде пайдалансаңыз, соғұрлым күшті, икемділік пен төзімділікті дамытасыз.
●Қалпына келтіру: Сеанстарды барабар қалпына келтіру уақытымен теңестіріңіз. Шамадан тыс жаттығулар шаршауға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін, сондықтан жаттығулар арасында демалуға және бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз.
2. Жеке мақсаттар
Сіздіңжеке фитнес мақсаттарыкүтуге болатын нәтижелерге айтарлықтай әсер етедіПилатес жабдықтары. Күшке, икемділікке, салмақ жоғалтуға немесе жарақатты қалпына келтіруге назар аударғыңыз келе ме, соған байланысты Пилатес режимін сәйкесінше бейімдеуіңіз керек.
●Күш мақсаттары: Бұлшықет күшін арттыру сіздің мақсатыңыз болса, жабдықтың қарсылығы мен қарқындылығына назар аударуыңыз керек (мысалы, реформатордағы серіппелерді реттеу).
●Икемділік және ұтқырлық: Икемділікті немесе буын ұтқырлығын жақсартуды мақсат етсеңіз, реформатордың реттелетін кедергісін пайдалану бұлшықеттеріңізді созу кезінде қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі.
●Дененің өзгеруі және салмақ жоғалту: Пилатес жабдығын теңдестірілген диетамен біріктіру дене құрамын жақсартуға әкелуі мүмкін. Пилатес әдетте кардио-интенсивті болмаса да, бұлшықеттерді сергіту, метаболизмді жақсарту және позаны жақсарту арқылы майдың жоғалуын қолдайды.
●Жарақаттарды қалпына келтіру: Жарақаттарынан айыққандар үшін Пилатес жабдығы күш-қуатты күшейтудің және бұлшықет тепе-теңсіздігін жақсартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, әсіресе төменгі арқа, жамбас немесе иық.
3. Диета және өмір салты
Диета және өмір салтыПилатес нәтижелерін қолдауда маңызды рөл атқарады. Пилатес жабдығы бұлшықеттерді нығайтуға және сергітуге көмектессе, дұрыс диета және салауатты өмір салтын ұстану сіздің жалпы жетістіктеріңізді арттырады.
●Тамақтану: Ақуызға, пайдалы майларға және талшыққа бай теңдестірілген диета жаттығуларыңызды күшейтуге және бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне қолдау көрсетуге көмектеседі. Дұрыс тамақтану, егер бұл сіздің мақсатыңыздың бір бөлігі болса, салауатты салмақты сақтауда маңызды рөл атқарады.
●Ылғалдандыру: Ылғалдылықты сақтау бұлшықеттердің жұмысы мен қалпына келуі үшін өте маңызды. Сусыздандыру қалпына келтіру процесін бәсеңдетуі және жаттығу өнімділігіне әсер етуі мүмкін.
●Ұйқы және қалпына келтіру: Ұйқы бұлшықетті қалпына келтіру үшін өте маңызды. Сапалы демалыс денеңізді жаттығулардан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіруге және нығайтуға көмектеседі. Дұрыс ұйқы режимі жалпы өнімділікті қолдайды және стрессті басқаруға көмектеседі.
●Стрессті басқару: Созылмалы стресс кортизол деңгейін жоғарылату және бұлшықеттердің қалпына келуіне әсер ету арқылы нәтижелерге теріс әсер етуі мүмкін. Пилатес стрессті жеңілдетудің қосымша артықшылығына ие, бірақ жаттығулардан тыс теңгерімді өмір салтын сақтау жалпы нәтижелерді жақсартады.
4. Ағымдағы фитнес деңгейі
Сіздіңағымдағы дене шынықтыру деңгейіПилатес жабдығы арқылы нәтижелерді қаншалықты жылдам көретініңізге әсер етеді. Жаңадан бастаушыларға күш пен икемділікті қалыптастыру үшін көбірек уақыт қажет болуы мүмкін, ал қазірдің өзінде жарамдылар жылдамырақ нәтижелерді көруі мүмкін.
●Жаңадан бастаушылар: Егер сіз жаттығуға немесе Пилатеске жаңадан жатсаңыз, қозғалыстарды үйренген кезде денеңіз көптеген негізгі өзгерістерге ұшырайды. Сіз икемділік, поза және денені танудың жылдам жақсаруын сезінуіңіз мүмкін. Ұтқырлықты, икемділікті және негізгі күшті жақсартуға баса назар аударылуы мүмкін.
●Орта және жоғары: Егер сіз әлдеқашан физикалық белсенді болсаңыз немесеПилатес бойынша тәжірибелі, бұлшықет анықтамасында, негізгі күште және төзімділікте айтарлықтай өзгерістерді көресіз. Жетілдірілген пайдаланушылар ілгерілеуді жалғастыру үшін күрделірек жабдық параметрлерін пайдаланып, жаттығуларының қарқындылығын арттыруы керек.
●Жасы және жарақат тарихы: Егде жастағы адамдар немесе бұрын жарақат алған адамдар, әсіресе, жайлылық немесе жарақатты қалпына келтіру үшін жаттығуларды өзгерту қажет болса, баяу ілгерілеуі мүмкін. Дегенмен, Пилатес жабдығы оңалту үшін өте пайдалы болуы мүмкін және уақыт өте келе буын функциясы мен бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі.
✅ Pilates Reformer жаттығуларының нәтижелерін тезірек көру үшін кеңестер
Міне, кейбіреулерPilates Reformer нәтижелерін тезірек көруге арналған кеңестер, Reformer машинасымен прогресті барынша арттыруға ерекше назар аудара отырып:
1. Жүйелілік
Нәтижелерді тезірек алудың кілтіPilates Reformer көмегіменболып табыладыконсистенциясы. Реформаторды неғұрлым жиі пайдалансаңыз, денеңіз соғұрлым тез бейімделіп, нәтиже көрсете бастайды.
●Тұрақты сессиялар: Мақсат қойыңызАптасына 2-4 реформатор сессиясы. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді үнемі сынап, күшті, икемділік пен үйлестіруді жақсартуға кепілдік береді.
●Арнаулы болыңыз: Пилатесті фитнес кестеңіздің күнделікті бөлігі етіңіз. Нәтижелер бірден болмауы мүмкін, бірақ тұрақты болу уақыт өте келе айтарлықтай жақсартуларды береді.
●Біртіндеп прогресс: Жүйелілік Реформатордағы негізгі қозғалыстан жоғарырақ қозғалыстарға өтуге көмектеседі. Сіздің денеңіз жаттығуларға үйренген сайын, сіз қарсылық пен күрделілікті арттыра аласыз.
2. Салауатты тамақтану
Сіз жейтін нәрсе сізге жетуге көмектесуде маңызды рөл атқарадыPilates Reformer нәтижелеріжылдамырақ. Дұрыс тамақтану бұлшықеттердің қалпына келуіне, қуат деңгейіне және жалпы денсаулыққа көмектеседі.
●Бұлшықеттерді қалпына келтіруге арналған ақуыз: Pilates Reformer бұлшықеттеріңізді қарқынды түрде жұмыс істейді, сондықтан бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне көмектесу үшін жеткілікті ақуызды алатыныңызға көз жеткізіңіз. Диетаға майсыз ет, балық, бұршақ дақылдары және өсімдік тектес ақуыздарды қосыңыз.
●Ылғалдандыру: Ылғалдылықты сақтау үшін көп су ішіңіз. Сусыздандыру бұлшықет спазмы мен баяу өнімділікке әкелуі мүмкін. Су сонымен қатар жаттығулардан кейін бұлшықеттердің тезірек қалпына келуіне көмектеседі.
●Теңгерімді диета: Тұтас дәнді дақылдар, пайдалы майлар және жемістер мен көкөністердің көптігі бар теңдестірілген диетаны жеңіз. Дұрыс қоректік заттар сіздің Reformer жаттығуларыңыз үшін қуат деңгейін қолдайды, осылайша сіз ең жақсы нәтиже көрсетесіз.
●Жаттығу алдындағы/кейінгі тамақтану: Денеңізді қуаттандыру үшін сеанстан шамамен 30 минут бұрын ақуызға және көмірсуларға бай шағын тамақ немесе жеңіл тағамдар алыңыз. Сеанстан кейін бұлшықетті қалпына келтіруге көмектесу үшін ақуызды толтырыңыз.
3. Демалыс және қалпына келтіру
Адекваттыдемалу және қалпына келтіруПилатес реформаторында прогреске жету үшін өте маңызды. Әрбір сеанстан кейін бұлшықеттеріңізді қалпына келтіру және нығайту үшін уақыт қажет.
●Белсенді қалпына келтіру: Реформашыл емес күндерде жаяу жүру, жұмсақ йога немесе созылу сияқты жеңіл әрекеттермен айналысыңыз. Бұл қан айналымын сақтайды және қаттылықтың алдын алуға көмектеседі.
●Ұйқы: Мақсат қойыңыз7-9 сағат сапалы ұйқыәр түнде. Ұйқы бұлшықеттерді қалпына келтіру, энергияны толтыру және жалпы қалпына келтіру үшін өте маңызды.
●Денеңізді тыңдаңыз: Шамадан тыс жаттығулар жасамаңыз. Егер сіз шаршаған болсаңыз немесе тым ауырып жатсаңыз, қалпына келтіруге қосымша уақыт беріңіз. Шамадан тыс жаттығулар жарақатқа әкелуі мүмкін және сіздің прогрессіңізді баяулатады.
4. Дұрыс нұсқаушымен жұмыс
Тәжірибесі барПилатес нұсқаушысыбарынша пайда алудың кілті болып табыладыРеформатор Пилатессеанстар және жылдамырақ нәтижелерді көру.
●Мамандық нұсқау: Сертификатталған Pilates Reformer нұсқаушысы құрылғыны дұрыс пайдаланып, дұрыс бұлшықет топтарына бағытталғаныңызды қамтамасыз етеді. Тиімді нәтиже үшін дұрыс техника өте маңызды.
●Жекелендірілген түзетулер: Жақсы нұсқаушы пішініңіз туралы кері байланыс береді, бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға және кез келген зиянды өтемақы үлгілерінен аулақ болғаныңызға көз жеткізеді. Бұл әрбір жаттығудың тиімділігін арттыруға кепілдік береді.
●Қиындық және прогресс: Тәжірибелі нұсқаушы реформатордағы қарсылықты реттеу немесе жетілдірілген жаттығуларды ұсыну арқылы сізге қашан қарсы тұру керектігін біледі. Біртіндеп қиындықты арттыру үздіксіз ілгерілеуді қамтамасыз етеді.
✅ Қорытынды
Денеңізді өзгертуге дайынРеформатор Пилатес? Жақсырақ позаны, бұлшықетті сергітуді немесе икемділікті жоғарылатуды мақсат етсеңіз де, нәтижелер бірнеше сеансқа жетеді. Өз тәжірибеңізді орындаңыз және айырмашылықты өзіңіз көріңіз - бүгіннен бастаңыз!
Біздің сарапшылармен сөйлесіңіз
Өнім қажеттіліктеріңізді талқылау үшін NQ сарапшысымен байланысыңыз
және жобаңызды іске қосыңыз.
✅ Жиі қойылатын сұрақтар
Аптасына бір рет Reformer Pilates жаттығуларын орындау арқылы нәтижелерді көре аламын ба?
Жасап жатқандаРеформер Пилатес аптасына бір ретжақсартылған икемділік пен поза сияқты кейбір артықшылықтарды қамтамасыз ете алады,тұрақты тәжірибе(аптасына 2-3 рет) айтарлықтай нәтиже алу үшін ұсынылады. Жақсырақ жақсартуларды көресізкүш, бұлшықет тонусы және төзімділікжиірек сеанстармен.
Reformer Pilates денеңізді сергіту үшін жеткілікті ме?
Иә,Реформатор Пилатестиімді болуы мүмкінденеңізді сергітеді, әсіресе дұрыс тамақтану және тұрақты тәжірибемен үйлескенде. Қарсылық және басқарылатын қозғалыстарРеформатор машинасыбірнеше бұлшықет топтарын тарту, бұл күш пен тонусты арттыруға көмектеседі.
Тым көп реформатор Пилатес қанша тұрады?
Тым көп Reformer Pilatesәкелуі мүмкіншамадан тыс жаттығу, шаршау және ықтимал жарақат. Жалпы,Аптасына 3-4 сессияжеткілікті қалпына келтіруге мүмкіндік беретін көптеген адамдар үшін оңтайлы болып табылады. Денеңізді тыңдау маңызды - егер сіз ауырсынуды немесе шаршауды сезінсеңіз, келесі сессияға дейін бұлшықеттеріңізге қалпына келтіру үшін уақыт беру өте маңызды.
Күн сайын Reformer Pilates жасау тиімді ме?
ӘзіргеРеформер Пилатес күн сайынартықшылықтар бере алады, бұл көптеген адамдарға, әсіресе жаңадан бастағандарға немесе әлі де бұлшықет күшін жинап жатқандарға ұсынылмайды. Пилатес бұлшықеттердің қарқынды тартылуын қамтиды жәнеқалпына келтірубұлшықеттердің өсуі мен жарақаттанудың алдын алу үшін маңызды. Мақсат қоюАптасына 2-4 сеанс, демалыс күндері арасында.
Reformer Pilates салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Реформатор Пилатесүлес қоса аладысалмақ жоғалту, бірақ бұл кардио-интенсивті жаттығу емес, сондықтан ол a-мен біріктірілгенде жақсы жұмыс істейдідұрыс тамақтанужәне басқа да калорияларды жағу әрекеттерікардио. Пилатес бұлшықетті құруға көмектеседі және сізде неғұрлым көп бұлшықет болса, демалу кезіндегі метаболизм жылдамдығы (RMR) соғұрлым жоғары болады, бұл күні бойы калорияларды тиімдірек жағуға әкеледі.
Reformer Pilates менің дене пішінімді өзгерте ала ма?
Иә,Реформатор Пилатескөмектесе аладыдене пішінін өзгертіңізбойыншабұлшықеттерді сергіту және мүсіндеу. Theқарсылықреформатор машинасы қамтамасыз ететін бұлшықеттердің, әсіресе өзекте, бөкселерде, аяқтарда және қолдарда мақсатты түрде тартылуына мүмкіндік береді. Уақыт өте келе сіз одан да көп нәрсені байқай аласызанықталғанжәнетоналдыдене, жақсартылғанпоза, және жетілдірілдібұлшықет симметриясы.
Reformer Pilates-ті басқа жаттығулармен қалай біріктіруге болады?
Reformer Pilates сияқты басқа жаттығулармен тиімді біріктірілуі мүмкінкардио(мысалы, жүгіру, велосипед тебу, жүзу),күш жаттығулары, немесейогажан-жақты фитнес тәртібін жасау.Кардиомайды жағуға көмектеседі, алПилатесбұлшықет тонусын және икемділігін арттырады. Күш жаттығулары жалпы бұлшықет күшін одан әрі жақсарта алады.
Reformer Pilates нәтижелерін қанша уақыт бұрын көресіз?
Сіз жақсартуларды байқай бастай аласызкүшжәнеұтқырлықбірнеше сеанстар ішіндереформатор Пилатес. Денеңіздегі көрінетін өзгерістер үшін ол әдетте айналады12 аптатұрақты тәжірибе. Реформатор әсіресе құрылыс үшін тиімдііштің күші, бірақ ол жалпы артықшылықтарды да ұсынады.
Reformer Pilates туралы қандай қате түсініктер бар?
туралы жиі кездесетін қате түсініктерРеформатор ПилатесБұл тек әйелдерге арналған деп ойлауды қамтиды, ал шын мәнінде бұл ерлер мен әйелдерге пайдалы. Адамдар мұны оңай деп санайды, бірақ бұл терең бұлшықеттерге бағытталған күрделі жаттығу. Тағы бір миф - бұл жай ғана созылу үшін, ал шын мәнінде күш, тұрақтылық пен икемділікті қалыптастырады.
Жіберу уақыты: 21 шілде 2025 ж