TheReformer Pilates аппаратыбір қарағанда қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Оның қозғалатын бөлімі, серіппелері, белдіктері және реттелетін өзектері бар. Дегенмен, сіз негізгі принциптерді меңгергеннен кейін, ол боладыкүшті, икемділік пен денені түсінуді арттыруға арналған қуатты құрал.
✅ Реформатор машинасының құрамдас бөліктерін үйрену
Төменде маңызды құрамдасқа шолу берілген. Сіз табасызПилатес реформасы және олардың сәйкес функциялары:
1. Жақтау
Theқатты сыртқы құрылымбарлығын бір-бірімен байланыстыратын нәрсе деп аталадыжақтау. Рамка әдетте ағаштан немесе металдан жасалған және машинаның жалпы өлшемі мен тұрақтылығын анықтауда шешуші рөл атқарады.
2. Арба
Theтөселген платформажақтау ішіндегі дөңгелектер немесе роликтер бойынша алға және артқа жылжу мүмкіндігін береді. Арбада жатуға, отыруға немесе тізе бүгуге боладысеріппелердің кедергісін итеру және тарту кезінде.
3. Серіппелер және тісті берілістер
Theкөктемкареткаға немесе жақтауға бекітіледі және реттелетін қарсылықты қамтамасыз етеді.
Theберіліс штангасыкернеу деңгейін реттеу үшін серіппелі ілгекті әртүрлі позицияларда ұстауға мүмкіндік беретін ойық таяқша болып табылады.
4. Аяқ тақтасы
Theреттелетін штангатартқыштың бір шетінде орналасқан. Арбаны платформадан итеру үшін аяқтарыңызды немесе қолыңызды пайдалана аласыз,аяқтарыңызды, глютеус максималды және негізгі бұлшықеттерді тиімді жаттықтыру.
5. Бас сүйегі және иық төсеніштері
Theбас сүйегімойын мен басыңызға қолдау көрсетеді және әдетте жайлылықты арттыру үшін реттеледі.
Theиық блоктары, сондай-ақ күйменің алдыңғы шеті ретінде белгілі, сіздің сырғып кетуіңізді болдырмайдынақты қозғалыстаржәне иықтарыңызды бекітуге көмектесіңіз.
6. Арқандар, шығырлар және тұтқалар
A арқан жүйесіжақтаудың жоғарғы жағындағы шкив арқылы өтіп, тұтқамен немесе сақинамен аяқталады. Қолдарға, иықтарға және аяқтарға арналған бұл жаттығулар арбаны тарту немесесеріппенің кернеуіне қарсы тұру.
7. Платформа («тұрақты платформа» ретінде де белгілі)
A шағын бекітілген платформамашинаның аяқ жағында орналасқан. Кейбір реформаторлар үшін пайдалануға болатын жылжымалы «трамплинмен» сипатталадыкүшейтілген секіру немесе тұру жаттығулары.
✅ Reformer Pilates-те қолданылатын қосымша құралдар мен терминология
Төменде олардың көпшілігі берілгенжалпы қосымша құралдар(реквизиттер) Реформатормен бірге пайдаланылады, сонымен қатар сіз сабақта кездесетін негізгі терминологиямен бірге:
1. Қысқа қорап және ұзын қорап
A Қысқа қорап«Қысқа қорап дөңгелек артқа» бүйірлік созылу сияқты отыру және бұралу жаттығулары үшін арбаға сыйғызуға арналған шағын, төмен қорап.
A Ұзын қорапбұл арбада еңкейіп орындалатын жаттығуларға арналған ұзартылған құрылғы, мысалы, «Терілген белдіктер» Тизерге дайындық.
2. Секіру тақтасы
A толтырылған, алынбалы тақтатабанның орнына табан ұшына бекітілген бұл сіздің реформаторыңызды аз әсер ететін «плио» машинасына айналдырады, бұлкардио жаттығуларымысалы, бір аяқты секіргіштер және секіргіштер.
3. Сиқырлы шеңбер (Пилатес сақинасы)
A толтырылған тұтқалары бар икемді металл немесе резеңке сақинақол, ішкі жамбас және негізгі жаттығуларға қарсылықты арттыру үшін қолданылады. Көбінесе арбада немесе еден платформасында қолдар немесе аяқтар арасында ұсталады.
4. Мұнара/Трапеция қондырмасы
Тік жақтау, бас жағында бекітілген және жабдықталғанитергіш жолақтар, үстіңгі белдіктер және қосымша серіппелер, репертуарыңызды тік тұрған қолды басу, төмен түсіру және ілу жаттығуларын қамтитындай кеңейтеді.
5. Серіппе кернеуінің параметрлері
* Түспен кодталған серіппелер(мысалы, Сары = ашық, Көк = орташа, Қызыл = ауыр) кедергіні реттеу үшін редукторға бекітіңіз.
* Ашық және жабық: «Ашық серіппелер» (рамаға бекітілген) рұқсатүлкен вагон саяхаты,ал «жабық серіппелер» (тікелей арбаға бекітілген) күшейтілген қолдауды қамтамасыз ету үшін қозғалысты шектейді.
6. Баулар мен тұтқалар
*Баулар: Қолға немесе аяққа арналған жұмсақ ілмектер, әдетте аяқ жаттығулары үшін қолданылады (мысалы, «Табанды тартуға арналған белдіктегі аяқтар»
* Тұтқалар: Арқанның ұштарында орналасқан қатты ұстағыштар, әдетте бұйралар» және «Трицепс пресстері» сияқты қол және лат жаттығулары үшін қолданылады.
7. Иық блоктары (тоқтатулар)
Толтырылған блоктарарбаның алдыңғы жағында иық тіреуін қамтамасыз етіңізжаттығулар үшін қажет «Жүздеген» немесе «Қысқа омыртқа» сияқты.
✅ Пилатес негізгі төсегінің көктемгі кернеуі және түстері
Түсінусеріппелі кернеу және түс кодтарыПилатес реформаторында (әсіресе Азияда және кейбір заманауи студияларда негізгі төсек деп те аталады) қарсылықты реттеу және тиімді нысанаға алу үшін өте маңызды.әртүрлі бұлшықет топтарықауіпсіз түрде.
Жалпы көктемгі шиеленіс
| Көктем түсі | Шамамен Қарсылық | Әдеттегі пайдалану |
| Сары | 1–2 фунт (жеңіл) | Оңалту, өте жұмсақ жұмыс |
| Жасыл | 3–4 фунт (Жеңіл–Орташа) | Жаңадан бастаушылар, негізгі белсендіру, шағын ауқымдағы тұрақтылық жаттығулары |
| Көк | 5–6 фунт (орташа) | Жалпы толық денені кондиционерлеу |
| Қызыл | 7–8 фунт (орташа – ауыр) | Күшті клиенттер, аяқпен жұмыс, секіру тақтасының плиометриясы |
| Қара | 9–10 фунт (ауыр) | Жетілдірілген күш жаттығулары, күшті серіппелер жұмыс істейді |
| Күміс (немесе сұр) | 11–12 фунт (ауыр–макс) | Терең күшті кондиционер, озық реформатор спортшылар |
Ол қалай жұмыс істейді?
* Кернеуді реттеу: Серіппелер беріліс жолағына бекітіледіәртүрлі конфигурацияларҚарсылықты дәл калибрлеу үшін (ашық және жабық; жеке немесе жұппен жинақталған).
* Ашық және жабық: Ашық серіппелер (рамаға бекітілген) ұзағырақ жүрісті және сәл азырақ қарсылықты қамтамасыз етеді, ал жабық серіппелер (тікелей кареткаға бекітілген) соққыны қысқартады және қаттырақ сезім береді.
* Серіппелерді біріктіру: Түстерді араластыруға болады; мысалы, жеңіл бастау үшін сары және жасыл түстерді біріктіріңіз, содан кейін күшіңіз жақсарған сайын көк қосыңыз.
Кернеу параметрлерін таңдау бойынша кеңестер
* Оңалту және жаңадан бастағандар: Басқару мен туралауды ерекшелеу үшін сары және жасылдан бастаңыз.
* Аралық клиенттер: Көк түске ауысыңыз, содан кейін күрделі аяқ пен секіру жаттығулары үшін қызыл түсті қосыңыз.
* Жетілдірілген практиктер: Қара немесе күміс серіппелерді (немесе бірнеше ауыр серіппелерді) пайдалану тұрақтылыққа, қуатқа және динамикалық секіруге байланысты қиындықтарды арттырады.
Сәйкес көктемгі шиеленіспен қаруланып, түс диаграммаңызды мұқият түсінуге боладыәрбір Pilates негізгі төсегін теңшеңізқарсылықтың тамаша деңгейіне жету үшін сессия!
Біз ерекше қолдау көрсетуге дайынбыз және
Сізге қажет кезде жоғары деңгейлі қызмет көрсету!
✅ Жаңадан бастаған пилатес реформатор жаттығуларына арналған жаттығулар
Мінеқарапайым және тиімді бастаушы Pilates Reformer жаттығуыбұл сізді іргелі қозғалыстармен таныстырады, негізгі күшті қалыптастырады және жабдықпен ыңғайлы болуға көмектеседі.
1. Аяқпен жұмыс істеу сериясы (5–6 минут)
Мақсатты бұлшықеттер: аяқтар, бөкселер, өзек
Мұны қалай істеу керек:
* Үстінде жатувагонбасыңызды бас сүйегіне қойып, аяқтарыңызды табан тірегіне қойыңыз.
* Жамбасыңызды бейтарап және омыртқаңызды туралаңыз.
* Каретканы басып шығарып, басқару құралымен қайтарыңыз.
2. Жүз (өзгертілген)
Бұлшықеттер: негізгі және иық тұрақтандырғыштары
Мұны қалай істеу керек:
* Бас тірегін жоғары, аяқтарын үстелдің үстіңгі қалпында немесе табан тірегінде ұстаңыз.
* Ашық түсті белдіктерді пайдаланыңыз (мысалы, сары немесе көк).
* Беске дейін санағанда тыныс алғанда және беске дейін санағанда қолдарыңызды жоғары және төмен соғыңыз.
* 5-10 айналымды аяқтаңыз.
3. Белдіктері бар аяқ шеңберлері
Бұлшықеттер: өзек, ішкі және сыртқы жамбас, жамбас бүггіштері
Мұны қалай істеу керек:
* Аяқтарыңызды белдіктерге салыңыз.
* Сіз жатқанда жамбасыңызды тұрақты ұстаңызбасқарылатын шеңберлерді сызуаяқтарыңызбен.
* Әр бағытта 5-6 шеңберді орындаңыз.
4. Реформаторды біріктіру
Мақсатты бұлшықеттер: бөкселер, сіңірлер және омыртқаның қозғалғыштығы.
Мұны қалай істеу керек:
* Аяғыңызды табанға қойып, қолыңызды денеңізбен қатар созып жатыңыз.
* Омыртқаны бір-бірден айналдырыңыз, содан кейін төмен қарай айналдырыңыз.
* Ыңғайлы болса, үстіңгі жағында каретка бар жұмсақ пресстерді қосыңыз.
5. Баулардағы қарулар (арқалы қолдар сериясы)
Бұлшықеттер: қол, иық, кеуде
Мұны қалай істеу керек:
* Жеңіл серіппелермен,тұтқаларды ұстаңызсіздің қолыңызда.
* Қолдарыңызды екі жаққа тартыңыз, содан кейін оларды бастапқы қалыпқа келтіріңіз.
* Вариацияларға трицепсті пресстер, T-қолдар және кеуде қуысының кеңеюі кіреді.
6. Піл
Мақсатты бұлшықеттер: өзек, сіңірлер, иық
Мұны қалай істеу керек:
* Үшбұрышты пішінді қалыптастыра отырып, өкшеңізді жалпақ, қолыңызды аяқтың тірегіне қойып, жамбасыңызды көтеріп, күймеде тұру.
* Арбаны аяғыңызбен ішке және сыртқа тарту үшін өзегіңізді пайдаланыңыз.
* Омыртқаны түзу ұстаңыз және иығыңыздың құлап кетуіне жол бермеңіз.
7. Тұрақты платформалық оқпандар (қосымша)
Бұлшықеттер: аяқтар, бөкселер және тепе-теңдік
Мұны қалай істеу керек:
* Бір аяғы платформада, бір аяғы арбада.
* Баяу төмен түсіріңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
* Қосымша қолдау үшін қол белдіктерін немесе тіректерді пайдаланыңыз.
✅ Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер:
* Баяу қозғалып, пішініңізге назар аударыңыз.
* Қозғалыстарыңызды басқару үшін тынысыңызды пайдаланыңыз: дайындалу үшін дем алыңыз және орындау үшін дем алыңыз.
* Кез келген тұрақсыздық немесе ауырсыну сезілсе, қарсылықты азайтыңыз немесе өзгертулер енгізіңіз.
✅ Пилатес жабдығы үшін дененің дұрыс орналасуы
Пилатес жаттығуларында дененің дұрыс орналасуы өте маңызды, әсіресе, мұндай жабдықты пайдалану кезіндеРеформатор, Кадиллак немесе кафедра. Дұрыс теңестіру қауіпсіздікті қамтамасыз етеді, нәтижелерді арттырады және сәйкес аймақтарда күш пен икемділікті арттыруға көмектеседі.
1. Бейтарап омыртқа және жамбас
Омыртқаның табиғи қисықтары сақталған,шамадан тыс доғалануды немесе тегістеуді болдырмаңыз.
Оны табу үшін,реформаторға жату және сіздің құйрық сүйегіңіз, қабырға торы және басыңыздың барлығы күймеге тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз.
Неліктен бұл маңызды: ол сіздің арқаңызды қорғайды және функционалды, нақты өмірлік қалыпта негізгі тұрақтылықты арттырады.
2. Скапулярлы (иық) тұрақтылығы
Иықтарды ақырын төмен түсіріп, кең ұстау керек - иығын көтермеу немесе шамадан тыс қыспау.
Иық пышағыңызды тексеру үшін шалқасынан жатыңыз немесе тік отырыңыз және иық пышақтарының артқы қалталарыңызға сырғып жатқанын елестетіңіз.
Неліктен маңызды: дененің жоғарғы бөлігін жақсартадыбақылайды және мойын мен иықты болдырмайды«Жүздік» немесе «Ескеу» сияқты жаттығулар кезінде кернеу.
3. Бас пен мойынның туралануы
Бұл нені білдіреді: бас омыртқаға сәйкес келеді, жоғары да, төмен де еңкеймейді.
To мойынның бейтарап күйін сақтаңызжатқанда тірек үшін бас тірек немесе төсемді пайдаланыңыз.
Жатқанда мойынның шамадан тыс бүгілуіне жол бермеңізіш жаттығулары; Оның орнына, мойынға күш салмай, іш бұлшықеттерін тартуға назар аударыңыз.
4. Аяқтың дұрыс орналасуы
Аяқ тіреу жаттығулары: аяқтар параллель немесе аздап бұрылу керек,орындалатын нақты қозғалысқа байланысты.
Аяқтар белдікте: саусақтарыңызды орақсыз (ішке немесе сыртқа айналдырусыз) ақырын үшкір немесе бүгілген күйде ұстаңыз.
Тұрақты жұмыс: Салмақ аяқтың штативіне біркелкі бөлінеді - өкше, үлкен саусақ және кішкентай саусақ.
5. Негізгі тартылыс («Абдоминальды байланыс»)
Бұл нені білдіреді: жамбас түбін ақырын көтеріп, кіндігіңізді омыртқаға қарай тарту арқылы өзегіңізді тартыңыз.
Әрқашан өз жүрегіңізбен айналысыңыз! Жатсаңыз да, отырсаңыз да, тұрсаңыз да, негізгі тартылыс омыртқаны қорғайды және қозғалысыңызды жақсартады.
6. Иық пен бас сүйегінің орналасуы
Иық блоктарыиығыңыздың төбесінен сәл жоғары орналасуы керекденені тұрақтандыруға көмектеседіаяқты немесе қолды басу кезінде.
Бас тіреуіш: омыртқаның артикуляциясын (мысалы, көпір салу) қамтитын жаттығулар үшін төмендетілген және бейтарап омыртқаның позицияларында басын қолдау үшін көтерілген.
✅ Қорытынды
Реформаторды меңгеру оның құрамдас бөліктерін түсінуден, оны қауіпсіз орнатудан және бақылау мен ниетпен қозғалудан басталады.Тұрақты тәжірибе мен дұрыс техникамен, сіз өзіңізді тезірек күштірек, орталықтандырылған және Пилатес сапарыңызда сенімдірек сезінесіз. Есіңізде болсын, әрбір сарапшы бір кездері бастаушы болған. Қызықты болыңыз, ақылмен қозғалыңыз және процестен ләззат алыңыз!
Кез келген сұрақтар бойынша электрондық поштаны жіберіңізjessica@nqfit.cnнемесе біздің веб-сайтқа кіріңізhttps://www.resistanceband-china.com/көбірек білу және қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін өнімді таңдау үшін.
Біздің сарапшылармен сөйлесіңіз
Өнім қажеттіліктеріңізді талқылау үшін NQ сарапшысымен байланысыңыз
және жобаңызды іске қосыңыз.
Жіберу уақыты: 23 маусым-2025 ж