Сіз бөкселерге қарсылық жолақтарын пайдалана аласыз. Glute қарсылық жолақтарын таңдауға болатын бірнеше түрі бар.Ең танымалдардың бірі - «сегіздік» тәрізді пішіндегі сегіздік фигуралық жолақ.Бұл жолақтар ілмектерге қарағанда икемді және серпімді және жиі емдік жаттығулар үшін қолданылады.Көптеген модельдер латекс, нейлон және спандекстен жасалған.Дегенмен, қайталанатын созуға төтеп бере алатын жоғары сапалы жолақты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.Жақсы сапалы жолақ сырғып кетпейді, кернеуді жоғалтпайды немесе тозбайды.
Желкек қарсылық жолақтарын сатып алғанда, кем дегенде үш жолақ жиынтығын сатып алу керек екенін есте сақтаңыз. Жұп жолақ жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы, бірақ екі жолақ озық пайдаланушылар үшін тым қарапайым.Бөксеге мұқият жаттығу үшін кем дегенде үш сатып алған дұрыс.Үш жолақ сіздің бөкселеріңізге ең үлкен артықшылықтар береді және сіз оларды олжа жинау бағдарламасын жақсарту үшін де пайдалана аласыз.Сондай-ақ, ілмексіз жолақтарды қамтитын қарсылық жолағы жинағын сатып алуды қарастырған жөн.
Бастау үшін жолақты тізеңіздің үстіне қойыңыз.Содан кейін, аяғыңызды еденге тегіс етіп, арқаңызға жатыңыз.Аяқтарды көтеру үшін бөкселерді қысыңыз және жамбасыңызды еденнен көтеру үшін өкшеңізден төмен басыңыз.Әрі қарай, тізеңізді жолаққа қарсы итеріп, сыртқа айналдыру арқылы қозғалысты баяу бұрыңыз.Әр қайталау үшін аяқтарды ауыстыруды жалғастырыңыз.Мақсат - бөксе бұлшықеттерін қысып, жамбасыңызды төбеге қарай көтеру.
Дұрыс жолақ болғаннан кейін келесі жаттығуға өтуге болады.Қарсылық белдеуін бөкседен кері соққыларды орындау үшін пайдалануға болады, бірақ аяқты артқа соғу кезінде жамбас деңгейін ұстап тұру үшін абай болу керек.Егер сіз жамбасыңызды бір деңгейде ұстамасаңыз, сіз төменгі арқаңызды доғаға айналдыруыңыз және саусақтарыңызды басыңыздан жоғары көтеруіңіз мүмкін.Бөксе жаттығулары мен қарсылық белдеулерін қамтитын HIIT процедуралары қысқа уақыт ішінде нәтиже береді.
Бастауыш деңгейіндегі бөксе жаттығулары үшін төмен сапалы қарсылық жолағынан бастауға болады.Жеңіл жолақпен бастаңыз және бөкселеріңіз күшейген сайын қарсылықты біртіндеп арттырыңыз.Осыдан кейін жоғары сапалы топқа өтіңіз.Қозғалыстарды тамаша пішінмен аяқтау сізге қиын болуы керек.Сатып алынған қарсылық белдеуінің түріне қарамастан, жаттығуды бастамас бұрын жақсы позаны сақтап, бөкселерді қысыңыз.
Топты пайдалану сіздің жаттығуларыңызды көптеген жолдармен арттырады.Жолақты пайдалану барлық үш негізгі глютеус бұлшықеттерін бір уақытта іске қосады.Бұл аз қайталаумен және қарқындылығымен көптеген жаттығуларды орындауға болатынын білдіреді.Сіз тіпті белдікті пайдалану кезінде дене салмағына арналған жаттығуларды орындай аласыз.Сіз алған нәтижелерге таң қалуыңыз мүмкін!Бұл жаттығулар сіздің бөксеңізді ең жақсы түрде сергітеді және жасайды.Қарсылық жолақтарын дұрыс пайдалансаңыз, бірнеше аптадан кейін керемет нәтижелерді көресіз.
Бөкселерді күшейту үшін дене салмағына арналған жаттығуларды да жасауға болады.Бұл жаттығуларға мақсатты бұлшықетке максималды жүктеме түсіретін оқшаулау және күрделі қозғалыстар кіреді.Бір жағына көбірек салмақ салу үшін әр жаттығудың бір аяқты нұсқаларын жасап көріңіз.Әр жаттығудың толық жиынтығын шамамен он екіден он беске дейін қайталауды орындағаныңызға көз жеткізіңіз.Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз және теңдестірілген диетаны ұстанбасаңыз, жаттығуға тым көп алданып қалмайтыныңызға көз жеткізіңіз.
Жіберу уақыты: 18 шілде 2022 ж