Жаттығу үшін педаль қарсылық жолағын қалай пайдалануға болады

Педальқарсылық диапазоны кәдімгідей емесқарсылық диапазоны ол тек қолдар мен кеудені жаттықтыра алады.Ол сондай-ақ қолдар мен аяқтармен ынтымақтаса алады.Қолды, аяқты, белді, іш пен басқа бөліктерді жаттықтыруға болады.Сонымен қатар, аяқтың шектеуі салыстырмалы түрде тұрақты, ал қауіпсіздік факторы жақсарады.

1.Үлкен көтеру

Аяғыңызды педальға бекітіңізқарсылық диапазоны, еңкейіп, беліңізді түзетіңіз, қолыңызды артқа бұрып, тұтқаны ұстаңыз, содан кейін денеңіздің жоғарғы бөлігін түзетіңіз және беліңізді тік ұстауды ұмытпаңыз.

2. Шалқасынан көтеру

Қолдан ұстаңызқарсылық диапазоны екі қолыңызбен аяқты түзетіңіз, содан кейін арқамен жату қимылдарын жасай бастаңыз.Әрине, түбіне толық түсудің қажеті жоқ, өйткені түбіне түскеннен кейін тұра алмай қалуыңыз мүмкін.Тек максималды деңгейге дейін төмендетіңіз.Мұны істеу кезінде сіз тұрақты жылдамдыққа назар аударуыңыз керек және кенеттен жылдамдамаңыз немесе баяулатпаңыз.

3.Аяқты көтеру

Алдымен жерге отырыңыз және аяғыңызды педальдың педальдарына бекітіңізқарсылық диапазоны, ұстаңызқарсылық диапазоны екі қолыңызбен жатыңыз.Аяғыңызды түзетіңіз, аяқтарыңызды тік ұстаңыз, содан кейін оларды қайтадан көтеріңіз (жақсырақ 90 градус).Бұл қозғалыс қолдар мен іш бұлшықеттері үшін де қолданылады, бірақ ол іш бұлшықеттерін жаттықтыруға бейім.

4.Қос қолмен тарту

Сіз нәжісте тұруға немесе отыруға болады.Бір шетінен басқарсылық диапазоны аяқтарыңызбен және екінші жағынан екі қолыңызбен ұстаңыз.Оны басқаннан кейін көтеріп, түсіріңіз.Білек пен бицепсті жаттықтыру үшін осы әрекетті қайталаңыз.

Шын мәнінде, педальдың негізгі функциясықарсылық диапазоны белге жаттығу және белді жұқартып, бел бұлшық еттерін жаттықтыру үшін белді жылжыту болып табылады.Бірақ, әрине, оны ұстану керек.Оны күніне 20 минут қолданыңыз және оны қолдануды бастаңыз.Мұны кезең-кезеңімен жасауды ұмытпаңыз.Белге арналған жаттығулар қалыпты уақытта сирек орындалатындықтан, жаттығуларды жасамас бұрын денені қыздыру жаттығуларын жасау керек.

Іштің бұлшық еттеріне әсері бар ма?Егер сіз шалқаңызбен жатсаңыз, бұл белгілі бір әсер етеді.Қарқынды жаттығулардың әсеріне жету үшін іштің төменгі бөлігіндегі майға әсер етуі мүмкін болғанша, мысалы, тегіс сапарды пайдалану, аяқпен жүру.қарсылық диапазоны аяғыңызбен және денеңізбен 90 градус, созылу және иілу, ұзақ мерзімді жаттығуларды талап етіңіз , Әр жолы 100 реттен кем емес.