Мұны ғылыми зерттеулер көрсетіп отырскакалкабір сағатта 1300 калория жағады, бұл үш сағаттық жүгіруге тең.Тесттер бар: Әр минут сайын 140 рет секіру, 10 минутқа секіру, жаттығудың әсері шамамен жарты сағат жүгіруге тең.Талап етіңіз арқанмен секірубір ай бойы минутына 70-80 рет, күн сайын шамамен 30-40 минут секіру 3 кг салмақ жоғалтуы мүмкін.Егер қайтадан түтік жабылса, майдың әсерін азайту жақсырақ болады.Осы уақытта,скакалка салмақ жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар бүкіл дене бұлшықетіне белгілі бір жаттығу әсері бар.Ол сондай-ақ тыныс алу жүйесіне, жүрекке және жүрек-қантамыр жүйесіне барабар жаттығу жасауға мүмкіндік береді.
Осылайша, арқанмен секіру денсаулық үшін өте жақсы таңдау болып табылады.Бірақ уайымдамаңыз, өйткеніарқанмен секіруқарапайым болып көрінеді, бірақ білімнің қарапайым емес екенін түсінуді үйрену керек.Кездейсоқ қате секірді, бірақ әсері теріс!
Міне, арқанмен секіру кезінде жіберетін кейбір қателіктер:
1. Арқанмен секірумүмкіндігінше жоғары секіру емес
Үнемі сонша биіктікке секіру бұзауларыңызға зиян келтіреді және оларды көрнекі түрде қалың етеді.
2. Балтырыңызды бүкпей, түзу жоғары-төмен жүру
Бұл тәжірибелі адамдарда жиі кездеседіарқанмен секіру.Арқанмен секіру жылдамдығына жету үшін тек Tiptoe-ге қонды.Жақсы көрінгенімен,арқанмен секіру тізе буындарына көп қысым жасайды және жарақат алу ықтималдығын арттырады.
3. Арқанмен секірусегіз фигураның сыртындағы аяқ арқан секіргенде, сегіздің ішінде
Біріншісі алдыңғы аяқтың ауырсынуына әкеледі, аяқтың бағыты дұрыс емес және барлық ауырсынуды қалай қолдануға болады.Соңғысы тізе жарақатын алды, тізенің ұзақ мерзімді құны.
4. Арқанды иықпен көп сермеу
Бұл келесі күні иықтың ауырсынуына әкеледі, жақсырақ қолдың үстіңгі бөлігін қысып, білек пен білекпен тербелгенде.арқан.
Ендеше қалай пайдалануымыз керекскакалкағылыми және дұрыс?
1-қадам: дұрыс секіргіш арқанды таңдаңыз
1. Ұсынылатын арқан жеңіл, тұтқасы ауыр, жақсырақ секіргіш арқанды санау функциясы бар.
2. Тұтқаны екі қолмен, бір аяқты арқанмен ұстап, тартыңызарқантүзу, ұзындығы кеудесіне дейін.
2-қадам: Әрқашан алдында қыздырыңызарқанмен секіру
Ең маңыздысы болып табылатын балтырлар мен Ахиллес сіңірлерін міндетті түрде созыңыз.ӨйткеніарқанБұл екі жерде процесс әрқашан жоғары шиеленіс жағдайында болады.Ұсынылатын қыздыру қимылдары, мысалы, секіру домкраттары, аяқты жоғары көтеру, арқа соққылары және т.б. .Жылытусыз бастау бұлшықеттердің кернеуін оңай тудыруы мүмкін.
3-қадам: Әрекет негіздері
1. Табиғи күйде қолдарыңызбен тұрыңызарқан;қолдарыңызды екі жаққа бүгіңіз
2. Тым биікке секірмеңіз, бар болғаны 3-5 см.Ең жақсы қону тізе жастығы, бүкіл процестегі пятки жерден шығады.
3. Ішіңізді қатайтып, арқаңызды тік ұстаңыз, табиғи тыныс алыңыз.
4. Секіру кезінде арқанды көп сермеу, жоғарғы қолды қысып, арқанды білек пен білекпен сермеу.
4-қадам: секіруден кейін созылу
Бұл өте маңызды!Әрбір жаттығудың алдында және одан кейін қалыпты созылу өте қажет.
Келесі - бұларқансақтық шаралары:
1. Арқанды өткізіп, бірте-бірте салмақ тастаңыз
Әрқашан интернетте «Қозғалыс, айына 30 фунт арық» дегенді тыңдамаңыз.Күніне 2000 рет арқанмен секірмеңіз.Жылдамдыққа ұмтылмаңыз, қадам басып жүріңіз.Мысалы, енді ғана 500 басталды, бейімделгеннен кейін 1000-ге қосыңыз, содан кейін жоғары.
2. Болмауарқанжалаң аяқ және қатты жерге секірмеңіз
Ең жақсысы жастықшалары бар кроссовкаларды киген дұрыс.Бетон сияқты қатты жерге секірмеуге тырысыңыз.Бұл буындарды созып, тізе жарақатын тудыруы мүмкін.Үйде секіргіңіз келсе, жастық алғаныңыз жөн.Төменгі қабатқа кедергі келтіре алмайды, сонымен қатар өздерін қорғай алады.
Жерден басқа, аяқтың доппен жердегі барлық доптары емес, арқанмен секіруге де назар аудару керек.
3. Аш қарынға секірмеңіз
Аш қарынға секіру майдың жоғалуына жақсы әсер етеді, бірақ бұл қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін.Тамақтанудан 30 минут бұрын және бір сағаттан кейін арқанды өткізіп алмаңыз.Бұл асқазан проблемаларын тудыруы мүмкін.
4. Аяғы, тізесі жарақаттанған адам, физикалық күшінің өзі әлсіз адам, скакалкаға жарамайды.
Тізе серіктесіндегі жалпы жоғары қысымның өте жоғары салмағымен,арқанмен секірутек тізедегі жүктемені арттырады.Әрі қарай, кеудесі үлкен адам байқағысы келеді арқан секіреді, спорттық іш киімді дайындауы керек, әйтпесе ауырлық себебінен шикі ауырсынуды басуы мүмкін.
Жіберу уақыты: 28 қыркүйек 2022 ж