Біз жаттығу залында ілулі серпімді жолақты жиі көреміз.Бұл біздің тақырыпта айтылған trx, бірақ көп адамдар бұл серпімді жолақты жаттығу үшін қалай пайдалану керектігін білмейді.Шын мәнінде, оның көптеген функциялары бар.Кейбіреулерін егжей-тегжейлі талдап көрейік.
1.TRX итергіш кеуде
Алдымен позаны дайындаңыз.Біз бүкіл денені түзу етіп жасаймыз, өзегі оны тұрақты ұстау үшін жамбасты қатайтады, өкшелер жерге басуы керек, ал екі қолмен серпімді жолақты ұстайды.
Қолыңызды сәл бүгіңіз, содан кейін денеңіз бен серпімді жолақ арасындағы қашықтық пен бұрышты реттеңіз.Мақсаты - кеудені итерген кезде серпімді жолақтың денемізге үйкелісін болдырмау.
Содан кейін бүкіл денені алға еңкейтіп, білек пен білек шамамен 90 градусқа дейін төмендетеді, содан кейін тұрақты күйге оралу үшін артқа қарай итеріледі.Шындығында, сіз бұл әрекетті тегіс стендтік престеуге ұқсайтынын көресіз, бірақ біреуі бекітілгенге жақын, екіншісі алыс бекітілген.
Біздің trx кеудеге итеру жобамызда біз өз күшімізді бақылап, біркелкі күшті ұстауымыз керек, осылайша trx әрқашан салыстырмалы түрде теңдестірілген кернеуге ие болады.
Денемізді қалпына келтіру үшін алға қарай еңкейіп, кеудені итеру процесінде өзекті қатайтуға және жамбас буынының тұрақтылығын сақтауға назар аударыңыз.Жоғарғы жамбасты пайдаланбаңыз және өкшесін жерден көтермеңіз.
2.TRX y сөзді үйрету
Бұл әрекет негізінен иық бұлшықеттерін жаттықтырады.Алдымен жаттығу белбеуіне бет бұрыңыз, екі қолыңызбен серпімді жолақты ұстаңыз, білекті кеуде алдында сәл бүгіңіз.Бұл қозғалыс біртұтас буын қимылы болғандықтан, иық бұлшықеттерімізге қойылатын талаптар да жоғары болады.
Қозғалыс кезінде жоғарғы және төменгі қолдың бұрышы өзгеріссіз сақталады, шынтақ буыны әрқашан аздап бүгіледі, жамбас буыны мен өзек тұрақты және қатайған күйде қалады, бүкіл қозғалыс баяу басқарылады, серпімді жолақтың керілуі сақталады. үздіксіз сақталады.
3. TRX есу
Бұл әрекет арқа бұлшықеттерін өте жақсы жаттықтыра алады.Дайындық қалпы жоғарыдағы y-тәрізді жаттығумен бірдей.Денеңізді тұрақты ұстаңыз және ауырлық центріңізді сәл артқа еңкейтіңіз.
Айта кету керек, иық белдіктерінің шөгуі мен тұрақтылығын сақтау үшін иық пышақтарын белсенді түрде қатайту керек, сондай-ақ иық тіреу және артқа артқа қарай бұрылу позасынан аулақ болу керек.
Содан кейін арқа бұлшықеттері белсенді түрде жиырылады және күш береді, иықты алға созу және шынтақты бүгу қозғалысын жасайды және қозғалыс кезінде серпімді жолақтың кернеуін сақтауға назар аударады.
Яғни, дистальды ұшы бекітілген болуы керек және ешқандай күш қолданбау керек.Арқа бұлшықеттері ең жоғары жиырылуына жеткенде, арқа бұлшықеттерінің тартылу күйін сезіну үшін бір-екі секунд үзіліс жасай аламыз.
4.TRX төменгі аяғындағы қозғалыстар
Дайындық позициясы жоғарыдағы екінші және үшінші қозғалыстармен бірдей, аяқтың иығының енін алшақ қойып, серпімді жолақтың кернеуін сақтау үшін табаныңызды жерге қойыңыз.Содан кейін жамбас пен тізе бүгіңіз.
Бұзау мен жер арасындағы бұрыш әрқашан өзгеріссіз қалады.Жамбас пен балтыр шамамен тоқсан градус бұрышты құрағанша скваттаңыз.Бұл әрекет біздің жамбас бұлшық еттерін ғана емес, сонымен қатар тізе және тобық буындарының тұрақтылығын жақсартады.
Осының негізінде ауырлық центрін бір аяққа ауыстырып, екінші аяқты қайтадан саусаққа қарай тарта аламыз, содан кейін тірексіз аяқты артқа қаратып, бір аяқты жаттықтыру адекватты болады.
Мен сізді жоғарыда бірнеше қарапайым trx әрекеттерімен таныстырдым, бұл құрылғыны білмейтін достар оны өздері қолданып көруге болады.
Жіберу уақыты: 05 шілде 2021 ж