Қарапайым отыруды қолдаңыз
Бұл позаны қарапайым отыру деп атағанымен, денесі қатайған көптеген адамдар үшін оңай емес.Егер сіз мұны ұзақ уақыт жасасаңыз, бұл өте шаршатады, сондықтан жастықты қолданыңыз!
қалай пайдалану керек:
- Табиғи түрде аяқтарыңызды айқастырып, жастыққа отырыңыз.
-Тізе жерде, жамбас түзу, омыртқа табиғи түрде созылған.
- Төменгі арқаны қолдау үшін өзекті белсендіріңіз.
- Иықтарды артқа қойып, қолдарыңызды ыңғайлы күйге келтіріңіз.
- Босаңсып, денеңізді тұрақты ұстаңыз.Идеядан хабардар болыңыз және оның табиғи түрде өтуіне мүмкіндік беріңіз.
- 3-5 минут ұстаңыз.
Sалға қарай иілу бұрышы
Йогамен айналысу дененің икемділігін арттыруы мүмкін, бірақ бұл біраз уақытты алады.Бұл алға иілу үшін жастықты пайдаланыңыз, сіз иегіңізді босаңсытып, маңдайыңыз жұмсақ, тыныс алуыңыз тұрақты және асанаға тереңірек кіре аласыз.
қалай пайдалану керек:
-Аяғыңызды мүмкіндігінше ашыңыз, өзіңізді тым ыңғайлы етпеңіз және артық созбаңыз.
-Отырық сүйектері тамыр алып, дене мен жер арасындағы байланысты сезінеді.
-Табанды ілмекпен ұстау, төрт аяқты қатайту, аяқтың артқы жағын қорғау.
-Жастықтың бір ұшын төбе сүйегінің алдыңғы жағына, түзу алға қояды.
- Омыртқаны ұзарту үшін дем алыңыз, жастыққа бүгу үшін дем алыңыз.
- 3-5 минут ұстаңыз.
Жатқан сәуленің бұрышы
Бұл асана жаттығудың басы немесе соңы ретінде пайдаланылуы мүмкін.Бұл жүрек чакрасын ашатын асана, иық, кеуде және іштің ашылуына және босаңсуына мүмкіндік береді, ал бас, мойын және арқа жастықта тұрады.Бел омыртқасына орын жасаңыз және қысуды азайтыңыз.
қалай пайдалану керек:
-Жастықты арқаға тік, бір ұшын жамбастың артқы жағына қаратып қойыңыз.
-Жастықтың мүмкіндігінше денеңізге жақын болуын қадағалаңыз, содан кейін жайлап жатыңыз.
-Егер дене ұзағырақ болса, басын тіреу үшін екінші ұшына йога кірпішін немесе жастықты қойыңыз.
-Иекті аздап тартыңыз және мойынның артқы жағын созыңыз.
-Қолды бүйірде, алақанды жоғары қаратып, иықтарды босаңсу.
- 3-5 минут бойы тыныштықта болыңыз.
Отырыңыз және алға еңкейіңіз
Алға иілу бұлшықеттерді жақсы созады және созады.Отырғызып алға иілудің санның артқы жағын, белді және омыртқаны созып, ақыл-ойды тыныштандырып, стресс пен алаңдаушылықты азайтатын көптеген пайдасы бар.
қалай пайдалану керек:
-Аяқты алға қарай түзетіп, аяқтың үстіне жастық қойыңыз.
-Отыру сүйектері түбіне түсіп, денесі төбеге қарай созылады.
-Дем алыңыз және қолыңызды жоғары көтеріңіз, демді шығарып, кеудеңізді жастыққа қойыңыз.
-Табанды ілмекпен ұстап, аяқты белсендіріңіз.
- Ыңғайлы бас қалпын табыңыз: бетін төмен немесе бүйіріне қарай.
- Көзіңізді жұмып, 3-5 тыныс алу үшін демалыңыз.
Йога жастығы өнімдері туралы көбірек білгіңіз келсе, кіру үшін төмендегі сілтемені басыңыз:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Жіберу уақыты: 20.07.2021 ж