Пилатес сапарыңызды бастайсыз ба? Бірінші сыныпқа немесе үй сессиясына кіріспес бұрын, онымен танысу өте маңыздынегізгі жабдық. Классикалық реформатордан қарсылық жолақтары мен төсеніштер сияқты қарапайым құралдарға дейін, әр бөлікшешуші рөл атқарадыпішініңізді қолдауда және нәтижелерді жақсартуда.
Бұл нұсқаулықта біз сізге міндетті түрде білуге боладыЖаңадан бастаушыларға арналған пилатес жабдықтары— олар қандай, олар қалай жұмыс істейді және неге маңызды — осылайша сіз өзіңізді сенімді, қауіпсіз және мақсатты түрде қозғалуға дайын сезінесіз.
Дұрыс пилатес таңдау
Пилатеспен жаңадан танысқан кезде, төсеніш пен жабдыққа негізделген жаттығулар арасында таңдау шатастыруы мүмкін.Мат Пилатестек сіздің дене салмағыңызды және еден төсенішін пайдаланады — басқару және негізгі күш салу үшін тамаша. Бірақжабдыққа негізделген пилатес, реформаторды немесе Cadillac пайдалану сияқты, көбірек қолдау мен қарсылықты ұсынады. Жаңадан бастаушылар үшін бұл үлкен мәселе.
Тиісті жабдықпен сіз жақсы теңестірілетін қозғалыстар арқылы ғана емес, сонымен қатар сіз де басқарасызжарақат алу қаупін азайтыңыз. Серіппелер, белдіктер және реттелетін платформалар дұрыс бұлшықеттерді белсендіруге және пішініңізді жақсартуға көмектеседі. Уақыт өте келе бұл жылдамырақ прогреске, жақсы қалыпқа жәнебұлшықеттердің тереңірек тартылуы. Қарапайым тілмен айтқанда, дұрыс жабдық қиынырақ емес, ақылдырақ жүруге көмектеседі.
Бастаушыға арналған негізгі пилатес жабдығы
Сіз таба аласызбастаушы пилатес жабдықтарыбұл сіздің күшіңізді, тұрақтылығыңызды және икемділігіңізді арттыратын күрделі емес, көп мақсатты құралдар туралы. Бұл негіздер теңестіруге, прогрессті құруға көмектеседі және үй немесе студия ортасын оңай орналастырады.
Мат
A Пилатес төсеніші еден жұмысы кезінде омыртқа мен буындарды жұмсақтау үшін йога төсенішінен қалыңырақ (әдетте 1-1,5 см). Бұл айналмалы және жүздік сияқты негізгі жаттығуларға өте ыңғайлы. Төменгі жағы сырғанамайтын біреуін таңдап, өзіңіздің қолайлы жеріңізді табу үшін тығыз көбік немесе экологиялық таза резеңке сияқты әртүрлі материалдарды қолданып көріңіз. Жақсы төсеніш кез келген жерде дерлік Пилатес жаттығуларын жасауға мүмкіндік береді.
Сиқырлы шеңбер
The сиқырлы шеңбер немесе Пилатес сақинасы — 35–38 см икемді сақина, тұтқалары толтырылған. Бұл жаттығуларға қарсылық қосады жәнебұлшықеттерге бағытталғанішкі жамбас, кеуде және қолдар сияқты. Ықшам және саяхаттауға ыңғайлы, бұл сіздің тәжірибеңізді тереңдету үшін өте қолайлы. Қолдарыңыздың, тізелеріңіздің немесе тобықтарыңыздың арасына қысып, әрекетті күшейтіңіз және көпірлер немесе аяқтарды басу сияқты қозғалыстарға әртүрлілік қосыңыз.
Қарсыласу жолақтары
Қарсыласу жолақтары қол жетімді, бастаушыға ыңғайлы және әртүрлі қарсылық деңгейлеріне ие. Олар қолды тарту, аяқты созу және сияқты жаттығуларға жұмсақ кернеу қосадыбүйірлік аяқты көтеру— әсер етпестен қарқындылықты арттыру. Жеңіл және портативті, олар үйде немесе саяхатта жаттығулар үшін өте қолайлы.
Пилатес добы
A Пилатес бал (немесе швейцариялық доп)тепе-теңдікті арттырады, поза жәненегізгі күшжаттығулар кезінде тұрақтылықты сынау арқылы. 55–75 см өлшемдері бар, дұрыс қолдау үшін бойыңызға қарай біреуін таңдаңыз. Ол қарапайым қимылдарды толық дене жаттығуларына айналдырады — кілемшеге немесе реформаторға әртүрлілік қосуға өте ыңғайлы.
Көбік ролик
A көбік ролик ауырсынуды жеңілдетуге, қан айналымын жақсартуға және емдеуге арналған тамаша қалпына келтіру құралы болып табыладыикемділікті арттыру. Әртүрлі өлшемдерде және тығыздықта қол жетімді, ол арқадағы, аяқтардағы және қолдардағы кернеуді босатуға көмектеседі. Қалпына келтіруді қолдау және денеңізді жақсы сезіну үшін оны Пилатеске дейін немесе одан кейін пайдаланыңыз.
«Реформатор» құпиясын ашты
Барлығының ішіндеПилатес құралдары, реформатор өзінің дизайнымен және әмбебаптығымен ерекшеленеді. Жылжымалы арбасы, реттелетін серіппелері және берік жақтауымен ол толық дене күші, бақылау және мұқият қозғалыс үшін динамикалық платформа жасайды.
Бұл не
Theреформаторболып табыладытөсекке ұқсас пилатес аппаратыдеп аталатын жастығы бар платформаменвагон. Бұл күйме рельстер бойымен сырғанайды және оған қосыладыреттелетін серіппелер, бұл қарсылық тудырады. өзгерту арқылыкөктемгі кернеу, сіз әрқайсысын жасай аласызжаттығудеңгейіңізге сәйкес келу оңайырақ немесе қиынырақ. Ааяқ жолағыжәнебелдіктержұмыс істеуге мүмкіндік бередіқолдар мен аяқтарәртүрлі бағытта.
Бұл сізге тән еместөсеніш пилатес. Әзіргетөсеніш жұмысысүйенедідене салмағыжәнегравитация, theреформатор Пилатестаныстырадықарсылықжәнединамикалық қозғалысоның арқылысеріппелержәнежылжымалы арба. Бұл орнату жаңа жолды ұсынадыбұлшықеттерді белсендіреді,тепе-теңдікті жақсарту, және өзіңізді дәл баптаңызтуралау. Өйткеніреформаторсіздің денеңізді қолдайды, егер бар болса, бұл әсіресе пайдалыбуын ауруынемесешектеулі ұтқырлық. Бұл жай ғана жаттығу емес, ынталандырадысаналы қозғалыс- назар аударуға үйретедітыныс алу,бақылау, жәнедәлдік, негізі болып табылатынПилатес.
Ол қалай жұмыс істейді
- ●Серіппелерді реттеңіз:Көп серіппелер дегенді білдіредіүлкен қарсылыққиынырақ жаттығу үшін. Аз серіппелер жүктемені жеңілдетеді, қозғалыстарды жеңілдетеді және басқарылады — жаңадан бастаушыларға немесе қалпына келтіру сеанстарына өте ыңғайлы.
- ●Табан мен белдіктерді тексеріңіз:Theаяқ жолағыауқымын қолдайдыаяқ пен негізгі жаттығулар, албелдіктеркөмегімен итеруге немесе тартуға мүмкіндік бередіқолдар мен аяқтар. Барлығы сіздің денеңіз бен қозғалыс мақсаттарыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- ●Қауіпсіздікке басымдық беріңіз: Баяу бастаңыз. Күтуге назар аударыңызжақсы пішін, тартунегізгі, және сіздіңтұрақты тыныс алуәрбір қозғалыс бойы.
- ●Процесстен ләззат алыңыз:Пилатес - бұл жарыс емес, жаттығу. Күшті, бақылауды және сенімділікті арттыра отырып, уақытыңызды бөліңіз, ниетпен қозғалыңыз және саяхаттан ләззат алыңыз.
Жаңадан бастағандарға арналған артықшылықтар
Theреформаторбуындарға жұмсақ әсер етеді, бұл оны тамаша таңдау жасайдыжаңадан бастағандар, сауығып жатқандаржарақаттар, немесе кез келген адаммен айналысадыартрит. Әрбір жаттығу мақсатын көздейдібүкіл дене— итеріп жатсаңыз давагоннемесе тартубелдіктер, сіз өзіңізді тартасызаяқ, қол, арқа, жәненегізгібарлығы бірден.
Арба қозғалатындықтан, сіздің денеңіз тұру үшін үнемі жұмыс істеуі керектұрақты, бұл жақсартуға көмектеседітепе-теңдік, үйлестіру, және тереңнегізгі күш.Theбасқарылатын, басқарылатын қозғалыстардұрыс үйретедіпішінжәнетехника, тек ішінде ғана емес, ұзақ мерзімді ілгерілеуді қолдайтын ақылды қозғалыс үлгілерін құруПилатес, бірақ кез келгеніндефитнес тәртібі.
Бірінші берілісті таңдау
Таңдаубастаушы ретінде сіздің алғашқы пилатес құралыңызБұл сіздің жеке фитнес мақсаттарыңыз, үй кеңістігі және бюджет арасындағы дұрыс теңгерімді табу туралы. Мақсат - қауіпсіз бастауға, ақылды әдеттер орнатуға және қосымша прогресті сақтауға мүмкіндік беретін құралдарды таңдау.
Сіздің мақсаттарыңыз
- ● Пилатеспен неге қол жеткізгіңіз келетінін өзіңізден сұрап бастаңыз.
- ● Егер сіздің негізгі мақсатыңыз күш салу болса, негізгі қозғалыстардың қиындығын арттыру үшін қарсылық белдеулерін немесе жеңіл гантельдерді пайдаланыңыз.
- ● Икемділікті жақсарту үшін,йога белдігінемесекөбік роликтереңірек созуға және бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
- ● Көптеген жаңадан бастағандар дене салмағына арналған төсеніш жаттығуларынан бастайды, өйткені олар назар аударадынегізгі бақылау және тепе-теңдік.
- ● Нақты және шынайы мақсаттар қою дұрыс жабдықты таңдауға және үлгерімді өлшеуге көмектеседі.
- ● Пилатес құралының әрбір бөлігі бір мақсатқа қызмет етеді:төсеніштер жастықты қамтамасыз етеді, жолақтар қарсылық қосады, және тіректер қозғалыс ауқымыңызды туралауға немесе арттыруға көмектеседі.
Сіздің кеңістігіңіз
Сіз алатын еден кеңістігін өлшеңіз. Пилатес төсеніші шамамен 2м x 1м бос орынды қажет етеді, бірақ кейбір реквизиттер немесе машиналар көбірек қажет етеді. Егер кеңістік тар болса,жиналмалы төсеніштер, жеңіл жолақтаржәне кішкентай шарлар кез келген жерде ұялайды және оңай сақталады. Бұл сіздің жаттығу аймағыңызды бейберекет етеді және сапарлар мен құлаулар тудыруы мүмкін. Үзілістерге жол бермейтін бейбіт, жақсы жарықтандырылған кеңістік шоғырлануға көмектеседі және сізді қайтаруға мүмкіндік береді.
Сіздің бюджетіңіз
| Жабдық | Әдеттегі баға (USD) | Сапа рейтингі (/5) |
| Пилатес төсеніші | 20-50 доллар | 4.5 |
| Қарсыласу жолақтары | 10-30 доллар | 4 |
| Көбік ролик | 15-35 доллар | 4 |
| Пилатес сақинасы | 20-40 доллар | 4 |
Маңызды заттар
- ●Мат: Әрбір пилатесті жаңадан бастаушылар үшін маңызды негіз. Жастық пен жайлылықты қамтамасыз етеді, әсіресе қатты едендерде жаттығу кезінде.
- ●Қарсыласу жолақтары: Көп орын алмастан немесе көп шығынсыз Пилатес жаттығуларына күш жаттығуларын қосатын жеңіл, портативті құралдар.
- ●Көбік роликтері: Цилиндрлік тіректер созуға, бұлшықет икемділігін жақсартуға және бұлшықетті қалпына келтіруге көмектесу үшін қолданылады.
- ●Шағын реквизиттер (шарлар, сақиналар): Жаттығулар кезінде созылуды қолдауға, теңестіруді жақсартуға және бұлшықеттердің тартылуын жақсартуға арналған ықшам жабдық.
Біз ерекше қолдау көрсетуге дайынбыз және
Сізге қажет кезде жоғары деңгейлі қызмет көрсету!
Сіздің алғашқы жабдық пилатес жаттығулары
Пилатес бойынша дұрыс форманы меңгеру
- 1.Денеңізді түзу сызықта туралап, биік тұрудан бастаңыз. Бұл жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі және әр қозғалыстан максималды нәтиже алуға кепілдік береді.
- 2.Өзіңізді қызықтырыңызкіндігіңізді ішке және жоғары қарай тарту арқылы. Бұл сіздің ортаңызды тұрақтандырады жәнеарқаңызды қолдайды.
- 3.Реформатор немесе Вунда креслосы сияқты жабдықты пайдаланған кезде баяу және тұрақты қозғалыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге бейімделуге мүмкіндік береді және әр жаттығу кезінде бақылауды сақтауға көмектеседі.
- 4.Пішініңізге сенімді болмасаңыз, айнаны пайдаланыңыз немесе өзіңізді бейнеге түсіріңіз. Бұл қателерді ерте анықтауға көмектеседі.
- 5.Позаңызды тексеріңізжаттығудың басында және жүйелі түрде. Кішігірім реттеулер — аяқтың орнын өзгерту немесеиықтарыңызды босаңсыту- үлкен өзгеріс жасай алады.
Пилатес бойынша қауіпсіздік кеңестері
Бастамас бұрын біз сізге бір уақытта бір жабдықты үйретеміз. Реформатордың да, Cadillac/Wunda креслоларының барлығында қозғалатын бөліктер бар және бастапқыда көңілді сезінуі мүмкін. Нұсқаулықты қараңыз немесе сыныпта болсаңыз, көмек сұраңыз.
Егер сіз еденде болсаңыз немесе қалың төсенішті қолданыңызқимылдарды орындауқатты беттерде. Бұломыртқа мен буындарды қорғайды, сондықтан бүкіл тәжірибе қауіпсіз. Сондықтан, әсіресе алғашқы сеанстарда оны асыра алмаңыз. Денеңіздің сезіміне назар аударыңыз, қажет болса демалыңыз.
Жаттығу аймағыңызды ұйымдастырыңыз. Сөмкелер мен аяқ киімдерді итеріңізсырғып кетуден немесе құлаудан сақтаңыз.
Бастауыш пилатес қимылдары
- ●Реформатордағы аяқ жұмыс: Жатып, аяғыңызды табанға басып, арбаны сыртқа итеріңіз.Бірқалыпты қозғалысқа назар аударыңызжәне қасақана жылдамдық.
- ●Қарсылық жолақтары бар қол пресстері: Биік отырыңыз, бауды аяқтарыңызға іліңіз, ұштарын ұстаңыз және қолыңызды алға басыңыз,арқаңызды тік ұстау.
- ●Белдіктері бар аяқ шеңберлері: Реформаторға жатып, аяқтарды белдіктерге салыңыз жәнешағын шеңберлер жасаңызауада. Жамбасыңызды бекітіңіз.
- ●Отырған омыртқаның созылуы: аяқты тік ұстап отыру, алға созу жәнеомыртқаңызды айналдырыңыз, содан кейін кері айналдырыңыз.
Жаттығулар мен құрылғыларға дағдылану үшін ұзақтығы шамамен 15-20 минут болатын қысқа сессиялардан бастаңыз. Дайын болған кезде жаңа жаттығулар қосыңыз немесе қиынырақ баламалармен өзіңізді сынаңыз. Көптеген онлайн бейнелер дәстүрлі және заманауи құрылғылармен жаңадан бастаушы жаттығуларды көрсетеді.
Қорытынды
Пилатес саяхатына кірісу сіздің жабдықты түсінуден басталады. бастапПилатес реформаторытөсеніштерге, сақиналарға және қарсылық жолақтарына дейін әрбір құрал пішінді, басқаруды және прогрессті қолдайды, әсіресе сіз жаңадан бастаған кезде.
Егер сіз күнделікті жұмысыңызды жақсартуға дайын болсаңыз, а-ға инвестициялауды қарастырыңызбастаушыға ыңғайлы Пилатес реформаторы. Бұл дұрыс теңестіру және қолдау арқылы күш пен икемділікті қалыптастырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Үйде немесе студияда жаттығып жатсаңыз да, дұрыс орнату сізге тұрақты және ынталы болуға көмектеседі.
Егер сізде қандай да бір сұрақтарыңыз болса немесе дұрыс жабдықты таңдауға көмек қажет болса, кез келген уақытта WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 арқылы бізге хабарласыңыз. Біз сіздің Пилатес саяхатыңызды қолдауға келдік.
Біздің сарапшылармен сөйлесіңіз
Өнім қажеттіліктеріңізді талқылау үшін NQ сарапшысымен байланысыңыз
және жобаңызды іске қосыңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы пилатес жабдықтары қандай?
Пилатес төсеніші - бастаушы үшін ең жақсы нұсқа. Ол қарапайым қозғалыстар үшін көмек пен жайлылықты қамтамасыз етеді. Қарсыласу жолақтары мен кішкентай шарлар арзан және жаңадан бастағандар үшін қарапайым.
Пилатесті бастау үшін маған реформатор керек пе?
Жоқ, пилатесті бастау үшін сізге реформатор қажет емес. Көптеген жаттығуларға төсеніш пен таспа сияқты қарапайым жабдық қажет. Реформатор жақсы, бірақ жаңадан бастағандар үшін қажет емес.
Үйде Пилатес жабдығы үшін қанша орын қажет?
Бастауыш пилатес аппараттарының көпшілігі үшін шамамен 2 м x 2 м шағын, ашық кеңістік жеткілікті. Кеңістігіңізде мобильділіктің жоғары дәрежесіне көз жеткізіңіз.
Пилатес жабдықтары қымбат па?
Кілемшелер, баулар және шарлар сияқты қарапайым заттар арзан. Реформатор сияқты үлкенірек жабдық қымбатырақ болуы мүмкін. Негізгі жабдықтан бастау қол жетімді және бастаушыға ыңғайлы.
Пилатес жабдықтары позаны жақсартуға көмектесе ала ма?
Иә, Пилатес берілістері негізгі құрылыс қозғалыстарын қолдайды. Бұл әсіресе тұрақты түрде жаттығу кезінде жақсартылған қалыпқа, тепе-теңдік пен тұрақтылыққа дейін кеңейе алады.
Жаңадан бастаушылар Пилатес жабдығын қаншалықты жиі пайдалану керек?
Егер сіз жаңадан бастасаңыз, аптасына 2-3 сеанс түсіріңіз. Бұл сізге күш, икемділік пен жабдыққа сенімділікті арттыруға мүмкіндік беретін жақсы жиілікті орнатады.
Пилатес жабдығын пайдалану бойынша қауіпсіздік кеңестері бар ма?
Кеңеске құлақ асып, бірте-бірте бастаңыз. Тісті тегіс жерде пайдаланыңыз және қолданар алдында сынықтарын тексеріңіз. Мүмкін болса, сертификатталған пилатес нұсқаушысынан нұсқаулық алыңыз.
Бірінші Пилатес сабағына дейін не білуім керек?
Бірінші Пилатес сабағына дейін не білуім керек?
- ● Сіз өзіңізде бар екенін білмеген бұлшықеттермен жұмыс жасайсыз.
- ● Пилатес зертханасында ұсынатын пилатестің үш негізгі түрін біліңіз.
- ● Бірнеше минут ерте келуді мақсат етіңіз.
- ● Тыныс алу мен зейінге назар аударыңыз.
- ● Жаңа шарттар сізді алаңдатуына жол бермеңіз.
Пилатес йогадан қиын ба?
Пилатес, әрине, калорияларды тезірек жағатын және физикалық нәтижелерді тезірек беретін қарқынды жаттығу, сондықтан сіз дәлелдей аласыз.Пилатес екеуінің де қиыны. Бірақ тағы да бәрі сабақтан нені алғыңыз келетініне және нұсқаушы сізді сол жерге жеткізу үшін қолданатын әдістерге байланысты.
Хабарлама уақыты: 21 шілде 2025 ж