Фитнес әлемінде екі танымал тәсіл жиі кездеседі:Пилатес және дәстүрлі залдағы жаттығулар. Екеуі ұсынадыкеремет артықшылықтаркүш, икемділік және жалпы денсаулық үшін, бірақ сұрақ қалады -Пилатес жаттығу залынан жақсы?
Бұл мақалада біз талқылаймыз:
• Пилатес пен оның айырмашылығы недежаттығу залы?
• Пилатес жаттығу залының режимін қалай толықтыра алады?
• Фитнес залына баратындар үшін Пилатестің пайдасы
• 3Гимнастикалық жаттығуларды қолдау үшін пилатес жаттығулары
✅ Пилатес пен жаттығу залының айырмашылығы неде?
Пилатес – бұл ааз әсер ететін жаттығуол негізгі күшке, тұрақтылыққа, икемділікке және позаны жақсартуға бағытталған. Бақыланатын қозғалыстар мен терең тыныс алу арқылы ол тиімдітерең бұлшықет топтарына бағытталған, әсіресе іш, арқа және жамбас. Пилатес қалпына келтіруді, икемділікті арттыруды немесе жарақаттанудың алдын алуды қалайтындар үшін өте қолайлы. Қарқыны баяу, дәлдікке жәнеқозғалыстарды үйлестіру.
Жаттығу залы әртүрлі жабдықтар мен жаттығуларды ұсынады, соның ішінде күш жаттығулары, кардио жаттығулары жәнежоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT). Бұл бұлшықетті құруға, төзімділікті жақсартуға, майды жағуға немесе жаттығулардың қарқындылығын арттыруға тырысатындар үшін қолайлы. Пилатеспен салыстырғанда, жаттығу залындағы жаттығулар әдетте күш пен күшке көбірек көңіл бөледіжоғары қарсылық жаттығулары, жеке мақсаттарға негізделген икемді жаттығу жоспарын жасауға мүмкіндік береді.
✅ Пилатес жаттығу залыңыздың режимін қалай толықтыра алады?
Пилатес жаттығу залының режимін бірнеше тиімді жолдармен толықтыра алады, жалпы өнімділікті арттырады, жарақат алу қаупін азайтады жәнебұлшықет балансын ынталандыру. Мынадай:
1. Жақсартылған негізгі күш пен тұрақтылық
Пилатес іс жүзінде маңызды болып табылатын негізгі күшке баса назар аударуымен танымалбарлық жаттығу залдары. Күштіөзек қалыпты жақсартады, тұрақтылық және еңкею, өлі көтеру және үстіңгі басу сияқты жаттығулар кезінде бақылау. Авторыберік іргетас құруПилатес арқылы негізгі күштің көмегімен сіз неғұрлым жетілдірілген күш қозғалыстарын орындау қабілетіңізді арттырасызжақсырақ техника мен тиімділік.
2. Икемділік және ұтқырлық
Тұрақты пилатес жаттығуларыикемділікті жақсартады жәнебірлескен ұтқырлық, бұл көбінесе ауыр көтеру немесе жоғары қарқынды жаттығулардан туындайтын тығыздық пен қаттылықты өтеуге көмектеседі. сияқты аймақтарда жақсартылған икемділікжамбас, жамбас және иық қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз етеді,жарақат алу қаупін азайтужәне жаттығу залындағы жаттығуларыңыздың тиімділігін арттыру.
3. Жақсырақ қалып пен туралау
Пилатес теңестіруге назар аудара отырып, позаны жақсартуға жұмыс істейдібұлшықеттерді үйлестіру. Күшті постуральды бұлшықеттер ұзақ уақыт бойы отырудың әсеріне немесе келесі себептерден туындаған постуральды теңгерімсіздіктерге қарсы тұруға көмектеседі.белгілі бір жаттығу залдары. Бұл күш жаттығулары кезінде жақсы теңестіруге, азайтуға әкеледібуындарыңызға күш түсіріңізжәне ұзақ мерзімді бірлескен денсаулықты қолдау.
4. Жарақаттың алдын алу және қалпына келтіру
Пилатес - бұл аз әсер ететін жаттығуфункционалдық қозғалыс үлгілеріне ықпал етедіжәне жарақаттың алдын алу үшін өте маңызды бұлшықет тепе-теңдігі. Егер сіз ауыр салмақты көтеріп жатсаңыз немесе қарқынды кардио жаттығуларымен айналыссаңыз, Пилатес көмектесе аладыбұлшықет теңгерімсіздігін жою, тығыз бұлшықеттер және нашар қозғалыс үлгілері, кернеу немесе жарақат алу қаупін азайтады. Сонымен қатар, Пилатесбелсенді қалпына келтіру үшін тамаша, денеңіздің сауығуына және интенсивті жаттығу залдары арасында қалпына келтіруге көмектеседі.
5. Ақыл-дене байланысы
Пилатес сізге көмектесе отырып, әрбір қозғалыс кезінде зейінді және зейінді ынталандырадыденеңізбен байланысыңыз'ның қозғалыстары. Бұл жоғарылатылған хабардарлық жаттығу залындағы жаттығулар кезінде психикалық назарыңызды жақсартады, бұл жаттығуларды жақсы орындауға, тыныс алуды жақсартуға жәнепішіннің бұзылу мүмкіндігі азқарқынды кардио жаттығуларын көтеру немесе орындау кезінде.
6. Бұлшықеттердің теңгерімді дамуы
Гимнастикалық жаттығулар, әсіресе салмақ жаттығулары жиі кездеседіүлкен бұлшықет топтарына бағытталған(кеуде, арқа және аяқтар сияқты), бірақПилатес күшейту бойынша жұмыс істейдіжиі елемейтін кішігірім тұрақтандырушы бұлшықеттер. Бұл жасайдытеңгерімді бұлшықет дамуыжәне сіздің үлкен бұлшықеттеріңіздің шамадан тыс өтелмейтінін қамтамасыз етедіәлсіз тұрақтандыратын бұлшықеттер, бұл бұлшықет тепе-теңдігін болдырмауға көмектеседі.
Біз ерекше қолдау көрсетуге дайынбыз және
Сізге қажет кезде жоғары деңгейлі қызмет көрсету!
✅ Күш пен салмақты жаттықтыру үшін пилатестің пайдасы
Пилатесті күшіңізге қосу жәнесалмақ жаттығулары тәртібіфитнеске жан-жақты, жан-жақты көзқарасты ұсынады. Ол негізгі күшті, икемділікті, тепе-теңдікті және жарақаттың алдын алуды жақсартадыбірлескен қолайлыжәне жаттығуға оңай.
1. Негізгі белсендіру
Пилатес өзінің назарын аударуымен танымалядроны белсендіру— абс, қиғаш, төменгі арқа және жамбас бұлшықеттері. Күшті ядро дұрыс пішін мен тұрақтылық үшін өте маңыздысалмақ жаттығулары.Сіз штанга көтересіз бе, әлдедене салмағына арналған жаттығуларды орындау, Пилатес сіздің өзегіңіздің тартылуын қамтамасыз етеді, омыртқаны қорғауға көмектеседі жәнежалпы көтеру техникаңызды жетілдіріңіз.
2. Бүкіл дененің қозғалысы
Көбінесе салмақ жаттығулары кезіндеарнайы бұлшықеттерді оқшаулайды, Пилатес бүкіл дене қозғалысына баса назар аударады, мұнда бірнешебұлшықет топтарыүйлесімді жұмыс істеу. Бұл тұтас көзқарас тек қана емескүш қалыптастырадыбірақ жәнеүйлестіруді жақсартадыжәне бүкіл денеде бұлшықеттердің белсендіруі. Бұл сізге салмақ жаттығуларын жылдамырақ және тиімдірек орындауға көмектеседібұлшықет теңгерімсіздігін болдырмау.
3. Икемділік
Икемділік шешуші рөл атқарадықозғалыс ауқымын жақсартукүш жаттығулары кезінде. Пилатес динамикалық созылу мен икемділікке ықпал етеді, бұлбұлшықеттердің ұзаруына көмектеседіжәне серпімді болады. Икемділіктің жоғарылауы мүмкінеңкейту тереңдігін жақсартыңыз, басу кезінде иықтың жақсы қозғалуына мүмкіндік береді жәнежарақат алу қаупін азайтыңызкөбірек сұйықтық қозғалысы үлгілерін қамтамасыз ету арқылы.
4. Бұлшықет айналасындағы тепе-теңдікті жақсартады
Пилатес негізгі қозғалғыштарды да күшейтедібұлшықеттерді тұрақтандыру, бұл жиі назардан тыс қалуы мүмкіндәстүрлі салмақ жаттығулары. Бұл сіздің бақылауыңыз бен тұрақтылығыңызды жақсарта отырып, теңгерімді бұлшықет құрылымын жасайдыауыр жүктерді көтеру кезінде. Күшті, теңдестірілген дене жақсы қалыпқа және жоғары өнімділікке мүмкіндік береді, өйткені сіз азырақ бейім боласызкомпенсаторлық қозғалыстаржәне штамм.
5. Буындарға мейірімді
Пилатес аз әсер етеді,оны жұмсақ етедітиімді жаттығуды ұсына отырып, буындарыңызда. Мүмкін болатын кейбір жоғары әсерлі жаттығу залдарынан айырмашылығыбуындардың тозуын тудырады және жыртууақыт өте Пилатес бақыланатын, дәл қозғалыстарға баса назар аударады,стрессті азайтубуындарда. Бұл әсіресе ауыр атлетшілер немесе қайталанатын қозғалыстармен айналысатын кез келген адам үшін пайдалы болуы мүмкінбірлескен әсерді азайтуәлі де күш-қуатқа қол жеткізу.
6. Тыныс алу
Дұрыс тыныс алуПилатестің орталық аспектісіжәне салмақ жаттығуларының көрсеткіштерін жақсартуда шешуші рөл атқарады.Пилатесүйретедідиафрагмалық тыныс алуды қолданыңыз, бұл өзекті белсендіруге көмектеседі және оттегі ағынын жақсартады. Салмақ жаттығулары кезінде тыныс алуыңызға назар аудару төзімділікті арттырады, назар аударуды жақсартады жәнекөбірек бақылауға мүмкіндік береді, тиімді лифттер — әсіресе өлі көтеру немесе скваттар сияқты қарқынды жаттығулар кезінде.
7. Сізге тек өзіңіз керек
Пилатестің бірегей аспектілерінің бірі - оны денеңіз бен төсеніштен басқа ешқандай жабдықты қажет етпей, кез келген жерде жасауға болады. Бұлоны тамаша толықтырушы етедіикемділікті, негізгі күш пен қалпына келтіруді жақсарту үшін кез келген жерде Пилатес жасай аласыз.қосымша құралдарды қажет етедінемесе машиналар.
✅ Гимнастикалық жаттығуларды қолдау үшін пилатес жаттығулары
Міне, кейбіреулерінегізгі Пилатес жаттығуларыбұл тиімді боладыжаттығу залындағы жаттығуларыңызға қолдау көрсетіңізикемділікті, күшті, тұрақтылықты және бұлшықеттердің белсендірілуін жақсарту арқылы. Бұл жаттығулар көбінесе еленбейтін немесе жеткіліксіз пайдаланылған бұлшықеттерге назар аудару арқылы салмақ жаттығуларын толықтырадыдәстүрлі жаттығу залдары.
1. Реформатордағы белдіктегі аяқтар
Артықшылықтары:Бұл жаттығу жамбас бүгілулеріне, бөкселеріне, сіңірлеріне және өзегіне бағытталған. Артқы жағында жатып, белдіктерді аяқтарыңызбен итеру арқылы сіз денеңізді тұрақтандыру үшін өзегіңізді тарта отырып, төменгі денеңізді белсендіресіз.
Бұл жаттығу залындағы жаттығуларды қалай қолдайды:Реформатордың қарсылығы аяқтарыңызда күш пен бақылауды қалыптастыруға көмектеседі, бұл жаттығу залындағы еңкейу, жеңіл көтеру немесе жүк көтеру сияқты жаттығулар үшін өте маңызды. Бұл сонымен қатар жамбас пен аяқтардағы бұлшықет төзімділігін және қозғалыс ауқымын дамытуға көмектеседі, аяққа негізделген көтерулердегі өнімділікті жақсартады. Бұған қоса, ол ауыр салмақты көтеруден ауырған немесе қысылған бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектесетін төмен әсерлі жаттығуларды қамтамасыз етеді.
2. Трапеция үстеліндегі жамбастың созылуы
Артықшылықтары:Бұл жаттығу, ең алдымен, төртбұрыштар мен жамбас иілгіштеріне бағытталған, бірақ тепе-теңдік үшін өзегін де белсендіреді. Сіз төсеніште тізе бүгіп, трапеция серіппелерінен ұстайсыз, содан кейін күшті, бекітілген өзекті сақтай отырып, жамбастарды созу үшін артқа еңкейесіз.
Бұл жаттығу залындағы жаттығуларды қалай қолдайды:Квадрицепс пен жамбас бүггіштері көптеген бұлшықеттердің негізгі топтары болып табыладыжаттығу залы жаттығулары, мысалы, скват, lunge және аяқты басу. Бұл бұлшықеттерді бақыланатын түрде созу икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі, ауыр аяқ жаттығулары кезінде пішініңізге әсер етуі мүмкін тығыздық пен бұлшықет теңгерімсіздіктерін азайтады. Сонымен қатар, негізгі белсендіру жаттығу залында тиімді және қауіпсіз көтеру үшін өте маңызды постуральды теңестіруді жақсартады.
3. Төсемшеде жүзу
Артықшылықтары:Бұл төсеніш жаттығуы төменгі арқаға, бөкселерге, иықтарға және өзекке бағытталған. Бетіңізді төмен қаратып жатып, қолдарыңызды және аяқтарды еденнен көтеріп, жүзу қозғалысына еліктейсіз. Бұл омыртқаның кеңеюін, негізгі тұрақтылықты және жоғарғы арқа күшін құру үшін тамаша.
Бұл жаттығу залындағы жаттығуларды қалай қолдайды:Жүзу артқы тізбекті (артқы жағындағы бұлшықеттерді), соның ішінде жүкті көтеру, скваттау және басқа да күрделі көтерулер үшін маңызды болып табылатын түзеткіш омыртқалар мен бөкселерді күшейтеді. Ол сонымен қатар төменгі арқадағы ұтқырлық пен күшті жақсартуға көмектеседі, ауыр көтеру кезінде жарақат алу қаупін азайтады. Негізгі тұрақтылыққа назар аудару сіздің дұрыс поза мен пішінді сақтау қабілетіңізді арттырады, әсіресе скваттар және үстіңгі басу сияқты жаттығуларда.
✅ Қорытынды
Пилатес немесе жаттығу залы, пікірталас қажет емес!Ойлануды доғар-тек әрекет ет. Негізгі бақылау үшін Пилатеспен айналысыңыз немесе қуат жинау үшін спортзалға барыңыз. Шілтерді байлаңыз, қазір қозғалыңыз жәнефитнес әлеуетіңізді ашыңыз!
Біздің сарапшылармен сөйлесіңіз
Өнім қажеттіліктеріңізді талқылау үшін NQ сарапшысымен байланысыңыз
және жобаңызды іске қосыңыз.
✅ Пилатес реформаторы туралы жиі қойылатын сұрақтар
Пилатес күш жаттығулары ма?
Пилатес дәстүрлі түрде ауыр атлетика немесе қарсылық жаттығулары сияқты күш жаттығулары ретінде жіктелмейді. Дегенмен, ол дене салмағын, серіппелерді және қарсылық белдеулерін пайдаланып қарсылық жаттығуларының түрін қамтамасыз етеді. Пилатес бақыланатын қозғалыстар мен төзімділікке назар аудару арқылы бұлшықеттерді, әсіресе өзегін күшейтеді және сергітеді.
Пилатес қандай бұлшықеттерге жұмыс істейді?
Пилатес бұлшықеттердің кең ауқымын жұмыс істейді, бірақ ол әсіресе негізгі бұлшықеттерге - абс, төменгі арқа, жамбас қабаты және қиғаш бұлшықеттерге бағытталғанда тиімді. Өзегінен басқа, Пилатес сонымен қатар бөкселерді, жамбас иілгіштерін, жамбастарды, қолдарды және иықтарды тартады. Көптеген жаттығулар бұлшықеттердің теңгерімсіздігіне бағытталған, бұл үлкен және кіші бұлшықеттердің белсендірілуін қамтамасыз етеді, жалпы күшті, тұрақтылық пен икемділікті жақсартады.
Пилатеске дейін және кейін – не өзгереді?
Пилатесті бастамас бұрын сіз икемділікте, негізгі күште және жалпы позаны теңестіруде шектеулерді байқай аласыз. Уақыт өте келе Пилатес бұлшықет тонусын, негізгі күшін және икемділігін жақсартуға әкелуі мүмкін, әсіресе төменгі арқа, жамбас және омыртқа сияқты аймақтарда. Сіз сондай-ақ бұлшықет кернеуі аз және буындардың қозғалғыштығы жақсарған жақсы позаны, жоғары энергияны және теңдестірілген денені байқай аласыз.
Пилатес денеңізді қалай өзгертеді?
Пилатес сіздің денеңізді әртүрлі жолдармен өзгерте алады. Ол өзекті нығайтады, поза мен омыртқаның теңестірілуін жақсартады. Ол сондай-ақ бұлшықеттерді ұзартуға және сергітуге көмектеседі, әсіресе абс, аяқтар мен бөкселерде, сізге арық, мүсінделген көрініс береді. Пилатес бақыланатын қозғалыс пен тыныс алуға бағытталғандықтан, ол сонымен қатар икемділікке, тепе-теңдікке және бұлшықет төзімділігіне ықпал етеді.
Жіберу уақыты: 12 қыркүйек 2025 ж