Is Reformer Pilates Strength немесе Cardio? Бұл динамикалық, толық дене жаттығуларына қызығушылық танытатын кез келген адамға ортақ сұрақ. Бір қарағанда,Реформатор Пилатесжұмсақ, аз әсер ететін тәртіп сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ бір рет тәжірибесеріппелі кедергі, үздіксіз қозғалыс жәнетерең негізгі қатысу, сіз жердің астында көп нәрсе болып жатқанын түсінесіз.
Сіз бұлшық ет салуды, төзімділікті арттыруды немесе жай ғана жақсырақ қозғалуды мақсат етесіз бе, қалай екенін түсініңізРеформатор Пилатес жұмыс істейдіоны сіздің ұзақ мерзімді фитнес жаттығуларыңыздың бір бөлігіне айналдырудың кілті. Оның күш жаттығулары, кардио жаттығулары немесе екеуінің тамаша үйлесімі болып табылатынын қарастырайық.
Күш, кардио немесе екеуі де?
Егер сіз өзіңізден сұраған болсаңызРеформатор Пилатесретінде есептеледікүш жаттығуларынемесе акардио жаттығуы, міне, шындық — екеуі де.
Бұл динамикалық әдіс құрастырадыарық бұлшықетбақыланатын, қарсылыққа негізделген қозғалыстар арқылы, сонымен қатар өзіңізді сақтай отырып, аэробты артықшылықтар бередіжүрек соғу жиілігі жоғарылағантегіс, үздіксіз қозғалыспен. Сонымен қатар, ол сіздің күшіңізді арттырадынегізгі, жақсартадыпоза, және қолдайдыбірлескен денсаулық— барлығы жоғары әсерлі жаттығулардың тозуынсыз.
Ендеше, бұл сізге неліктен маңызды болуы керек?
Өйткені фитнес жаттығуларының көпшілігі күшке немесе төзімділікке тым тар бағытталады. БірақРеформатор Пилатес бұл алшақтықты өтейді, сізге бередітеңгерімді, толық дене жаттығуларыбұл тиімді және тұрақты. Бұл әсіресе өте қолайлы, егер:
● Сіз ауыртпалықсыз күш жинағыңыз келеді.
● Сіз іздеп жатырсызтөмен әсер, бірлескен достық жаттығу.
● Сіз жарақаттан айығып жатырсыз және қауіпсіз, құрылымдық бағдарлама қажет.
● Сіз бұлшық еттердің жеке өсуіне ғана емес, нақты әлемдегі функционалды фитнеске мән бересіз.
Егер сіз қиынырақ емес, ақылдырақ жаттығуға дайын болсаңыз,Реформатор Пилатесмақсаттарыңызға сай келетін, денеңізді қолдайтын және ұзақ мерзімді нәтиже беретін толық шешімді ұсынады.
Реформер Пилатес күш жаттығулары ретінде
Мат Pilates-тен айырмашылығы, сіз Reformer қолданбасын пайдаланған кезде, сіз қарсылық тудыратын реттелетін серіппелермен жабдықталған машинамен жұмыс жасайсыз. Бұл серіппелер сыртқы салмақ сияқты әрекет етеді, бұлшық еттерді итеріп немесе тартқан сайын тартады, бұл Reformer Pilates-ті тиімді етеді.пилатес күш жаттығуларыжаттығу.
Реттелетін серіппе кедергісі
TheReformer Pilates аппаратытүсті кодтау жүйесін пайдаланадықарсылық серіппелербұл жеңілден ауырға дейін кең ауқымды шиеленісті ұсынады. Бұл жаттығу залындағы салмақты реттеуге ұқсас әрбір қозғалыстың қиындығын реттеуге мүмкіндік береді. Сіз өнер көрсетсеңіз деаяқты басады, қол қатарлары, немесекеуде қуысының кеңеюі, Reformer буындарыңызды қорғай отырып, дәстүрлі салмақ жаттығуларының қарсылығын еліктейді.
Еркін салмақтармен салыстырғандасеріппеге негізделген қарсылықтегіс, дәйекті және аз әсер етеді, бұл жарақаттан айыққан немесе күш-қуат жинағысы келетін кез келген адамға өте ыңғайлы етеді. Егер сіз сатып алсаңызРеттелетін серіппелері бар пилатес реформаторы, әмбебаптық пен прогрессивті күш жаттығуларын қамтамасыз ету үшін кемінде 4-5 кернеу деңгейі бар біреуін іздеңіз.
Толық дене бұлшықеттерін белсендіру
Оқшауланған жаттығу залдарынан айырмашылығы,Reformer Pilates төсегіәрбір қозғалыста бүкіл денеңізді белсендіреді. Ол сізге қарсы тұруға арналғаннегізгі тұрақтылық, бұлшықеттерді үйлестіру, жәнефункционалдық күш. Бұл қалай жұмыс істейді:
Негізгі:Әрбір дерлік жаттығу іштің терең бұлшық еттерін тартады, тұрақтылық пен позаны жақсартады, бұлнегізгі пилатес жаттығулары.
Төменгі дене:Өкпе, аяқ және аяқ шеңберлері сияқты қозғалыстар бөкселерді, сіңірлерді және квадрды күшейтеді.
Жоғарғы дене:Белдіктер мен жолақты пайдаланып итеру және тарту дененің жоғарғы бөлігіндегі төзімділік үшін кеудеге, иыққа және арқаға бағытталған.
СапаПилатес реформаторытегіс сырғанау қозғалысын, ұзаққа созылатын арқандарды немесе белдіктерді және қозғалыстың барлық диапазонында бұлшықетті дәл белсендіруге мүмкіндік беретін эргономикалық табандарды ұсынуы керек.
Арық бұлшықет пен төзімділік артады
Негізгі артықшылықтарының біріReformer Pilates жабдығыБұл оның арық, сергітілген бұлшықетті массасыз құру қабілеті. Серіппеге негізделген қарсылық бұлшық еттеріңізді кернеу астында ұстайдыбаяу, бақыланатын қайталаулар, бұлшық ет төзімділігін жақсарту және өлшемнен артық анықтауды ынталандыру.
Егер сіздің мақсатыңыз болсабұлшықетті сергіту және төзімділік, таңдаңызТұрақты арбасы бар пилатес реформаторы, тыныш жұмыс және штамм немесе ыңғайсыздықсыз ұзақ мерзімді жинақтарды қолдау үшін реттелетін қарсылық. Бұл көп қайталанатын, аз әсер ететін жаттығулар үшін тамаша қондырғы.
Reformer vs Mat & Weight Training
Салыстырғандатөсеніш пилатес, Реформатор көбірек бередісыртқы қарсылық, омыртқаны теңестіруді жақсырақ қолдау және жаттығулардың әртүрлілігін арттыру. Металл салмақтардың орнына серіппелерді қолданып, буындарыңызға әсер етуді айтарлықтай азайта отырып, қарсылық жаттығуларынан қозғалыстарды (пресстер мен қатарлар сияқты) қайталай аласыз.
іздеген кез келген адам үшінбірлескен төзімділік жаттығулары машинасы, жақсы жобаланғанСеріппелері бар пилатес реформаторыикемділікті, қалпын және жалпы бақылауды жақсарта отырып, салмақпен бірдей күшті арттыру артықшылықтарын береді.
Бағалау кезіндеПилатес реформаторы, келесідей мүмкіндіктерді қарастырыңыз:
● Қарсылық диапазонына арналған бірнеше серіппе параметрлері
● Омыртқаның жайлылығы үшін жастықшасы бар арба
● Туралау үшін реттелетін табан мен бас сүйегі
● Кәсіби деңгейде өнімділік үшін берік жақтау және тегіс сырғанау
Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, спортшы болсаңыз да, оң жаққа инвестициялаңызReformer Pilates аппаратыақылды жаттықтыруға, тезірек қалпына келтіруге және жақсырақ қозғалуға көмектеседі — бір уақытта бір басқарылатын өкіл.
Реформер Пилатес кардио жаттығуы ретінде
Reformer Pilates күшті дамыту үшін танымал болғанымен, ол жүрек-қан тамырлары жаттығуларын таңқаларлық тиімді жеткізе алады, әсіресе қарқыны мен қарқындылығы терілген кезде. Егер сіз калорияларды жағыңыз, төзімділікті арттырғыңыз және жоғары әсерлі жаттығуларсыз жүрек денсаулығын жақсартқыңыз келсе, Reformer Pilates сізге міндетті түрде қызмет ете алады.кардио жаттығуы.
Ағын арқылы жүрек соғу жиілігін арттырыңыз
Бір жаттығудан екіншісіне аз демалумен өткенде, жүрек соғу жиілігі аэробты жаттығулар кезіндегідей жоғары болады. Бұлдинамикалық Reformer Pilates сабақтарыЖүрек-қан тамырларының тұрақты күш-жігерін жеткізе отырып, бірнеше бұлшықет топтарын тарта отырып, сізді қозғалыста ұстауға арналған. Әр сеанс сайын тынысыңыздың жылдамдайтынын, денеңіздің қызғанын және шыдамдылығыңыздың артқанын сезінесіз.
HIIT стиліндегі реформаторлық пилатес
Кейбір сабақтар дәстүрлі пилатес қимылдарын HIIT (жоғары қарқынды аралық жаттығу) сияқты жоғары қарқынды серпілістермен біріктіреді. Мысалы,Jumpboard Pilatesарқада жатқанда аз әсер ететін секіруді қамтиды, бұл буындарыңызға жүктеме жасамай, плиометриялық кардионың артықшылықтарын қайталайды. Бұл жылдам форматтар май жоғалтуды немесе метаболизмді жақсартуды мақсат етсеңіз өте қолайлы.аэробты пилатес.
Төмен әсерлі май жағу
Қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты кардио-негізделген Reformer класы бір сеансқа 250-ден 500 калорияға дейін кез келген жерде жағуға көмектеседі. Әсері төмен болғандықтан, егер сізге қажет болса, бұл тамашакардио жаттығуыбұл тізеге, жамбасқа немесе омыртқаға жұмсақ. Жүгіру немесе секіру ауыртпалығынсыз аэробты жаттығулардың жүрек денсаулығына пайдасын аласыз.
Аэробты төзімділікті қауіпсіз түрде арттырыңыз
Біршама уақыттан кейін,пилатес кардиожаттығу аэробтық шегін жақсартуға көмектеседі, бұл сізге ұзақ күш жұмсауға және тезірек қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Күнделікті өмірде сіз өзіңізді қуаттанған сезінесіз, тыныс алуды бақылаудың жақсарғанын байқайсыз және жүрек-қан тамырларының төзімділігін дамытасыз - барлығы бір уақытта күш жинай аласыз.
Реформер Пилатестен қалай барынша пайда алуға болады
Уақытыңыздан нақты нәтиже алғыңыз келедіReformer Pilates аппараты? Мыналарды орындаңызсарапшы Reformer Pilates кеңестерідейінПилатес жаттығуларын барынша арттырыңызжәне күшті, бақылауды және өнімділікті жақсартады.
Пішін мен туралауға назар аударыңыз
ДұрысПилатес формасыәрбір жаттығудың негізі болып табылады. Әрқашан өзегіңізді тартыңыз, бейтарап омыртқаны ұстаңыз және буындарыңызды туралаңыз. Жақсыреформаторға сәйкестендірудұрыс бұлшықеттерді белсендіруге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар шиеленістің немесе жарақаттың алдын алады.
Серіппелерді дұрыс қарсылық үшін реттеңіз
TheРеформатор машинасысеріппелерді пайдаланудың қиындық деңгейін реттеуге мүмкіндік береді. Жеңілірек серіппелер сіздің бақылауыңызға кедергі келтіреді, ал ауырлары күш береді. Басқаруды үйренуРеформатордың қарсылық деңгейлеріқауіпсіз және тиімді ілгерілеудің кілті болып табылады.
Тыныс алуыңызды бақылаңыз
Тыныс алудың маңызы зорReformer Pilates тыныс алу техникасы. Терең негізгі бұлшықеттеріңізді тарту үшін дайындалу және дем шығару үшін дем алыңыз. Үйлестірілген тыныс алу қозғалысты қолдайды, өкпенің сыйымдылығын арттырады және ақыл мен дене байланысын жақсартады.
Саннан гөрі сапаға басымдық беріңіз
Асықпа.Баяу және бақыланатын Пилатес қозғалыстарытереңірек бұлшықеттерді белсендіріңіз және денеңіздің хабардарлығын жақсартыңыз. Фокусты азырақ қайталау нашар формада тым көп орындаудан тиімдірек.
Тұрақты болыңыз және біртіндеп құрыңыз
Жақсартылған поза, икемділік және бұлшықет тонусы сияқты нақты артықшылықтарды көру үшін тұрақты кестені ұстаныңыз - аптасына 2-3 сеанс өте қолайлы. Уақыт өте келе сіз қарқындылықты арттыра аласыз немесе жетілдіріп көріңізПилатес реформатор жаттығулары.
Денеңізді тыңдаңыз
Егер бірдеңе дұрыс болмаса, тоқтатыңыз және өзгертіңіз.Жаңадан бастаушыларға арналған Reformer Pilatesжәне озық пайдаланушылар ауыртпалықсыз болуы керек. Бұл қиынырақ емес, ақылдырақ жұмыс істеу туралы.
Біз ерекше қолдау көрсетуге дайынбыз және
Сізге қажет кезде жоғары деңгейлі қызмет көрсету!
✅ Қорытынды
Reformer Pilates – бұл күш пен кардио. Ол бұлшықеттерді сергітеді, төзімділікті арттырады және жүрек соғу жиілігін арттырады – барлығы бір төмен әсерлі жаттығуда. Бір, теңдестірілген тәртіпте сіз екі әлемнің ең жақсысын аласыз.
Егер сізде қандай да бір сұрақтарыңыз болса немесе дұрыс жабдықты таңдауға көмек қажет болса, кез келген уақытта WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 арқылы бізге хабарласыңыз. Біз сіздің Пилатес саяхатыңызды қолдауға келдік.
Біздің сарапшылармен сөйлесіңіз
Өнім қажеттіліктеріңізді талқылау үшін NQ сарапшысымен байланысыңыз
және жобаңызды іске қосыңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Reformer Pilates күш жаттығулары үшін жеткілікті ме?
Иә. Бұл бұлшықет тонусын, тұрақтылығын және төзімділігін дамытуға көмектеседі. Бұлшықет массасын арттыру үшін ауыр атлетикамен жұптаңыз.
Кардионы Reformer Pilates-пен алмастыра аламын ба?
Сеанс жоғары қарқынмен немесе ағынға негізделген болса. Жүрек соғу жиілігінің мониторын пайдаланыңыз, бұл сіздің кардио аймағында болғаныңызға көз жеткізіңіз.
Мен Reformer Pilates арқылы салмақ тастаймын ба?
Иә, әсіресе калорияны бақылау және тұрақты жаттығулармен. Майды жағудың жақсы нәтижелері үшін динамикалық сыныптарды таңдаңыз.
Reformer Pilates мат пилатесінен қиынырақ па?
Көптеген адамдар Reformer Pilates-ті қосымша қарсылық пен қозғалыстың күрделілігіне байланысты қиынырақ деп санайды.
Реформер Пилатеспен аптасына неше рет айналысуым керек?
Жақсы нәтиже алу үшін аптасына 2-4 сеансты мақсат етіңіз. Пайданы арттыру үшін күшке бағытталған және кардио-бағытталған сабақтарды теңестіріңіз.
Reformer Pilates арқа ауырсынуына көмектеседі ме?
Иә. Ол өзегіңізді нығайтады және арқадағы ыңғайсыздықты жеңілдететін омыртқаның теңестірілуіне ықпал етеді. Дегенмен, созылмалы ауырсынуыңыз болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Reformer Pilates жүктілік кезінде жарамды ма?
Көптеген пренатальды реформатор сыныптары модификациялармен қауіпсіз. Жамбастың күшіне, негізгі тұрақтылыққа және тыныс алуды бақылауға назар аударыңыз, бірақ әрқашан алдымен медициналық рұқсат алыңыз.
Жіберу уақыты: 30 шілде 2025 ж