Қарсыласу жолағыжақсы нәрсе, көп қолдану, тасымалдау оңай, арзан, өткізу орнымен шектелмейді.Күш жаттығуларының басты кейіпкері емес деуге болады, бірақ ол таптырмас көмекші рөл болуы керек.Қарсылыққа арналған жаттығулардың көпшілігінде күш әдетте бекітілген, бағыты да тік төмен.Қарсыласу жолақтары айнымалы серпімділік, күш және күш бағыты болып табылады.Айтуға көп емес, тікелей нүктеге, пайдалы нәрсеге қарсылық диапазонына қараңыз.
1. Өздігінен серпімділік жүк ретінде
Бұл бастапқы жүктеме болған кезде, бұлшықет күші буын позициясына/бұрышына байланысты қозғалыс ауқымында (ROM) айнымалы болады.Жүктеме-ұзындық қатынасы қисық сызықты, яғни жолақ неғұрлым алыс тартылса, соғұрлым қарсылық соғұрлым көп болады.Бұлшықеттің жоғарғы бөлігі жиырылған кезде қарсылық ең үлкен болады.
Мысалдар: қарсылық жолағы жүктелген итергіштер, қарсылық белдеуіндегі итергіштер, қарсылық белдеуінің қатты тартылуы, қарсылық белдеуінің үстіңгі скваттары, қарсылық диапазонында есу, қарсылық жолағы екі басты бұйралар, қарсылық диапазонындағы үш басты пресстер.
Анықтама: қарсылық жолағы плюс қиын пластина тірегі, 33қарсылық диапазоны«өлі кеңістік жоқ» иық жасау үшін қозғалыстар
2. серпімді жүктемені азайту / көмекті пайдалану
Қарсыласу жолақтарыспортшыларға дене салмағымен орындауға болмайтын белгілі бір қозғалыстарды немесе ROMдарды орындауға көмектесу үшін жасалған.
Мысалы, бір аяқпен скват жасау мүмкін болмаса, қарсылық белдеуін тартуға болады.Мысалы, арқадағы ауырсыну, сіз қарсылық белдеуін белге байлауға болады, қарсылық белдеуін жоғары көтеру арқадағы қысымды азайтады.
3. күш жаттығуларын орындау кезіндегі жүктеме
Көбінесе штанга мен гантельге арналған үлкен күш жаттығулары үшін қолданылады.Төменгі соңы изометриялық жиырылу кезінде қарсылық салыстырмалы түрде аз, жабысқақ нүктені жеңу оңай, әрекет амплитудасы артып, жүктеме артады, жоғарғы изометриялық жиырылу максималды күшке жетуі мүмкін.
Мысалы: қарсылық белдеуі штанганы қатты тарту, қарсылық белдеуіндегі штанганы стендтік пресс.
Анықтама: қарсылық белдеуі шайнекті бокал
4. жүктемені азайту үшін беріктікті орындау кезінде
Үшке сәйкес, жүктеу кезінде икемділік төмендейді.Ал жүктемені азайтқанда икемділік жоғарылайды.Сол сияқты қозғалысқа жабысқақ нүктені жеңуге және қорғаныс рөлін атқаруға көмектесу.
5. буын босату / тарту / көмекші созу
Серпімді шиеленіс бірлескен бас буынының шұңқырын бөлуге көмектеседі, осылайша финиш ROM-ды арттырады немесе белгілі бір ауыратын жерлерді айналып өтеді.Ол буындардың қозғалғыштығын жақсартады, бұлшықеттердің адгезиясын азайтады және нервтердің қысылуын азайтады.
Мысалдар: жамбасты босату, иық/бел омыртқасын тарту, төрт аяқты созу
Анықтама: жамбастың 8 қозғалысы (ұтқырлықты жақсарту)
6. айналуға қарсы / бүйірлік бүгілу жаттығулары
Айналуға ғана емес, сонымен қатар магистральдың бүйірлік бүгілуіне, бүгуіне және ұзартылуына қарсы тұра аласыз.
Анықтама:қарсылық диапазоныөлі қате жаттығулары (негізді тұрақтандыру және белсендіру), 20+ қарсылық белдеуін жаттықтыру қозғалыстары, айналуға қарсы, бүйірден бүгуге қарсы, бүгуге қарсы
7. Тұрақсыз интерфейс ретінде әрекет ету
Суспензияға қарағанда тұрақсыз интерфейс, суспензияның алдыңғы және артқы тұрақсыздығымен күресумен қатар, жоғары және төмен тұрақсыздықтың икемділігімен күресу керек.
A қарсылық диапазоныжаттығудың негізгі аймағы (ілиопсоас бұлшықетімен)
8. overdrive жаттығулары (алдын ала плюс қиын)
Алдын ала плюс қиын әдісі, мысалы, қарсылық жолағы жүктелген скват секіру, қарсылық жолағын босату үшін еңкею сәті, өйткені бұлшық ет тартудың алдыңғы бөлігі, босатудан кейін секіру биіктігін арттырды.
Қиындық әдісін төмендетіңіз, мысалы, қарсылық диапазонының декомпрессиясы жүктелген секірулер, қарсылық диапазонының декомпрессиялық жүктелген итергіштері.
Француздық контраст тобының соңғы жаттығуы осы әдіс болып табылады.
9. Түзету тренингі
«Реактивті жүйке-бұлшықет жаттығулары» (РНТ) – бұл оның икемділігі мен тұрақтылығын табиғи түрде арттыра отырып, жауап немесе рефлексті ынталандыру үшін қолданылатын түзету жаттығуы.Ал жол – қарсылық көрсету арқылы бастапқы қатені ұлғайту, сол арқылы дененің қабылдауы қателік дәрежесін нақтырақ білу.Денеде дұрыс реакцияны теңестіру және бұру, бастапқы дұрыс емес қозғалыс үлгісін тазарту үшін бұл тәсіл «кері психология» деп те аталады.
10. қарсылық қозғалысы
мүмкінқарсылық диапазоныжүктелген алға жүгіру, сырғанау мүмкін, сонымен қатар алға секіруге, жоғары секіруге және т.б.
Жіберу уақыты: 30 желтоқсан 2022 ж