Жеке адамдар көбінесе кеуде, арқа және аяқтар сияқты негізгі бұлшықет топтарына бағытталған жаттығуларға назар аударады.Дегенмен, оқытудың жиі назардан тыс қалған бір жағықолмен ұстаукүш.Theқолмен ұстаукүнделікті жұмыстар үшін қажет.Және ол әртүрлі спорт пен іс-шараларда шешуші рөл атқарады.Бұл мақала маңыздылығын зерттейдіқолмен ұстаукүші, оның пайдасы және оны жақсарту үшін тиімді жаттығулар.
ТүсінуҚолды ұстауКүш:
Қолды ұстаукүш деп затты ұстау кезінде қол мен білек бұлшықеттерінің көрсететін күшін айтады.Ол қол динамометрі арқылы өлшенеді.Бұл құрылғы құрылғыны сығу кезінде адам жасай алатын ең үлкен күшті өлшей алады.Қолды ұстау күшіне бірнеше факторлар әсер етеді, соның ішінде бұлшықет күші, буын тұрақтылығы және т.б.
артықшылықтарыҚолды ұстауКүш:
1. Спорттағы өнімділікті арттыру:Қолды ұстаукөптеген спорт түрлерінде күш өте маңызды.Күшті ұстау спортшыларға жабдықты бақылауға, қуат өндіруге және жарақаттардың алдын алуға мүмкіндік береді.Мысалы, күшті тұтқасы бар альпинист жартастар мен жиектерді сенімді ұстай алады.Күшті ұстайтын гольф ойыншысы жақсырақ клубты басқаруға және тербеліс тұрақтылығына қол жеткізе алады.
2. Жақсартылған функционалдық қабілеттер:Қолды ұстауКүнделікті тапсырмаларды орындау үшін күш қажет.Күшті ұстау ептілікті жақсартады, заттардың құлау қаупін азайтады және қолдың жұмысын жақсартады.
3. Жарақаттың алдын алу: Әлсізқолмен ұстаукүш дененің жоғарғы бөлігіндегі теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін.Бұл білек, шынтақ және иық буындарының жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.нығайтуқолмен ұстаубұл буындарды тұрақтандыруға көмектеседі, созылу, созылу және шамадан тыс жарақат алу ықтималдығын азайтады.
4. Омит күшін арттыру: қол мен білек бұлшықеттері жоғарғы қол және иық бұлшықеттерімен өзара байланысты.Жақсарту арқылықолмен ұстаукүш, жеке адамдар жоғарғы дене күшін жанама түрде арттыра алады.Әртүрлі жаттығулар мен іс-әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға әкеледі.
жақсартуға арналған жаттығуларҚолды ұстау Күш:
1. Қол ұстағыштары: Қол ұстағыштары - қол мен білек бұлшықеттерін күшейтуге арналған портативті құрылғылар.Олар әртүрлі қарсылық деңгейлерінде келеді.Бұл адамдарға қиындықты біртіндеп арттыруға мүмкіндік береді.Көптеген жиынтықтар мен қайталаулар үшін ұстағышты қысу күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.
2. Фермер серуені: Бұл жаттығу әр қолмен ауыр салмақты ұстауды қамтиды.Содан кейін белгілі бір қашықтыққа немесе уақытқа жаяу жүру.Салмақ қолдардан сырғып кетуге тырысқанда, ұстау қиынға соғады.Және бұлшық еттерді бақылауды сақтау үшін көп жұмыс істеуге мәжбүрлеу.
3. Пластинаны қысу: екі салмақ тақтасын тегіс жақтарын сыртқа қаратып қойып, оларды саусақтарыңызбен және бас бармағыңызбен ұстаңыз.Пластиналарды жерден көтеріп, оларды белгілі бір уақыт бойы ұстаңыз.Бұл жаттығу шымшу ұстауға бағытталған.Чемодандарды тасымалдау немесе жұқа заттарды ұстау сияқты әрекеттер үшін қажет.
4. Сүлгіні тарту: Дәстүрлі тартқышты пайдаланудың орнына, сүлгіні жолақтың үстіне орап, ұштарынан ұстаңыз.Сүлгіні қатты ұстай отырып, тартуды орындаңыз.Бұл жаттығу қолды ұстауды күшейте алады.Ол сонымен қатар арқа, қол және иық бұлшықеттерін тарта алады.
5. Білезік бұйра: қолында гантельмен, алақанды жоғары қаратып, орындыққа отырыңыз.Білегіңізді жамбасыңызға қойып, білегіңізді ұзартуға мүмкіндік беріңіз, содан кейін оны білегіңізге қарай бұраңыз.Бұл жаттығу білек бұлшықеттеріне бағытталған, ұстау күші мен білек тұрақтылығын жақсартады.
Қорытынды:
Қолды ұстаукүш - бұл физикалық дайындық пен спорттық өнімділіктің маңызды, бірақ жиі ескерілмейтін аспектісі.Қол мен білек бұлшықеттерін күшейту арқылы сіз ұстау күшін жақсарта аласыз.Сіз жарақаттардың алдын алып, әртүрлі әрекеттерде күш пен өнімділікті арттыра аласыз.Ендеше, мықтының құдіретін бағаламаңызқолмен ұстау.Бұл сіздің фитнес саяхатыңызда әлемді өзгерте алады.
Жіберу уақыты: 21 маусым-2023 ж