Егер сіз жаңадан болсаңызРеформатор Пилатес, машина бастапқыда аздап қорқытатын болып көрінуі мүмкін, бірақ уайымдамаңыз — ол құрастыруға көмектесу үшін жасалған.негізгі күш, жақсартуикемділік, және тепе-теңдікті аз әсер ететін, басқарылатын жолмен жақсартыңыз. Сіз іздесеңіз депозаңызды жақсартыңыз, буын ауруын жеңілдету немесе жаңа нәрсені көріңіз,Реформатор Пилатесұсынады атолық дене жаттығуларыжеке қажеттіліктеріңізге және фитнес деңгейіңізге бейімделген.
Бұл нұсқаулықта сізде не күтуге болатынын білесізбірінші Reformer Pilates сыныбы, сіз қолданатын жабдықтан орындайтын жаттығуларға дейін. Сабақ соңында сіз өзіңізді сенімдірек, күштірек сезінесіз және Пилатесті фитнес жаттығуларыңыздың тұрақты бөлігі етуге дайын боласыз.
Пилатес реформаторы дегеніміз не?
Реформатор сізге көмектесетіні белгілінегізгі күшті дамыту, тепе-теңдікті арттыру, және жарақатты қалпына келтіруге көмектеседі. Бастапқыда бұл қорқынышты сезінуі мүмкін, әсіресе сырғанау арбасы - бірақ сіз тәжірибенің жайлылық пен талғампаздық әкелетінін түсінесіз.Реформатор Пилатесжаңадан бастаушылардан бастап спортшыларға дейін барлығына арналған.
Қысқаша тарихы мен шығу тегі
Пилатес әдісін 20 ғасырдың басында Джозеф Пилатес ойлап тапты. Ол нағыз денсаулық дене мен ойдың үйлесімділігінен туындайтынын сезінді. Оның гимнастикадағы, жекпе-жек өнеріндегі және өзін-өзі қорғаудағы тарихы оның қозғалыс және фитнес туралы философиясын хабарлады.
Пилатес адамдарды жарақаттан және қалпына келтіруге болатын қалпына келтіру әдісін қалайдыденсаулықты нығайту. Ол реформаторды буындарды созбай, адамдарды күшті ету үшін жасады. Оның еңбегі зорзаманауи фитнеске әсер еттіжәне қалпына келтіру бағдарламалары адамдарға жақсырақ қозғалуға және жарақаттанудан аулақ болуға көмектеседі.
Мат Пилатестен айырмашылығы
Түпнұсқа реформатор күшті жақтауды, жылжымалы каретканы, реттелетін аяқ жолын және қарсылық серіппелерін көрсетті. Бұл тек сіздің денеңізді және төсенішті пайдаланатын кілемше Пилатеске ұқсамайды.
Реформатор үлкен әртүрлілікті қамтамасыз етті және белгілі бір бұлшықеттерді оқшаулауды жеңілдетеді. Реформатордағы серіппелер үлкен немесе аз қарсылық үшін ауыстырылады — сары, көк және қызыл серіппелер стандартты шамалар болып табылады.
Осы реттелудің арқасында сіз күш алған сайын жеңілірек қарсылық пен ілгерілеуден бастай аласыз. Сырғымалы арба бастапқыда оғаш болып көрінсе де, әсіресе сіз стационарлық жабдыққа үйренген болсаңыз, ол сізге көмектеседі.тепе-теңдік пен бақылауға мән беру. Оның интуитивті дизайны реформаторды толық дене жаттығулары үшін тамаша құралға айналдырады.
Пилатес артықшылықтары
Реформатор Пилатесбұл жай ғана қозғалыс емес, бұл сіздің денеңіздің сезімін, жұмыс істеуін және қозғалысын өзгерту туралы. Міне, ол сіздің денеңізді бірнеше деңгейде қалай қолдайды:
Терең ядролық қуат
Пилатеспен айналысатын әрбір қимылдың негізінде сіздің өзегіңіз — тек іш қуысы ғана емес, сонымен қатар жамбас түбін, қиғаш және төменгі арқаны қоса алғанда, терең тұрақтандыратын бұлшықеттер де жатыр. Реформер жаттығулары бұл бұлшықеттерді бақыланатын қарсылық пен дәлдік арқылы белсендіреді. Нәтиже? Неғұрлым күшті, тұрақты орталықпозаңызды қолдайды,омыртқаңызды қорғайды, жәнетепе-теңдікті жақсартадыкүнделікті өмірде.
Жақсартылған икемділік
Реформатор Пилатесбір мезгілде созылады және нығайтады. Машинаның жылжымалы кареткасы мен реттелетін серіппелері сұйық, толық ауқымды қозғалыстарға мүмкіндік бередібұлшықеттерді ұзартуштаммсыз. Уақыт өте келе бұлүлкен икемділікке ықпал етедіжамбас, жамбас, иық және омыртқада — оңай қозғалуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Постуральды туралау
Көпшілігіміз күн сайын сағаттап отырамыз немесе шалқаямыз, бұл соған әкелуі мүмкінбұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуыжәненашар поза. Пилатес денені білуге және омыртқаны теңестіруге, бұлшықеттеріңізді жаттықтыруға бағытталғантік, бейтарап позицияны қолдау. Тұрақты жаттығу арқылы сіз мойын мен иығыңыздағы шиеленістің азайғанын және сенімдірек, тік позицияны байқайсыз.
Бірлескен денсаулықты қорғау
Жоғары әсерлі жаттығулардан айырмашылығы,Реформатор Пилатесбуындарға жұмсақ. Құрылғының қарсылыққа негізделген жүйесі қозғалыстарыңызды жеңілдетеді, тізедегі, жамбастағы және иықтардағы кернеуді азайтып, бұлшық еттеріңізді әлі де қиындатады. Бұл оны жарақаттың алдын алу, қалпына келтіру және қартайған сайын ұтқырлықты сақтау үшін тамаша етеді.
Реформер Пилатес үшін ең жақсы үміткерлер
- ●Жаңадан бастаушы реформатор пилатес：Егер сіз жаттығуды енді бастасаңыз немесе Пилатеспен бірінші рет айналысып жатсаңыз, Реформатор өте қолайлы. Қарқыны жұмсақ, құрылғы қолдауды ұсынады және оны өз жылдамдығыңызбен үйрену оңай.
- ●Буын ауруы бар адамдар：Біріккен ыңғайсыздықты сезінсеңіз немесе физикалық мәселелерден арылсаңыз, аReformer Pilates жаттығуыстрессті азайтатын және бірлескен қолдауды жақсартатын төмен әсерлі қозғалысты қамтамасыз етеді.
- ●Кеңсе қызметкерлері: Егер сіз ұзақ уақыт отырсаңыз,Реформатор Пилатесаладынашар позаны түзетуге көмектеседі, өзегіңізді белсендіріңіз және мойын, иық және төменгі арқадағы кернеуді жеңілдетіңіз.
-
-
-
●Спортшылар: Жүгірумен, көтерумен немесе командалық спортпен шұғылдансаңыз да,Reformer Pilates негізгі тұрақтылықты арттырады, икемділікті жақсартады жәнежарақаттардың алдын алуға көмектеседі— оны кросс-тренингтің тамаша құралы етеді.
-
●Жүкті және босанған әйелдер: Тиісті нұсқаумен,Реформатор Пилатесжүктілік кезінде және одан кейін әйелдерге қауіпсіз түрде қолдау көрсете алады. Ол үшін тамашанегізгі күшті құружәне денені бақылауды қалпына келтіру.
●Үлкендер：Егде жастағы адамдар реформаторды пайдалана аладытепе-теңдікті жақсарту, ұтқырлық және күнделікті функция. Реттелетін қарсылық оны кез келген жаста қауіпсіз және тиімді етеді.
-
-
Жабдықты шолу
Реформатор
Бұл негізгі машинаРеформатор Пилатесжаттығулар. Оған мыналар кіреді:
- ●Жылжымалы арба: Сіз жататын, отыратын немесе тізе бүгетін тегіс, төселген платформа. Ол алға-артқа сырғанайды.
- ●Реттелетін серіппелер: Бұл кедергіні басқарады. Сіздің нұсқаушы оларды жаттығу мен деңгейіңізге қарай реттейді.
- ●Аяқ тақтасы: Аяқпен жұмыс істеу және тепе-теңдік үшін қолданылады. Аяқ жаттығулары кезінде сіз оны жиі итермелейсіз.
- ●Баулар мен тұтқалар: Сіз бұларды қол мен аяқпен жұмыс істеу үшін пайдаланасыз — қарсылық үшін тарту немесе итеру.
- ●Иық блоктары және бас сүйегі: Бұл сізді сақтайдытураланған және ыңғайлықозғалыстар кезінде.
Басқа жалпы пилатес реквизиттері
- ●Пилатес сақинасы (сиқырлы шеңбер): Қарсылықты қосу және ішкі жамбастарды немесе қолдарды белсендіру үшін тамаша.
- ●Қарсыласу жолақтары: үшін пайдаланыладыжұмсақ созылунемесеқосымша шиеленіс.
- ●Көбік ролик немесе шағын шар: Тепе-теңдікке, теңестіруге және негізгі жұмысқа көмектеседі.
Бірінші рет пилатес бойынша кеңестер
Сіздің біріншіреформаторлық Пилатес сыныбықорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ негіздерін түсіну бастапқы тәжірибеңізден көбірек алуға мүмкіндік береді. Реформатор сізге жұмыс кезінде қолдау, кері байланыс және қиындықтарды қамтамасыз етуге арналған. Көптеген жаңадан келгендер бастапқыда ыңғайсыз болады, бірақ сіз ауысатын элементтерге тез бейімделесіз.
Не кию керек
Сіздіңбірінші Reformer Pilates сыныбы, жайлылық пен қауіпсіздік бәрінен де маңызды. Мынаны есте сақтау керек:
- ●Формаға сәйкес келетін, созылатын киімдерді таңдаңыз. Бұл сізге еркін қозғалуға мүмкіндік береді және нұсқаушыға сіздің туралауыңызды анық көруге көмектеседі.
- ●Қалың киімдерден аулақ болыңыз—бос шалбар немесе жейделер құрылғыға түсіп қалуы мүмкін.
- ●Ұстағыш шұлықтартұрақтылық пен гигиена үшін ұсынылады, бірақ міндетті емес. Көптеген студиялар жалаң аяққа рұқсат береді, бірақ сабақ алдында тексеріңіз.
- ●Зергерлік бұйымдарды алып тастаңызжәне кедергі келтіретін немесе алаңдататын керек-жарақтар.
- ●Су бөтелкесін әкелылғалдану үшін.
Студия этикеті
Сіздіңбірінші Reformer Pilates сыныбы, 10-15 минут ерте келіңіз және алаңдамау үшін телефонның дыбысын өшіріңіз. Жабдықты мұқият ұстаңыз және бір нәрсені қалай пайдалану керектігін білмесеңіз, сұраудан тартынбаңыз. Сабақтан кейін кеңістікті тазалауды, соның ішінде реформаторды сүртуді ұмытпаңыз. Басқалардың жеке кеңістігін құрметтеңіз, нұсқаушыны тыңдаңыз және қажет болса сұрақтар қойыңыз. Ақырында, студияны барлығына ыңғайлы ету үшін күшті иістерді киюден аулақ болыңыз. Осы қарапайым нұсқауларды орындау сізге және сіздің әріптестеріңізге тегіс және құрметті тәжірибені қамтамасыз етеді.
Пилатес нұсқаушысының рөлі
аReformer Pilates сыныбы, нұсқаушы әрбір қозғалыста сізге бағыт-бағдар беруде басты рөл атқарады. Олар дұрыс пішінді пайдаланып жатқаныңызды қамтамасыз етедіжарақаттан аулақ болыңызжәне әр жаттығудан барынша нәтиже алыңыз. Сіздің нұсқаушы машина параметрлерін (серіппе кедергісі сияқты) реттейдісіздің деңгейіңізге және мақсаттарыңызға сәйкес келеді, қажет болса өзгертулерді ұсыныңыз және техникаңызды жақсартуға көмектесетін ауызша белгілерді беріңіз. Олар сізді мотивациялау үшін де барназарыңызды шоғырландырыңызбүкіл сыныпта. Егер сіз жаттығуға сенімді болмасаңыз немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, сіздің нұсқаушы барлық адамдар үшін қауіпсіз және тиімді тәжірибені қамтамасыз ететін түзетулер мен кеңестер беруге дайын.
Пилатес денені білу
жылыРеформатор Пилатес, денені білу маңызды. Бұл сіздің денеңіздің қалай қозғалатынын және әрбір жаттығу бұлшықеттеріңізге, буындарыңызға және теңестіруге қалай әсер ететінін есте сақтау туралы. Пилатес сізді дұрыс қалыпқа назар аударуға шақырады,тыныс алуды бақылау, жәнебұлшықетті белсендіру. Әрбір жаттығуды орындаған сайын, жарақаттануды болдырмауға және жалпы өнімділікті жақсартуға көмектесетін күшейтуді немесе созуды қажет ететін аймақтар туралы көбірек хабардар боласыз. Бұл жоғарылатылған хабардарлық те тепе-теңдікті, үйлестіруді және икемділікті жақсартады, әрбір қозғалысты тиімдірек және мақсатты етеді.
Жаңадан бастағандар үшін қолайлы бес денені қалыптастыру пилатес жаттығулары
Реформатор Пилатессеріппелерден, сырғанау платформасынан және белдіктерден тұратын жабдықпен денеңізді жаттықтыру әдістерін ұсынады. Бұл конфигурация қарсылықты реттеуге мүмкіндік береді, бұл оны жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі мамандар үшін де өте қолайлы етеді. Сізде буындарыңыз үшін қолдау бар және мүмкінбірнеше бұлшықет топтарын тартубір мезгілде.
Жүз
- ●Фокус: Негізгі белсендіру, тыныс алуды бақылау
- ●Қалай: Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді үстел үстінде бүгіңіз. Басыңызды және иықтарыңызды төсеніштен сәл көтеріңіз. 5 рет дем алу және дем шығару кезінде 5 рет санау кезінде қолдарыңызды жоғары және төмен шағын қозғалыстармен сорыңыз, 10 рет қайталаңыз (барлығы 100 сорғы).
- ●Кеңес: Мойыныңызды босаңсытып, өзегіңізді ақырын тартыңыз.
Аяқ шеңберлері
- ●Фокус: Жамбастың қозғалғыштығы, негізгі тұрақтылық
- ●Қалай: Шалқаңызбен жатыңыз, бір аяқты төбеге қарай тік созыңыз. Екінші аяқты бүгілген немесе тегіс ұстаңыз. Көтерілген аяқты сағат тілімен 5 рет, содан кейін сағат тіліне қарсы 5 рет баяу айналдырыңыз. Аяқтарды ауыстырыңыз.
- ●Кеңес: Жамбасыңызды тұрақты ұстаңыз және екі жаққа тербелмеңіз.
Жамбастың бұйрасы
- ●Фокус: Бөкселер, сіңірлер, омыртқа буындары
- ●Қалай: Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, табаныңызды жамбастың енінде жазыңыз. Жамбасыңызды төсеніштен көпір күйіне, омыртқамен омыртқаға баяу көтеріңіз. Біраз ұстаңыз, содан кейін баяу артқа түсіріңіз.
- ●Кеңес: Аяғыңызды біркелкі басып, беліңізді шамадан тыс созбаңыз.
Омыртқаны алға созу
- ●Фокус: Омыртқаның икемділігі, жамбас буындары
- ●Қалай: Аяқтарды жамбас еніне дейін созып, аяқтарын бүгіп, биікте отырыңыз. Омыртқаны ұзарту үшін дем алыңыз, арқаңызды тік ұстап, жамбасыңыздан алға жету үшін дем алыңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және баяу артқа айналдырыңыз.
- ●Кеңес: Иықтарыңызды дөңгелетпей, кеудеңізбен жүргізіңіз.
Қабырғаны төмен түсіру
- ●Фокус: Омыртқаның артикуляциясы, ядроның тартылуы
- ●Қалай: Арқаңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз, аяқтар жамбас енінен бөлек, тізеңізді сәл бүгіңіз. Омыртқаны бір-бірлеп, саусақтарыңызға қарай баяу төмен түсіріңіз. Содан кейін омыртқаны жинап, артқа айналдырыңыз.
- ●Кеңес: Иықтарыңызды босаңсытып, өзегіңізді тартыңыз.
Біз ерекше қолдау көрсетуге дайынбыз және
Сізге қажет кезде жоғары деңгейлі қызмет көрсету!
✅ Қорытынды
Reformer Pilates күш салудың, дене қалпын жақсартудың және буын денсаулығын қолдаудың жаңа, тиімді әдісін ұсынады. Тегіс, басқарылатын қозғалыстармен және аз соққыға төзімділігімен ол барлық фитнес деңгейлері үшін өте қолайлы, тіпті сіз жаңадан бастап жатсаңыз да.
Біздің кәсіби деңгейReformer Pilates машиналарыәр сеанстан барынша нәтиже алуға көмектесу үшін жасалған. Төзімді жақтаулардан реттелетін серіппелерге және эргономикалық каретка дизайнына дейін әрбір бөлшек сіздің жайлылықты, бақылауды және нәтижелерді қолдайды.
Қарап тұр Пилатес реформаторын сатып алыңыз? Біздің өнім бетіне кіріңіз немесе WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 арқылы бізге хабарласыңыз. Біз сізге көмектесуге дайынбыз!
Біздің сарапшылармен сөйлесіңіз
Өнім қажеттіліктеріңізді талқылау үшін NQ сарапшысымен байланысыңыз
және жобаңызды іске қосыңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Reformer Pilates дегеніміз не және оның мат пилатесінен айырмашылығы неде?
Ол сіздің әрекетіңізге қарсылық пен қолдауды қамтамасыз етеді, бұл сізге кілемшелік Пилатеске қарағанда күш, тепе-теңдік және икемділікті тиімдірек қалыптастыруға мүмкіндік береді.
Менің бірінші реформаторлық Пилатес сыныбымды сынамас бұрын маған қандай да бір тәжірибе керек пе?
Жоқ, сізге ешқандай тәжірибе қажет емес. Студиялардың көпшілігі бастауыш сыныптарды ұсынады. Оқытушылар қол жетімді және қауіпсіз кіру нүктесін қамтамасыз етіп, сізді аралап өтеді.
Реформер Пилатес жарақаттары немесе денсаулығы бар адамдар үшін қауіпсіз бе?
Иә, бірақ барлық әрекеттер сияқты, әрқашан кез келген жарақаттар немесе жағдайлар туралы нұсқаушыға хабарлаңыз. Реформатор пилатасын көптеген қажеттіліктер үшін өзгертуге болады,кәсіби басшылыққа ие болуқауіпсіз болу үшін ең жақсы мүмкіндік.
Реформер Пилатес салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Реформатор Пилатесбұлшық еттерін дамыту және калорияларды жағу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Қоректік диета мен өмір салтымен үйлескенде, дене бітіміңіздің баяу ілгерілеуін байқауыңыз мүмкін.
Мен икемді немесе спорттық болмасам, реформатор Пилатеспен айналыса аламын ба?
Толығымен.Барлық фитнес деңгейлеріне арналған реформатор пилатесі. Сізге икемді немесе спорттық болудың қажеті жоқ. Нәтижесінде сіз күшті және икемді боласыз.
Reformer Pilates нәтижелерін қанша уақыт бұрын көресіз?
Реформатор Пилатесбұл бүкіл дене күшін, тұрақтылығын, икемділігін, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартудың тамаша тәсілі - барлығы бір сыныпта! Reformer Pilates, кез келген басқа жаттығулар сияқты, аптасына бірнеше рет жаттығу керекбірнеше айденеңіздегі айтарлықтай жақсартуларды көру үшін.
Неліктен реформатор Пилатес соншалықты қиын?
Reformer машинасы төсеніш Пилатеспен салыстырғанда көбірек қозғалыс ауқымына мүмкіндік береді. Бұл тереңірек созылулар мен күрделі қозғалыстарды орындауға мүмкіндік береді, бұл жаттығудың жалпы қиындығын арттырады.
Неліктен мен Reformer Pilates көмегімен салмақ жоғалтпаймын?
Пилатеспен салмақ жоғалтпауыңыз мүмкінегер сізде уақыт өте келе калория тапшылығы болмаса. Салмақты жоғалту үшін денеңізге қажетті мөлшерден аз калория жеу керек.
Пилатес сіздің дене пішініңізді өзгерте ме?
Пилатес сіздің денеңізді шын мәнінде өзгерте алады— ұзын, арық бұлшықеттерді жасау, қалыпты жақсарту және негізгі күштерді арттыру.
Пилатес менің жалғыз жаттығуым бола ала ма?
Пилатес аз әсер ететін жаттығу болғандықтан, оны жаттығулардың басқа түрлеріне қарағанда жиі орындауға болады, өйткені ол сеанстар арасында көп қалпына келтіруді қажет етпейді.Егер пилатес жаттығудың жалғыз түрі болса, аптасына 2-3 сеанс жасауды ұсынамыз, ең дұрысы Пилатес пен кілемшеге негізделген пилатес құрал-жабдықтарымен.
Хабарлама уақыты: 19 шілде 2025 ж