Пилатес, аз әсер ететін жаттығулардың бір түрі, ондаған жылдар бойы фитнес әлемінде негізгі нәрсе болды. Ол негізгі күшке, икемділікке және жалпы денені білуге бағытталған. Пилатестағы негізгі құралдардың бірі - Кадиллак немесе Трапеция үстелі ретінде белгілі Пилатес бар. Бұл мақалада Пилатес барлары әлеміне тереңірек үңіліп, олардың тарихын, артықшылықтарын, әртүрлі түрлерін және оларды серпінді және тиімді Пилатес тәжірибесі үшін жаттығуларыңыздың тәртібіне қалай қосу керектігін зерттейді.
Пилатес барының тарихы
Пилатес барын немесе аппаратты Джозеф Пилатес өзі жасаған. Ол ақыл мен дененің байланысына сенетін және өз жаттығуларын қалып, икемділік пен күшті жақсарту үшін жасаған. Штанга бұл жаттығуларға көмектесу үшін жасаған, жаттығуды жақсарту үшін қолдау мен қарсылықты қамтамасыз ететін көптеген жабдықтардың бірі болды.
Пилатес барын пайдаланудың артықшылықтары
1. Жақсартылған негізгі күш: Пилатес жолағы негізгі бұлшықеттерді тартатын қозғалыстардың кең ауқымына мүмкіндік береді, бұл күшті және тұрақты ортаңғы бөлікке әкеледі.
2. Жақсартылған поза: теңестіруге және денені тануға назар аудара отырып, Пилатес жолағы постуральды теңгерімсіздіктерді түзетуге көмектеседі.
3. Икемділікті арттыру: Барда созылу жаттығулары, әсіресе омыртқа мен айналасындағы бұлшықеттердегі икемділікті жақсартады.
4. Жақсырақ тепе-теңдік: жолақ тепе-теңдік жаттығуларына қолдау көрсетеді, бұл қиын болуы мүмкін, бірақ өте пайдалы.
5. Жарақат алу қаупін азайту: бақыланатын қозғалыстар мен штангаларды пайдалану жаттығулардың басқа түрлерімен салыстырғанда жарақат алу қаупін азайтады.
6. Әмбебаптығы: Пилатес барын әр түрлі жаттығулар үшін пайдалануға болады, бұл оны толық дене жаттығуларына арналған әмбебап жабдыққа айналдырады.
Пилатес барларының түрлері
1. Кадиллак: Трапеция үстелі ретінде де белгілі, бұл трапеция жолағын, платформаны және қарсылық үшін әртүрлі серіппелерді қамтитын үлкен жабдық.
2. Вунда креслосы: үстіңгі денеге және өзекке бағытталған, қосымша қарсылық үшін штангасы бар кішірек жабдық бөлігі.
3. Баспалдақ бөшкесі: жиі штанганың көмегімен әртүрлі созу және күшейту жаттығулары үшін қолдануға болатын қисық ағаш бөшке.
4. Реформатор: Өзі штанга болмаса да, реформатор көбінесе күш пен кардионы біріктіретін итеру және тарту қозғалыстарына арналған штанганы қамтиды.
Пилатес жолағын қалай пайдалануға болады?
1. Жылыту: бұлшықеттерді жылыту және денені жаттығуға дайындау үшін жұмсақ қозғалыстардан бастаңыз.
2. Негізгі жаттығулар: іш және арқа бұлшықеттерін тартатын жаттығулар кезінде тірек үшін жолақты пайдаланыңыз.
3. Жоғарғы денені нығайту: Пилатес штангасының көптеген жаттығулары қолдар, иықтар және кеудеге бағытталған, жалпы жоғарғы дене күшін жақсартады.
4. Созылу: жолақты қозғалыс пен икемділікті қамтамасыз ете отырып, созылуларды тереңдету үшін пайдалануға болады.
5. Тепе-теңдік және тұрақтылық: Тепе-теңдікті қажет ететін жаттығулар қауіпсіздік пен дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін бардың көмегімен орындалуы мүмкін.
6. Салқындату: жүрек соғу жиілігін бірте-бірте төмендету үшін сеансты баяу, бақыланатын қозғалыстармен аяқтаңыз.
Қорытынды
Пилатес бар - бұл Пилатес жаттығуларын жақсартуға арналған жан-жақты және тиімді құрал. Сіз бастаушы немесе тәжірибелі тәжірибеші болсаңыз да, барды жаттығуларыңызға қосу күш, икемділік және жалпы фитнесті жақсартуға әкелуі мүмкін. Пилатес тәжірибесін барынша пайдалану үшін қауіпсіздік пен дұрыс пішінге басымдық беруді ұмытпаңыз.
Жіберу уақыты: 09 шілде 2024 ж