Йога шарлары, сондай-ақ жаттығу шарлары, тұрақтылық шарлары немесе швейцариялық шарлар ретінде белгілі, фитнес жаттығулары мен үйдегі жаттығу залдарына танымал қосымша болды. Олар негізгі күштен тепе-теңдік пен икемділік жаттығуларына дейін әртүрлі жаттығулар үшін қолдануға болатын жан-жақты құралдар. Бұл мақала йога шарлары әлемін зерттейді, олардың артықшылықтарын зерттейді, оларды қалай тиімді пайдалану керек және сізді бастау үшін бірқатар жаттығулар ұсынады.
Йога шары дегеніміз не?
Йога добы - әдетте ПВХ немесе латекстен жасалған, әртүрлі өлшемдерде келетін үрленетін доп. Ересектер үшін ең көп таралған өлшем диаметрі 55 см (22 дюйм), бірақ олар 45 см-ден 85 см-ге дейін болуы мүмкін. Сіз таңдаған диаметр сіздің биіктігіңізге байланысты; қысқа адамдар кішірек шарларды таңдауы керек, ал ұзын адамдар үлкенірек шарларды таңдауы керек.
Йога шарын пайдаланудың артықшылықтары
Жаттығу добы немесе тұрақтылық добы деп те белгілі йога допын пайдалану барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін көптеген артықшылықтар бере алады. Жаттығуларыңызда йога допын пайдаланудың кейбір негізгі артықшылықтары:
1. Жақсартылған тепе-теңдік және негізгі күш
Йога допын пайдалану сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді дәстүрлі отыру жаттығуларына қарағанда көбірек тартады, өйткені сіз допта тепе-теңдікті сақтауыңыз керек. Бұл ұлғайтылған қатысу іш және төменгі арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
2. Жетілдірілген икемділік
Йога шарлары сіздің икемділігіңізді жақсартуға көмектеседі. Олар дәстүрлі йога төсеніштерімен немесе жаттығу жабдықтарымен мүмкін емес тәсілдермен созуға мүмкіндік береді.
3. Төмен әсерлі жаттығу
Йога шарлары аз әсер ететін жаттығуларды қамтамасыз етеді, бұл оларды буын проблемалары бар адамдарға немесе жарақаттан айыққандарға өте ыңғайлы етеді.
4. Жан-жақтылық
Оларды күш жаттығуларынан тепе-теңдік пен икемділік жаттығуларына дейін жаттығулардың кең ауқымы үшін пайдалануға болады.
5. Кеңістікті үнемдеу
Йога шарлары оңай сөндіріліп, сақталады, бұл оларды жаттығу жабдықтарына арналған бөлмесі шектеулі адамдар үшін кеңістікті үнемдейтін опцияға айналдырады.
Дұрыс йога шарын қалай таңдауға болады?
Сәйкес йога допты таңдағанда, біз келесі аспектілерді қарастыра аламыз:
1. Өлшем маңызды
Жоғарыда айтылғандай, йога допының өлшемі өте маңызды. Жалпы ереже мынада, доп сіз аяғыңызды жерге қойып отырғанда жамбас пен иықтың арасында болуы керек.
2. Материал
ПВХ және латекс ең көп таралған материалдар болып табылады. ПВХ шарлары берік және тазалау оңай, ал латекс шарлары жұмсақ және жақсы ұстауды қамтамасыз етеді.
3. Жарылысқа төзімділік
Жарылысқа төзімділігі жоғары йога допын іздеңіз. Бұл доп шыққанға дейін қанша қысымға төтеп бере алатынын көрсетеді.
Йога шарын қалай пайдалануға болады?
Йога допты (жаттығу добы немесе тұрақтылық добы деп те аталады) тиімді таңдау және пайдалану бойынша бірнеше кеңестер берілген:
1. Ең алдымен қауіпсіздік
Йога допымен кез келген жаттығуды бастамас бұрын, оның толық толтырылғанына және ешқандай тесілген немесе зақымдалмағанына көз жеткізіңіз. Йога допын әрқашан ашық жерде, өткір заттар мен бұрыштардан алыс жерде пайдаланыңыз.
2. Негізгі жаттығулардан бастаңыз
Доппен ыңғайлы болу үшін негізгі жаттығулардан бастаңыз. Бұған аяқты көтеру және денені бұру сияқты қарапайым отыру қозғалыстары кіруі мүмкін.
3. Біртіндеп прогресс
Ыңғайлы әрі сенімді болған сайын, тепе-теңдік пен күшті қажет ететін неғұрлым жетілдірілген жаттығуларға көшуге болады.
Йога доп жаттығулары
Йога допымен жаттығу кезінде әртүрлі фитнес әсерлеріне қол жеткізу үшін әртүрлі қозғалыстарды біріктіруге болады. Міне, йога допының жаттығуларының кейбір жалпы қозғалыстары және олардың негізгі нүктелері:
1. Отырған наурыз
- Допқа аяқты жерге тигізіп отыру.
- Арқаңызды тік ұстай отырып, бір тізеңізді кеудеге қарай баяу көтеріңіз.
- Аяғыңызды қайтадан жерге түсіріп, екінші аяқпен қайталаңыз.
2. Отырған аяқты көтеру
- Допқа аяқтың жамбас енін алшақ етіп отыру.
- Бір аяқты ақырын көтеріп, бірнеше секунд ұстаңыз.
- Аяғыңызды артқа түсіріп, екінші аяқпен қайталаңыз.
3. Доптағы планк
- Білек тақтасы үшін допты білектердің астына қойыңыз.
- Өзіңізді тартыңыз және позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.
4. Допты көтеру
- Жоғары көтерілу үшін допты қолдарыңыздың астына қойыңыз.
- Денеңізді жерге түсіріп, артқа қарай итеріңіз.
5. Sated Twist
- Допқа аяқты жерге тигізіп отыру.
- Қолдарыңызды бастың артына қойып, денеңізді бір жағына бұраңыз.
- Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағына бұраңыз.
6. Бүйірлік аяқты көтеру
- Допқа аяқты біріктіріп отыру.
- Бір аяқты тік ұстап, бүйірге көтеріңіз.
- Оны кері түсіріп, екінші аяқпен қайталаңыз.
7. Допты пышақ
- Допқа аяқты жерге тигізіп отыру.
-Қолды жерге қойып алға еңкейу.
- V-пішінін жасай отырып, аяқтарыңызды және денеңізді жерден көтеріңіз.
- Арқаны төмен түсіріп, қайталаңыз.
Жіберу уақыты: 12 маусым-2024 ж