ма деп ойласаңызРеформатор ПилатесБұл шынымен де тұрарлық, жауап қатты иә - ғылым дәлелдейді. Дәстүрлі төсеніш жаттығуларынан айырмашылығы,Реформатор Пилатесәр қозғалысқа қарсылық, қолдау және дәлдік қосу үшін арнайы жасалған машинаны пайдаланады. Нәтиже? Сіз өзіңізді жақсартасызнегізгі күш, поза, икемділік және буын денсаулығы — барлығы аз әсер ететін, толық дене жаттығуларын орындау кезінде.
Бұл нұсқаулықта біз сізге жолды көрсетемізReformer Pilates-тің ғылымға негізделген 10 басты пайдасы, осылайша сіз оның денеңіз бен ақыл-ойыңызды өзгертуге қалай көмектесетінін көре аласыз. Сіз Пилатеспен жаңадан айналысасыз ба немесе тәжірибеңізді тереңдеткіңіз келсе, бұл дәлелденген артықшылықтар сізге неліктен екенін көрсетеді.Пилатес реформаторыбұл жай тренд емес — бұл ұзақ мерзімді сауықтыру үшін күшті құрал.
Реформер Пилатестің негізгі артықшылықтары
Реформатор Пилатескүш, созылу және саналы қозғалысты біріктіретін дәл жаттығу. Артқы негізгі тұжырымдамареформатор пилатесол көптеген фитнес деңгейіндегі адамдарға мақсаттарына жетуге көмектесу үшін серіппелі машинаны пайдаланады. Бұл тәсіл бүкіл денені сауықтырады, қозғалысты қауіпсіз етеді және тұрақты әдеттерді дамытады.
Жақсартылған негізгі күш пен тұрақтылық
Әрбір пилатес қимылының жүрегінде сіздің өзегіңіз - тек іш қуысы ғана емес, сонымен қатар сіздің өзегіңізтерең тұрақтандыратын бұлшықеттероның ішінде жамбас, қиғаш және төменгі арқа. Реформер жаттығулары бұл бұлшықеттерді бақыланатын қарсылық пен дәлдік арқылы белсендіреді. Нәтиже? Неғұрлым күшті, тұрақты орталықпозаңызды қолдайды, омыртқаны қорғайды, жәнетепе-теңдікті жақсартадыкүнделікті өмірде.
Икемділіктің жоғарылауы
Реформатор Пилатесбір мезгілде созылады және нығайтады. Машинажылжымалы арбажәне реттелетін серіппелер сұйық, толық ауқымды қозғалыстарға мүмкіндік бередібұлшықеттерді ұзартуштаммсыз. Уақыт өте келе бұлүлкен икемділікке ықпал етедіжамбас, жамбас, иық және омыртқада — оңай қозғалуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Жақсартылған поза және туралау
Көпшілігіміз күн сайын сағаттап отырамыз немесе шалқаямыз, бұл соған әкелуі мүмкінбұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуыжәненашар поза. Пилатес дененің хабардар болуына жәнеомыртқаны туралау, бұлшық еттеріңізді тік, бейтарап позицияны қолдауға жаттықтыру. Тұрақты жаттығу арқылы сіз мойын мен иығыңыздағы шиеленістің азайғанын және сенімдірек, тік позицияны байқайсыз.
Төмен әсерлі бірлескен достық жаттығу
Егер сізге бірлескен жаттығу қажет болса,Реформатор Пилатесмінсіз. Оның аз әсер ететін, басқарылатын қозғалыстарыбуындарды қорғаңызкезіндекүші мен икемділігін қалыптастыру. Жарақаттан айығып жатсаңыз да, созылмалы ауруды басқарсаңыз немесе жұмсақ жаттығу іздесеңіз де, Пилатес денеңізді қауіпсіз және тиімді түрде қолдайды. Егде жастағы адамдар мен реабилитациядан өткен емделушілер бұл бейімделгіш жаттығу әдісінен әсіресе пайдалы.
Көлемсіз бұлшықеттер
Сіз арық, серпілген бұлшықеттерді мүсіндейсізРеформатор Пилатесқажетсіз көлемді қоспай. Theқарсылыққа негізделген жаттығуларбұлшықеттердің төзімділігіне және баяу, дәл қозғалыстар арқылы анықтауға назар аударыңыз. Көптеген адамдар көрінетінін байқайдыбұлшықет тонусыжәнежақсартылған дене пішінібірнеше апталық тұрақты жаттығулардан кейін, бұл оны сымбатты және күшті сезінгісі келетіндер үшін сүйікті етеді.
Ақыл-дене байланысы күшейді
Пилатес тыныс алуды әрбір қозғалыспен байланыстыруға көмектеседі, денеңізді сезіну мен бақылауды жақсартады. Бұл саналы көзқарас тек қана емесжаттығуларыңызды жақсартадынәтиже береді, сонымен қатар стрессті азайтады жәнепсихикалық ықпал етедіайқындық. Пилатес жаттығуларын орындау арқылы сіз денеңізге көбірек бейімделесіз және физикалық және психологиялық артықшылықтарға ие боласыз.
Жақсырақ баланс және үйлестіру
Сіз тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартасызРеформатор Пилатесденеңізді дәлдікпен және симметриямен қозғалуға жаттықтырады. Күшейтутұрақтандырғыш бұлшықеттержәне туралауға назар аудару құлаудың алдын алуға көмектеседі және жалпы қозғалыс сапасын арттырады. Бұл қартайған ересектер, спортшылар немесе күнделікті әрекеттерді жақсырақ бақылауды қалайтын кез келген адам үшін құнды.
Жақсартылған атлетикалық өнімділік
Егер сіз спорттағы өнімділігіңізді арттырғыңыз келсе, Пилатес жаттығулардың тамаша артықшылықтарын ұсынады. Көбейту арқылынегізгі күш, икемділік және бұлшықет тепе-теңдігі, ол сізге тиімдірек және күштірек қозғалуға көмектеседі. Пилатес сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады, осылайша сіз жүгіруші, биші немесе кез келген спортшы болсаңыз да, көбірек жаттығуға және тезірек қалпына келтіруге болады.
Салмақты тиімді басқару
Реформатор Пилатессізге көмектеседіарық бұлшықетті жасаңыз, бұл сіздің метаболизміңізді табиғи түрде арттырады және майдың жағылуын қолдайды. Ұнайдыжоғары әсерлі жаттығулар, Пилатес дене құрамын жақсарту және салауатты салмақты сақтаудың тұрақты жолын ұсынады. Тұрақты жаттығу ұзақ уақыт бойы майдың жоғалуына және бұлшықет тонусына ықпал етеді, бұл сізге ең жақсы көрінуге және сезінуге көмектеседі.
Реабилитацияны қолдау және жарақаттың алдын алу
Сіз пайдалана аласызРеформатор Пилатесбейімделетін жаттығуларының арқасында мақсатты қалпына келтіру және жарақаттың алдын алу үшін. Басқарылатын, дәл қозғалыстарға назар аудару жақсарадыбұлшықет тепе-теңдігіжәне буын тұрақтылығы, қауіпсіз қалпына келтіруге және болашақ жарақаттарды болдырмауға көмектеседі. Клиникалық зерттеулер Пилатесті тиімді әдіс ретінде қолдайдыфункционалдық жақсартутірек-қимыл аппаратының жарақаттарынан кейінгі нәтижелер.
Пилатес реформаторын түсіну
TheПилатес реформаторы болып табыладыкөп мақсатты фитнес аппаратыбұл бүкіл әлемде қолданылады. Оның қолтаңба дизайны айнымалы серіппелерді, жылжымалы арбаны, белдіктерді және табанды пайдалана отырып, толық дене жаттығуларын жасауға мүмкіндік береді.Reformer Pilates күшейтедікүш, икемділік және поза. Мат Pilates қол жетімді болғанымен, Reformer қарсылық пен әртүрлілікті ұсынады.
Жылжымалы арба
Реформатордың арбасы сырғанайдыпайдаланушыларға арқада, бүйірде, тізеде немесе тіпті тұруда әртүрлі позицияларда жаттығулармен тәжірибе жасауға мүмкіндік береді. Каретка сырғанап жатқанда, оны басқару сіздің қолыңызда. Кареткада дұрыс орналасуды анықтағаннан кейін, сіздің денеңіз автоматты түрде жақсы қатарға түседі, бұл қозғалыстарды қауіпсіз және күшті орындау үшін өте маңызды. Әртүрлі вагон позициялары кедергі келтіруі мүмкінадамның тепе-теңдігі және негізгі күші. «Аяқпен жұмыс істеу» немесе «жүздік» сияқты көптеген негізгі орталықтандырылған қозғалыстар арба қозғалған кезде сол ортаңғы бөлікті тығыз ұстауды талап етеді.
Реттелетін серіппелер
Арбаның астындағы серіппелерді жеңіл, орташа немесе ауыр қарсылыққа реттеуге болады. Осылармен айналысу жаттығуларды кез келген деңгейдегі жарамды адамдар үшін қолайлы етеді,бастаушыдан спортшыға дейін. Жеңілірек параметрлер қалпына келтіруге немесе созуға көмектеседі, ал ауыр серіппелер күшті арттыру үшін ауыр сынақ әкеледі. Көктемгі кернеуді өзгерту бұлшық еттердің жалықпауы үшін заттарды шайқайды. Реабилитацияда серіппелер пациенттерге шағын, қауіпсіз қозғалыстардан басталып, бірте-бірте жинақтауға мүмкіндік берді.
Шкивтері бар белдіктер немесе ілмектер
Белдіктер/ілмектер шығырларға бекітіледі және адамдарға қолдарымен немесе аяқтарымен итеру немесе тарту күштерін көрсетуге мүмкіндік береді. Осылармен жаттығулар асып түседіжаттығу залындағы стандартты қозғалыстар, бұлшық еттердің үлкенірек диапазон арқылы жұмыс істеуін қиындатады. сүйеніпбелдіктер, пайдаланушылар созады, нығайтады және жасайдыбірден жақсы поза. «Қол шеңбері» немесе «аяқ шеңбері» сияқты қозғалыстар өзекті тұтандыратын және көмектесетін баяу, тұрақты тартуды қажет етеді.теңгеріммен.
Аяқ тақтасы
Аяқ тақтасы аяқтың немесе қолдың негізі ретінде қызмет етеді, аяқты басу немесе тақтай сияқты жаттығулар үшін итеру нүктесін қамтамасыз етеді. Оны жоғары немесе төмен реттеуге боладыденеге немесе арнайы жаттығуларға сәйкес келеді. Бұл жолақ тепе-теңдік, аяқпен жұмыс істеу және сызықты орнату үшін қолданылады. Тұрып тұрған жұмыста немесе қолдар жолақты итергенде, аяқтың тірегі көмектеседіадамдарды тұрақты ұстаңызжәне буындарды қауіпсіз күйде ұстайды.
Реформер Пилатесті кім қолданып көруі керек?
Реформатор Пилатесжасына немесе фитнес деңгейіне қарамастан барлығына бірдей жұмыс істейтін нәрсені қалайтындар үшін тамаша шешім. Ол негізгі күшті құрудағы күш-жігеріңізге көмектесу үшін сырғанау арбасын және әртүрлі кернеудегі серіппелерді пайдаланады,тепе-теңдікті жақсарту, жәнеикемділікті арттыру. Бұл қалаған кез келген адамға жарайдыаз әсер ететін жаттығулар, ауырсынуды немесе позаны түзетуді қажет етеді немесе мат Пилатеске қарағанда қиынырақ нәрсені іздейді. Қозғалыс пен зейінді біріктіретін жаттығуларды бағалайтындар одан ләззат алады. Reformer Pilates жарақаттары бар адамдар үшін өзгертуге өте оңай,ұтқырлық шектеулері, немесе нақты мақсаттар.
Жаңадан бастаушылар
Кіріспе сабағын өту жаңа пайдаланушылар үшін данышпан. Сіз реформатормен таныс боласыз, түсініңізқозғалатын арба, табан тірегі және серіппелер қалай жұмыс істейді, және негізгі қимылдарды жаттықтыру. Студиялардың көпшілігінде қауіпсіз форма мен нақты нұсқауларды көрсететін жаңа студенттік сыныптар бар.
Бастауыш сыныптар әдетте жеңіл жаттығулардан басталады, мысалы, аяқпен жұмыс істеу, көпір салу немесе қолды басу - бұл сізді жабдықпен жәнесеніміңізді арттырыңыз. Уақыт өте келе, сіз негіздерді жинай отырып, сіз жаңа қозғалыстарды енгізе аласыз және қиынырақ жаттығулармен өзіңізді сынай аласыз. Бұл прогрессивті әдіс сізге шамадан тыс қабілетке ие болуға мүмкіндік береді. Мұғалімдер пішініңізді қадағалайды және сізге өзгертулер енгізуге көмектеседі, бұл жарақат алу қаупін азайтады және нәтижелерді тезірек көруге мүмкіндік береді.
Спортшылар
Спортшылар жүгінедіреформатор Пилатескүш, жылдамдық және тұрақтылықты іздеңіз. Реформатор режимдері әлсіз жерлерді немесе тепе-теңдікті нысанаға алады.
Пилатесті жаттығу режиміне қосу ептілікке, тепе-теңдікке және негізгі бақылауды жақсартуға көмектеседі. Мысалы, жүгірушілер бастан кешіруі мүмкінжақсартылған қадамжәнежарақаттар азаяды. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге мүмкіндік береді және шамадан тыс жарақаттануды болдырмайды. Бұл жарақат алу қаупін азайта отырып, фитнесті сақтаудың тамаша тәсілі.
Оңалту
Реформатор Пилатесжарақатты қалпына келтіру үшін жиі таңдау болып табылады. Жылжымалы платформа мен серіппелер буын кернеуін азайтады, сондықтан әрбір қозғалыс қауіпсіз, бірақ күшті.
Терапевттер немесе нұсқаушылар сізге сәйкес келетін жаттығуларды көрсете алады. Уақыт өте келе сіз көбірек күш, икемділік және жақсырақ қозғалыс ауқымын табасыз. Әр сеансқа байланысты өшірілуі мүмкінөзіңізді қалай сезінесіз. Осылайша, шектеулер болса да, алға қарай жүру оңайырақ.
Үлкендер
Аға адам ретінде Пилатес сізге қауіпсіз және тиімді жолды ұсынадыкүш, икемділік және тепе-теңдікті сақтау. Оның аз әсер ететін, басқарылатын қозғалыстары буындарыңызды қорғайды, сонымен бірге сізге iбұлшықет тонусын және позасын жақсарту. Жаттығу арқылыПилатес үнемі, сіз құлау қаупін азайтып, ұтқырлықты арттырып, тәуелсіздігіңізді қолдай аласыз. Фитнес деңгейіңізге қарамастан, Пилатес сізге белсенді және белсенді болуға көмектеседісенімдірек сезінедіқартайған сайын күнделікті өмірде.
Пренатальды/Постнатальды
Жүктілік кезінде және босанғаннан кейін Пилатес сізге күш-қуатты сақтаудың, дене қалпын жақсартудың және өзгеретін денеңізді қолдаудың жұмсақ әрі тиімді әдісін ұсынады.Пренатальды пилатесқауіпсіз, аз әсер ететін қозғалыстарға назар аударадыөзегіңізді және жамбас қабатын күшейтіңіз, ыңғайсыздықты азайтуға және сізді еңбекке дайындауға көмектеседі. Туылғаннан кейін Пилатес бұлшықет тонусын қалпына келтіруге көмектеседі,икемділікті жақсарту, және тұрақтылықты қалпына келтіру — қалпына келтіруді және күнделікті қуатыңызды қолдайды. Сіз күткен болсаңыз да, қалпына келсеңіз де, Пилатес ана болудың әрбір кезеңінде күшті және теңгерімді болу үшін мұқият әдісті ұсынады.
Сіздің бірінші реформатор сыныбыңыз
Сіздің алғашқы Reformer Pilates сабағыңызсізді машинамен және оның негізгі қозғалыстарымен таныстырады. Нұсқаушы пішін мен тыныс алуға бағытталған баяу, бақыланатын жаттығулар арқылы сізге нұсқау береді. Кейбір қозғалыстар бастапқыда қиын болып көрінсе де, әрбір сеанс сізге сенімділік пен күш-қуатты арттыруға көмектеседі.
Не кию керек
Сіздіңбірінші реформатор пилатес сыныбы, жайлылық пен қауіпсіздік бәрінен де маңызды. Мынаны есте сақтау керек:
- ●Пішінге сәйкес келетінін таңдаңыз, созылатын киім. Бұл сізге еркін қозғалуға мүмкіндік береді және нұсқаушыға сіздің туралауыңызды анық көруге көмектеседі.
- ●Қалың киімдерден аулақ болыңыз—бос шалбар немесе жейделер құрылғыға түсіп қалуы мүмкін.
- ●Ұстағыш шұлықтартұрақтылық пен гигиена үшін ұсынылады, бірақ міндетті емес. Көптеген студиялар жалаң аяққа рұқсат береді, бірақ сабақ алдында тексеріңіз.
- ●Зергерлік бұйымдар мен аксессуарларды алып тастаңызбұл кедергі келтіруі немесе алаңдатуы мүмкін.
- ●Су бөтелкесін әкелылғалдану үшін.
Студия этикеті
үшінСіздің алғашқы Reformer Pilates сабағыңыз, 10-15 минут ерте келіңіз және алаңдамау үшін телефонның дыбысын өшіріңіз. Жабдықты мұқият ұстаңыз және бір нәрсені қалай пайдалану керектігін білмесеңіз, сұраудан тартынбаңыз. Сабақтан кейін кеңістікті тазалауды, соның ішінде реформаторды сүртуді ұмытпаңыз. Басқалардың жеке кеңістігін құрметтеңіз, нұсқаушыны тыңдаңыз және қажет болса сұрақтар қойыңыз. Ақырында, студияны барлығына ыңғайлы ету үшін күшті иістерді киюден аулақ болыңыз. Осы қарапайым нұсқауларды орындау сізге және сіздің әріптестеріңізге тегіс және құрметті тәжірибені қамтамасыз етеді.
Пилатес нұсқаушысының рөлі
аReformer Pilates сыныбы, нұсқаушы әрбір қозғалыста сізге бағыт-бағдар беруде басты рөл атқарады. Олар дұрыс пішінді пайдаланып жатқаныңызды қамтамасыз етедіжарақаттан аулақ болыңызжәне әр жаттығудан барынша нәтиже алыңыз. Сіздің нұсқаушы машина параметрлерін (серіппе кедергісі сияқты) реттейдісіздің деңгейіңізге және мақсаттарыңызға сәйкес келеді, қажет болса өзгертулерді ұсыныңыз және техникаңызды жақсартуға көмектесетін ауызша белгілерді беріңіз. Олар сізді мотивациялау үшін де барназарыңызды шоғырландырыңызбүкіл сыныпта. Егер сіз жаттығуға сенімді болмасаңыз немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, сіздің нұсқаушы барлық адамдар үшін қауіпсіз және тиімді тәжірибені қамтамасыз ететін түзетулер мен кеңестер беруге дайын.
Біз ерекше қолдау көрсетуге дайынбыз және
Сізге қажет кезде жоғары деңгейлі қызмет көрсету!
✅ Қорытынды
Реформатор Пилатесбұл жай ғана сымбатты көріну емес — бұл күшті сезіну, жақсырақ қозғалу және көбірек тепе-теңдікпен өмір сүру. БіздіңПилатес реформаторларыаз әсерлі, тиімді жаттығулар арқылы негізгі күшті арттыруға, қалып пен икемділікті жақсартуға және ақыл-ойдың анықтығын арттыруға көмектеседі. Жарақаттан айығып жатсаңыз немесе фитнесіңізді көтеруді мақсат етсеңіз де, aжоғары сапа Пилатес реформаторықиынырақ емес, ақылды жаттығуға мүмкіндік береді. Бұл артықшылықтарды үйде немесе студияда сезінуді бастаңыз және денеңізді бір уақытта басқарылатын қозғалысты өзгертіңіз.
Қарап тұр Пилатес реформаторын сатып алыңыз? Біздің өнім бетіне кіріңіз немесе WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 арқылы бізге хабарласыңыз. Біз сізге көмектесуге дайынбыз!
Біздің сарапшылармен сөйлесіңіз
Өнім қажеттіліктеріңізді талқылау үшін NQ сарапшысымен байланысыңыз
және жобаңызды іске қосыңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Реформер Пилатестің негізгі артықшылықтары қандай?
Пилатес реформаторының пайдасы Ол жарақаттарды қалпына келтіруге көмектеседі, тепе-теңдікті жақсартады және дененің хабардарлығын арттырады. Көптеген адамдар бұл олардың санасын тазартады және оларға қуат береді дейді.
Пилатес реформаторы йога төсенішінен несімен ерекшеленеді?
Пилатес реформаторы - бұл жалпы дене жаттығуларына қарсы тұруды қамтамасыз ететін серіппелер мен шығырлары бар арнайы машинаны пайдаланатын жабдыққа негізделген пилатес түрі. Йога төсеніші жай ғана тегіс бет, оның реттелетін кедергісі жоқ, оның қозғалатын бөліктері жоқ.
Жаңадан бастағандар реформатор пилатеспен айналыса ала ма?
Иә, бұл жаңадан бастаушыға ыңғайлы реформатор пилатасы. Тәжірибелі ұстаздар сізді іргелі білімдермен таныстырады және сіздің фитнесіңізге сәйкес тәртіптер жасайды, сондықтан бұл жаңадан бастағандар үшін қауіпсіз.
Reformer Pilates буын ауруы бар адамдарға жақсы ма?
Құрылғы денеңізді қадағалап, күш пен икемділікті арттыра отырып, сезімтал аймақтардағы стрессті азайтуға көмектеседі.
Нәтижеге жету үшін реформатор пилатесті қаншалықты жиі жасауым керек?
Нәтижелерді көру үшін аптасына екі немесе үш рет Reformer Pilates жаттығуларын орындағыңыз келеді. Жүйелілік сіздің күшіңізді, позаңызды және икемділігіңізді арттыру үшін өте маңызды.
Менің бірінші Reformer Pilates сабағына не киюім керек?
Қозғалысты жеңілдететін әдемі, тар жаттығу киімдерін киіңіз. Кең киім кимеңіз, ол машинаға түсіп қалуы мүмкін! Әрқашан тайғақ емес шұлықтар ұсынылады.
Reformer Pilates Mat Pilates-тен жақсы ма?
Реформер пилатес реттелетін қарсылықты қамтамасыз ету және жаттығулардың көп түрлерін қолдау арқылы осы артықшылықтарды кеңейтеді. Бұл шын мәнінде күш пен қалпына келтіру үшін әлдеқайда жақсы болуы мүмкін. Екеуі де негізгі тұрақтылық пен икемділікті жақсартады.
Хабарлама уақыты: 19 шілде 2025 ж