Жамбас белдіктері, сондай-ақ қарсылық белдеулері немесе шағын ілмектер ретінде белгілі, жаттығуларыңызды жақсартуға және белгілі бір бұлшықет топтарына бағытталған пайдалы құрал. Бұл шағын және әмбебап жолақтарды бұлшықеттеріңізге қарсылықты арттыру және күрделі жаттығулар жасау үшін әртүрлі жаттығуларда қолдануға болады.
Жамбас белдеуі сіздің жамбас аймағыңыздағы бұлшықеттерге, мысалы, бөкселерге, жамбас бүггіштеріне және сыртқы жамбастарға бағытталған. Жамбас жолағын пайдалану жаттығу кезінде бұл бұлшықеттерді белсендіруге көмектеседі, бұл осы аймақтарда үлкен күш пен айқындыққа әкеледі. Олар сондай-ақ қозғалыс ауқымын арттыруға, икемділікті жақсартуға және жарақаттануды болдырмауға тамаша.
Жамбас белдіктері туралы ең жақсы нәрселердің бірі - оларды пайдалану оңай және кез келген жаттығу тәртібіне қосылуы мүмкін. Міне, жамбас белдігін пайдаланып көруге болатын бес жаттығу:
1. Бүйірден жату аяқты көтеру: жамбас белдеуі тобығыңыздың айналасына оралып, бүйіріңізге жатыңыз. Бақылау мен тепе-теңдікті сақтай отырып, тік ұстай отырып, үстіңгі аяғыңызды төбеге қарай көтеріңіз. Екінші жағына ауыспас бұрын, аяқты артқа түсіріп, бірнеше қайталау үшін қайталаңыз.
2. Скваттар: жамбас белдеуін тізеден жоғары қойып, аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек тұрыңыз. Өзегіңізді және салмағыңызды өкшеңізде ұстай отырып, еңкею күйіне түсіңіз. Бастапқы күйге оралмас бұрын төменгі жағында біраз уақыт ұстаңыз. Бірнеше қайталау үшін қайталаңыз.
3. Қақпақшалар: жамбас жолағын жамбастың айналасында, тізеңіздің дәл үстінде ілмектеп, бүйіріңізге жатыңыз. Аяғыңызды біріктіріп, үстіңгі тізеңізді төбеге қарай көтеріңіз, аяқтарыңызды қақпақ тәрізді ашыңыз. Екінші жағына ауыспас бұрын, тізеңізді төмен түсіріп, бірнеше қайталау үшін қайталаңыз.
4. Бөксе көпірі: тізеңізді бүгіп, жамбас белдеуі тізеңіздің үстінде, жамбасыңызды айналдыра отырып, арқаңызда жатыңыз. Жамбасыңызды төбеге көтеріп, аяқтарыңызды жерге тегіс ұстаған кезде өзегіңізді қосып, бөкселерді қысыңыз. Артқа төмен түсірмес бұрын жоғарғы жағында біраз уақыт ұстаңыз. Бірнеше қайталау үшін қайталаңыз.
5. Бүйірлік серуен: жамбас белдеуін тізеңіздің үстіне қойып, аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек тұрыңыз. Бүйірге бірнеше қадам жасаңыз, тізеңізді сәл бүгіп, өзегіңізді ұстап тұрыңыз. Басқа бағытта бірнеше қадам жасап, бірнеше қайталау үшін қайталаңыз.
Жамбас белдіктері әртүрлі қарсылық деңгейінде келеді, сондықтан жаттығуларыңыздың қарқындылығын фитнес деңгейіңізге реттей аласыз. Олар сондай-ақ портативті және оңай оралған, егер сіз оларды саяхаттау кезінде немесе спортзалға барғыңыз келсе.
Жаттығу режиміне жамбас белдеулерін қосу белгілі бір бұлшықет топтарын бағыттау, қарсылықты арттыру және қозғалыс пен икемділікті жақсарту арқылы жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, тәжірибелі спортшы болсаңыз да, жамбас белдіктері кез келген жаттығу режиміне тамаша қосымша болады!
Жіберу уақыты: 30 сәуір-2024 ж