Хула құрсау шамамен70–100 смДиаметрі (28–40 дюйм), ол белге, аяқ-қолға немесе мойынға ойнауға, билеуге және жаттығуға арналған. Ақылды таңдау үшін,жұп шеңбер өлшеміжәне сіздің бойыңызға, тәжірибеңізге және мақсаттарыңызға салмақ. Hula-hoop нұсқаулығы төменде берілген бөлімдерегжей-тегжейлі артықшылықтар, стильдер, өлшемдер бойынша кеңестер және негізгі қозғалыстар.
✅ Таңқаларлық Hula Hoop артықшылықтары
Хопинг жаттығуларыбүкіл денеменминималды бірлескен стресс, яғни кез келген дерлік қатыса алады және тәуекелсіз мөлшерлемемен өсе алады. Ойын діріл адамдарға оны ұстануға көмектеседі, бұлұзақ мерзімді фитнеске ықпал етеді, когнитивті фокус және тұрақты көңіл-күй.
1. Негізгі күш
Құрсау сақинаны іштің, қиғаштың және төменгі арқаны бекітіп, импульсациялау арқылы жоғары ұстайды. Бұл шамалы, дәйектіөзгерістер күшті дамытадыжәне терең өзегінде бұйырадыомыртқаны қолдайдыкүнделікті әрекеттер кезінде.
Тапсырманы орындау уақытына қарай төзімділік артады. Бастапқыда 2-5 минут жақсы, содан кейін аптасына 30-60 секундқа көбейтіңіз. Кейбірпрогресті қадағалаңызұзағырақ үзіліссіз жүрістермен немесе аз түсумен аз бүйірлік қосқыштармен.
2. Жүрек денсаулығы
Масштабтау үшін аралықтарды пайдаланыңыз: 45 секунд қосулы, 10 раунд үшін 15 секунд өшіру немесе фитнес жаттығулары ретінде тұрақты 10-20 минуттық орнату.Салмақты хула құрсаутәулігіне небәрі 12 минут үшін қиғаш сызықтаріш майыжәне күніне шамамен 10 000 қадам жүруден гөрі белді қысқартады.
Калорияларды күйдіру біріктірілген кезде салмақты басқаруды қолдайдыдұрыс тамақтану әдеттері. Қарқындылықты сағатпен немесе сөйлесу арқылы қадағалаңыз. Сіз қысқа сөйлемдермен сөйлесуіңіз керек. Тыныс алу тым тар болса, баяулатыңыз.
3. Денені білу
Құрсау тепе-теңдікті және уақытты айқындайды. Сіз қашан болатынын білесізшеңберді түртіңізжәне қанша, қайсысы үйлестіруді жақсы көреді. Тік тұру,жамбастың үстіне жиналған қабырғалар, тізе жұмсақ. Бұл негіз алдын аладықұрсаужерге соғудан.
Айна немесе қысқаша бейнежамбас жолын ашады, иықтың қисаюы және аяқтың позициясы. Кішкентай хакерлер әдетте тез әрекет етеді. Дағдыларды біртіндеп жасаңыз:айналдыру бағытын өзгерту, бүйірлік қадамдарды орындап көріңіз, содан кейін бұрылыстарды қосыңыз. Бұл баяу жүктеме штаммсыз проприоцепцияны арттырады.
4. Психикалық фокус
Құрсауды ауада ұстау үздіксіз жұмысты қажет етедіуақыт пен ереуілге назар аударыңыз. Бұл моно-тапсырманың шоғырлануы мүмкінстатикалық үнсіздік. Сондықтан қысқа мақсаттар қойыңыз. Бір минуттан бастаңыз, содан кейін екіге дейін арттырыңыз. Назарларыңызды жақсарту үшін жеңістерді жазыңыз.
Бұл артықшылықтарды барлығы дерлік сезінедісаналы қозғалысстресс пен мазасыздықты азайтуда. Дәл осы жерде құрсау айқындықты қалпына келтіру үшін қоңыраулар арасындағы қысқа ми үзілісі ретінде пайда болады.
5. Көңіл-күйді көтеру
Таңқаларлықхула шеңберартықшылықтар! Күнделікті шеңбер уақыты мүмкіннегіздеу рәсіміне айналады, жақсы күнді құрайтын шағын жеңіс. Топтық құрсау саябақта немесе интернетте болсын, ең үлкен әлеуметтік көтеруді қамтамасыз етеді. Бұлтамаша және оңай жолотбасыңызбен және достарыңызбен белсенді болу.
Мүмкіндігінше оны сыртқа шығарыңыз. Ауа, күн және ашық кеңістік болуы мүмкінрухты көтеру. Төмен әсерлі табиғат буындарға оңай әсер етеді, сондықтан сіз жиі ауырмай сезімге бөлене аласыз.
✅ Керемет Hula Hoop таңдаңыз
Өлшемі, салмағы және материалы бойынша таңдаңыз, содан кейінқұрсауыңызды туралаңызмақсатты пайдалану - фитнес, би немесе алдау. Тестілеубірнеше шеңберлермүмкіндігінше сатып алмас бұрын, өйткені дене бітім, шеберлік және жеке жайлылық ерекшеленеді. Төмендегі жылдам нұсқаулық!
Құрсау өлшемі
Бастапқы диаметрді алу үшін еденнен кіндікке дейін өлшеңіз. Бұл сізге құрсаумен қамтамасыз етедіортаңғы сызыққа тиеді, айналдыруды сіз сияқты басқарылатын етіп жасаңызырғақты және бақылауды дамыту. Дене түрі биіктіктен асып түседі. Белдің шеңбері мен арақатынасы жанармайға сәйкес келеді.
• Ересектер:кішкентай 96 см (38 дюйм), орташа 102 см (40 дюйм), плюс өлшемі 112 см (44 дюйм)
• Балалар:Көптеген жастағылар үшін 70–85 см (28–34 дюйм).
• Кең бел 110–120 см-ге дейін пайдалы болуы мүмкін
• Егер сенімді болмасаңыз, ~102 см (40 дюйм) бастаңыз
Құрсау салмағы
Ауыр құрсаулар жаңадан келгендерге көмектеседісерпінді сақтауаз күш-жігермен. Қосымша салмақ импульсті сақтауға көмектеседі, бірақ тым ауыр болу көгерудің ықтималдығын арттырады және мүмкінтөменгі арқаға қысым жасаңыз.
Жеңіл құрсаулар аяқпен жылдам жұмыс істеуге, үзілістерге, орамдарға және қол трюктеріне ең қолайлы. Олар аз кідіріспен жауап береді және икемді сезінеді. Көптеген кәсіби бишілерультра жеңіл шеңберлерді пайдаланыңызденеден тыс ағын үшін. Таспа жеңіл салмақ түсіруді қамтамасыз етеді, бұл көмектеседіерте тәжірибеөлшемін өзгертпей.
• Өте жеңіл:150-250 г - жылдам трюктар, жауапты би
• Жеңіл – орташа:250-450 г - аралас жаттығулар, кейбір фитнес және трюктар
• Орташа:450-650 г - бастаушыға ыңғайлы бел құрсауы
• Ауыр:650-ден 1200 граммға дейін — баяу айналдыру, көгеріп кетпеу үшін мұқият пайдалану
Құрсау материалы
Ең танымал опциялар - HDPE (жоғары тығыздықтағы полиэтилен), полипро (полипропилен) және қосымша балласты бар салмақты құрылымдар.HDPE берік, құлдырауды немесе лақтыруды және температура ауытқуларын полипроға қарағанда жақсырақ қабылдай алады. Polypro - бұлсерпімді және жылдам, өткір және жылдам серпілу үшін қолайлы, бірақ ол суықта сынуы мүмкін.
Беттік құрылымұстау мен жайлылықты анықтайды. Күңгірт немесе тегістелген түтік және ұстағыш таспа қол терлегенде сырғып кетуді болдырмайды.Тегіс жылтыр түтікалақанды айналдыру үшін әдемі сырғанайды, бірақ белде сырғып кетуі мүмкін.
Flex екеуі үшін де маңыздысаяхат және сақтау. HDPE иілусіз көбірек иіледі, сондықтан ол оңайырақ түседі. Polypro қаттырақ, ол жылдам, бірақ азырақ тығыздалады.
Біз ерекше қолдау көрсетуге дайынбыз және
Сізге қажет кезде жоғары деңгейлі қызмет көрсету!
✅ Негізгі Hula Hoop қозғалыстарының шебері
Негізгі әдістерден бастаңызбақылауды қамтамасыз етедіжәнестрессті азайту. Алдымен негіз, содан кейін жылдамдық, трюктар және ағын. Әрбір қозғалысты өз бетінше орындаңыз, жақсаруды қадағалаңыз, содан кейін олар болған кезде қозғалыстарды біріктіріңізсенімді сезіну. Негіздерді белде, қолдарда және үстіңгі жағына дейін меңгеруіргетасын қалаукеудеге, тізеге, алақанға айналдыруға, қолды көтеруге және бұрылыстарға арналған.
The Stance
Аяқпен дөрекі тұрыңызиықтың енінен бөлек. Саусақтарыңызды алға немесе бірнеше градусқа қарай бағыттаңыз, егер бұл тұрақты болса. Тізеңізді жұмсартыңызқозғалысты сіңіредіжәне буындардың ауырсынуын болдырмайды. Жамбастарды иық астына итеріңіз.
Елестетіңізомыртқаны ұзарту, қабырғасы үйілген, иек параллельді. Бұл теңдікті сақтайдышеңберлі трекжәне арқаның қысылу қаупін азайтады. Бір-екі минут бойы құрсаусыз осы позицияда жұмыс істеңізжұмсақ тербелуді енгізіңізалдыдан артқа және бүйірден бүйірге. Сіз оны дамытып жатырсызбұлшықет жадыбұл шеңберді ауада ұзағырақ ұстайды.
The Push
Алға және артқа итеру сандары. Алға итеру жақсы үйлеседіалдыңғы-артқы жамбас импульстары. Артқа итеру жиі қолайлыбүйірлік импульстар. Симметрияны дамытуға және біржақты тенденцияларды азайтуға жаттығыңыз.
Қолдар мен денені біріктіру. Басып жатқанда, өзегіңізді тартыңыз, содан кейіназдап тамыр соғуқұрсау сызығы бойымен жамбасыңыздан. Бірнеше әрекет сайын бағыттарды ауыстырыңыз. Қарапайым журналдағы қайталауларды қадағалаңыз: солдан басталу уақыты он,дұрыс басталу уақыттарыон, тіпті айналдыру, минималды еңкейту.
Ритм
Жабайы қозғалыстар мен құрсауларыңызды жасай бастағандатеңгерімсіз болады, ұтыласың. Сәйкес келетін мақсатты жарық соққыларышеңбердің айналуы. Санау жұмыстары: бір-екі, бір-екі. Музыкалық көмекші құралдар кіредідәйекті рэп әндерікүшті соққылармен.
Жедел спазмтардан аулақ болыңыз. Асығыс соққылар апатты серпін ментербеліспен таныстыру. Баяу жаттығыңыз, содан кейін жылдамдықты итеріңіз. Арасында ауыстырыңызбаяу және жылдамәр түрлі темптерді бақылауды дамыту үшін әндер. Жұмыс істеуәртүрлі дене бөліктеріалға қарай. Хула-хоптың негізгі қимылдарын меңгеріңіз.
✅ Қорытынды
Оны жабу үшін, хула-хопнақты пайда әкеледіақыл мен дене үшін. Өзегі күшейеді. Жамбас пен арқа тастап билейді. Жүрек соғу жиілігі жоғарылайды. Он минут толы күндегі жетістік сияқты.Құрсау алыңыз, 10 минутқа уақыт бөліңіз және бүгін бірінші айналымды алыңыз!
Біздің сарапшылармен сөйлесіңіз
Өнім қажеттіліктеріңізді талқылау үшін NQ сарапшысымен байланысыңыз
және жобаңызды іске қосыңыз.
✅ Hula Hoop туралы жиі қойылатын сұрақтар
Hula-hooping денсаулыққа қандай негізгі пайдасы бар?
Hula hooping кардио, негізгі күш пен координацияны арттырады. Бұл салмақты бақылауға және қалыпқа көмектесе алады. Қысқа, жиі сеанстар жүрек соғу жиілігін арттырады және калорияларды жағады. Ол аз әсер етеді және кез келген фитнес деңгейіне сәйкес келеді.
Хула құрсаудың дұрыс өлшемі мен салмағын қалай таңдауға болады?
Тігінен тұрғанда беліңіз бен кеудеңіздің арасында шығатын шеңберді таңдаңыз. Бастауыштар әдетте 0,7-ден 1,2 кг-ға дейінгі салмақты шеңберді ұнатады. Жеңілірек құрсаулар жылдамырақ айналады және алдауға ыңғайлы. Ауыр құрсаулар баяу айналады және басқарылады.
Хула құрсау жаңадан бастағандар үшін қауіпсіз бе?
Әдетте, иә. 5-10 минуттан бастап, жоғары қарай жұмыс жасаңыз. Тізеңізді жұмсақ ұстауды және өзегіңізді тартуды ұмытпаңыз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, төменгі арқаға салмаңыз. Омыртқа, іш немесе жамбас аурулары үшін алдымен провайдеріңізге хабарласыңыз.
Алдымен қандай негізгі қозғалыстарды үйренуім керек?
Белді құрсаумен бастаңыз, содан кейін бүйірден және алдыңғыдан артқа импульстармен тәжірибе жасаңыз. Гало (бас) және қолмен ілмектерді қосыңыз. Бұлшықеттерді теңестіру үшін екі бағытта жұмыс істеңіз. Қысқа, шоғырланған тәжірибе уақытты және бақылауды оңтайландырады.
Салмақты хула құрсауын пайдалануым керек пе?
Салмақты құрсаулар алғашқы таймерлерге импульсті ұстап тұруға және қозғалысты шынымен сезінуге көмектеседі. Бастау үшін 0,7 және 1,2 кг арасында таңдаңыз. Көгерулерді болдырмау үшін шынымен ауыр шеңберлерден аулақ болыңыз. Дағдылар дамыған сайын, ағын мен трюктар үшін жеңілірек құрсауларға көшу.
Жіберу уақыты: 17 мамыр 2021 ж