Хула-обруч тек жаттығуға ыңғайлы ғана емес, сонымен қатар бел мен іштің күшін жаттықтырады, салмақ жоғалту әсеріне өте жақсы қол жеткізе алады және әйелдер достарының көпшілігіне қатты ұнайды.Төменде салмақ жоғалтуға арналған хула құрсауын насихаттауға назар аударылады.
Салмақ жоғалтуға арналған хула құрсауының рөлі
1. Терең бұлшықеттерді тиімді жаттықтыру, дене шынықтыру оңай, салмақ жоғалту оңай
Дене хула құрсауын айналдырған кезде, негізгі psoas бұлшықеті күш нүктесі ретінде пайдаланылады, ол арқа бұлшықеттері мен іш бұлшықеттерін біріктіріп, қоршаған терең бұлшықеттерді толығымен жұмылдырады.Егер бұл салмақ жоғалтуға арналған хула құрсау болса, салмақ та артады.Айырмашылығы – жоғары жылдамдықпен айналу кезінде денеге түсетін жүк те жеңіл болады, бұл дененің зат алмасуын жақсартып, дене бітімін бірте-бірте сымбатты етеді.
2. Керемет массаж әсері
Хула құрсауы бел мен іштің айналасында айналады, бұл бел мен ішке массаждық әсер етеді, бұл ішектің перистальтикасын ынталандыруы мүмкін, осылайша іш қату мәселесін шешеді.
3. Жамбастың құрылымын реттеңіз
Кейбір әйелдер босанғаннан кейін дене бітімдері өзгеріп, әсіресе жамбас сүйектері босап, ішінің майы жиналып, ісініп, декадент болып көрінеді.Бұл жағдайда салмағын жоғалту үшін хула құрсауын пайдалану және белді алға-артқа шайқау жамбасты қолдайтын бел бұлшықеттерін жаттықтыруға және деформацияланған жамбасты бірте-бірте реттеуге болады.Егер сіз белгілі бір уақыт бойы жаттығуды жалғастырсаңыз, жамбас пен арқа қатты болады.
4. Майды тез күйдіріңіз
Hula-обручты айналдырған кезде, ырғақты тыныс алу арқылы сіз шамамен 10 минут ішінде 100 калорияны тұтынуға болады.Егер сіз оны 20 минуттан артық ұстасаңыз, майды жағу әсері жақсырақ.
Хула құрсаумен жаттығу әлі де белгілі бір дағдыларды қажет етеді.Кейбір қыздар хула құрсау неғұрлым ауыр болса, салмақ жоғалту әсері соғұрлым жақсы болады деп ойлайды, бірақ бұл шын мәнінде дұрыс емес.Хула құрсау тым ауыр және айналу кезінде жұмыс істеу үшін көп күш жұмсауды қажет етеді.Тұрыңыз, ұзақ жаттығулар кезінде ауыр салмақ іштің және арқаның ішкі мүшелеріне әсер етеді, бұл денені зақымдауы мүмкін.
Хула шеңберін бұрудың дұрыс жолы
1-әдіс: Аптасына үш рет жаттығу жасаңыз, әр жаттығу уақыты 30 минуттан асады
Хула құрсауын айналдыру жаттығу көлемі тұрғысынан үлкен емес, сондықтан салмақ жоғалту әсеріне жету үшін белгілі бір уақыт қажет.Жалпы алғанда, бұл кем дегенде жарты сағатты алады.Он минут ішінде оны тек қыздыру күйі ретінде қарастыруға болады, айналу үшін тек 30. Егер аптасына үш рет бірнеше минуттан артық талап етсеңіз, сіз майды жағу және калорияларды жағу мақсатына жете аласыз.
2-әдіс: Орташа салмағы бар хула құрсауын таңдаңыз
Жоғарыда айтылғандай, хула құрсау неғұрлым ауыр болса, салмақ жоғалту үшін жақсы деген пікір дұрыс емес.Әлсіз дене бітімі мен кішкентай бойлы қыздар үшін ауыр хула құрсауын пайдаланған кезде, басында айналдыру өте қымбатқа түседі.Оның күші ауыр жаттығулардың бір түріне айналады.Егер сіз қысқа уақыт бойы жаттығу жасасаңыз, бұл қысқа мерзімді күшті жаттығу анаэробты жаттығуға айналады.Сіздің бүкіл денеңізде ауырсыну сезімін тудырудан басқа, салмақ жоғалту әсері дерлік жоқ.Ол сондай-ақ хула құрсауының әсерінен ішкі ағзалардың жарақатына әкелуі мүмкін.Сондықтан тиісті салмағы бар хула құрсауын таңдау керек.
3-әдіс: Нақты жағдайыңызға сәйкес хула құрсаумен салмақ жоғалту әдісін таңдаңыз
Хула құрсау салмақ жоғалтуға көмектессе де, ол бәріне жарамайдыадамдар.Хула құрсауын айналдыру негізінен белдің беріктігіне байланысты және ол көп уақытты алады.Егер сізде бел бұлшықетінің кернеуі немесе омыртқаның зақымдануы болса немесе остеопорозбен ауыратын қарт адамдар қажетсіз зақымдануды болдырмау үшін бұл жаттығуды орындау ұсынылмайды.Сонымен бірге, хула құрсауын айналдыру жаттығуларының қарқындылығы күшті болмаса да, жаттығу кезінде құрысулар мен qi проблемаларын болдырмау үшін айналдыру алдында мүмкіндігінше дайындық жаттығуларын жасаңыз, мойынның, белдің және аяқтың буындары мен бұлшықеттерін жылжытыңыз.
Көпшілікке жарамсыз
Жаттығу қарқындылығы және көпшілікке бейімделу: белді айналдыру жаттығулары қалыпты жаттығулар қарқындылығы болып табылады.Жасөспірімдер, белі мен іш бұлшықеттерінің күші нашар, орта жастағы майлы денелі адамдар, белінде май көп жиналатын жас жігіттер мен әйелдер және бел шеңберінің үлкен үлесі дене шынықтырумен өлшенеді.Балалар мен қарт адамдар абай болу керек.Бел гиперостозы және бел дискінің жарығы бар науқастарға қарсы.Гипертония және жүрек ауруы бар науқастарға жарамайды.
Хула құрсауын шайқау негізінен белге негізделгендіктен, ол псоас, іш бұлшықеттері және бүйірлік псоас бұлшықеттерін толығымен жаттықтырады және жаттығуды талап ету белді қатайту әсеріне қол жеткізе алады.Дегенмен, бел бұлшық еттері тартылған, омыртқа жарақаттары бар адамдар, остеопорозбен ауыратындар мен қарт адамдар бұл жаттығуды орындауға жарамсыз екенін еске түсіру керек.Сонымен қатар, хула құрсауын шайқамас бұрын, созылуды болдырмау үшін байламдарды созу үшін бірнеше созылу жаттығуларын жасау керек.Жаттығу бір-екі күннің ісі емес, ал семіздік бір-екі күннен туындамайды.Жаттығудың қандай түрімен айналыссаңыз да, бір принципті ұстануды ұмытпаңыз: ұзақ және үздіксіз, аздап тыныссыз, бірақ тым ентігу емес.Жақында сіз сымбатты отбасының мүшесі болатыныңызға сенемін.
Hula Hoop аэробикасы
Артқы руль стилі-негізгі нысана: қолдың жоғарғы қолы, белдің екі жағы және арқа
1. Аяқтарыңызды иығыңыздың енінде алшақ, қолдарыңызды сағат 3-те және 9-да артта ұстау.Хула құрсауын ұстаңыз және оны денеңізден 30 см қашықтықта ұстаңыз.Дем алыңыз және кеудеңізді жоғары көтеріп, иық пышақтарын қысып көріңіз.
2. Сол қол тікелей бастың үстінде, ал оң қол жамбастың артында тұрғанша, хула құрсауын сағат тілімен бұраңыз.10 секунд ұстаңыз, баяу және терең тыныс алыңыз және бұлшықеттердің созылғанын сезініңіз.
3. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және оң қол тікелей бастың үстіне қойылғанша және сол қол жамбастың артына қойылғанша хула құрсауын сағат тіліне қарсы бұраңыз.10 секунд ұстаңыз, баяу және терең тыныс алыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
Алға иілу-негізгі нысана: арқа, қол және иық
1. Аяқтарды иықтың енін алшақ қойып тұрып, екі қолмен хула құрсауын тиісінше сағат 10-да және сағат 2-де ұстап, аяқтың алдына қойыңыз.Тізені бүгіп, жамбасыңызды төмен түсіріп отырыңыз және жерден шамамен 1 метр биіктікте тоқтаңыз.Суретте көрсетілгендей, денеңізді қолдау үшін хула құрсауын пайдаланыңыз, қолдарыңызды алға қарай түзетіңіз және иықтың созылғанын сезініңіз.
2. Іш жамбасыңызға жақындағанша денеңізді алға созуды жалғастырыңыз, содан кейін омыртқа мен арқа баяу ұзарып бара жатқанын сезе отырып, қолыңызды мүмкіндігінше алға созыңыз.Сонымен бірге терең тыныс алыңыз, мойыныңызды босаңсытып, басыңызды төмен түсіріңіз.10 секунд ұстағаннан кейін баяу тік тұрыңыз.
Тіке тұрыңыз және белдің негізгі нысандарын бұраңыз: іш, иық және арқа
1. Хула құрсауы белде солға немесе оңға айналсын.
2. Ырғақты табу үшін басында баяу бұрылыңыз.
3. Содан кейін қолыңызды басыңызға қойыңыз (бұл әрекет денеңізді тұрақты ұстай алады).
4. 3 минут бойы айналдырғаннан кейін тоқтаңыз, содан кейін 3 минут бойы қарама-қарсы бағытта айналдырыңыз.
Хабарлама уақыты: 17 мамыр 2021 ж