Жаттығу жабдықтарының ішіндетолқын жылдамдығы шарыең жақсы жабдықтың бірі болып табылады, ал толқын жылдамдығы шары да ең кең таралған жабдықтың бірі болып табылады.Сонымен қатар, толқын жылдамдығы шарының көптеген функциялары мен артықшылықтары бар, бірақ көптеген адамдар толқын жылдамдығы шарының қандай әсер ететінін білмейді.пайда.Сонымен, Waveball функциялары мен артықшылықтары қандай?Толқын жылдамдығы шарын бірге көрейік!
Толқын жылдамдығы шарының рөлі мен пайдасы
Толқын жылдамдығы шарының көмегімен сфералық беттің тұрақсыздығына байланысты адамның тепе-теңдігінің талабы салыстырмалы түрде жоғары, ал толқын жылдамдығы шарының мәні негізгі бұлшықеттерді сынау мүмкіндігінде жатыр.Күшті негізгі күші бар адамдар тепе-теңдік пен тұрақтылыққа ие болады және кез келген жаттығуда жақсы нәтиже беретін күшті бақылауға ие болады.Сонымен қатар, толқындық жылдамдықтағы шарлармен тұрақты жаттығулар бұлшықет сызықтарын үйлестіре алады.
Толқынды доппен жаттығу әрекеті
1. 1-әрекет: Қолыңызды жарты шардың екі ұшына қойыңыз, содан кейін денеңіз түзу сызықта болатындай етіп аяғыңызды жерге қойыңыз.Қолдар аздап бүгілген, ал шынтақ буындары сәл сыртқа қарай.Қолыңызды бүгіңіз, денеңізге батып, қолыңызды түзетіңіз және қолдауды баяу қалпына келтіріңіз.Әрекетті қайталаңыз.
2. 2-әрекет: аяқтарыңызды бөліп, иықтарыңызды аздап қысқартып, толқын жылдамдығы шарының жарты шарында тұрыңыз.Тізе сәл бүгілген, денесі сәл алға еңкейтілген.Гантельдерді екі қолыңызбен ұстаңыз және оларды табиғи түрде екі жағыңызға қойыңыз.Білек көлденең қалыпта тоқтағанша гантельді баяу көтеріңіз.Баяулап, бастапқы қозғалысты жалғастырыңыз.Бүкіл қозғалыс кезінде шынтақты қысу керек екенін ескеріңіз.
3. 3-әрекет: Толқын жылдамдығы шарының жарты шарында аяғыңызды ашық, жамбастан сәл кеңірек және тізеңізді сәл бүгіңіз.Қолыңызды беліңізге немесе кеудеге қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз және баяу еңкейіңіз.Жамбасыңызды жерге параллель ұстауға тырысыңыз.Сан мен балтыр 90 градус.Бүкіл жаттығу процесіне назар аударыңыз, іш бұлшықеттерін қатты ұстаңыз, еңкейіңіз, тізеңізбен саусақтарыңызды асырмаңыз.
Толқын жылдамдығы шарына қатысты сақтық шаралары
Статикалық жаттығуларды орындаңыз және тыныс алуды 45-60 секунд бойы тұрақты жылдамдықта ұстаңыз.Сондай-ақ, сфералық беті орталық болып, дене жоғары және төмен өзгеретін динамикалық жаттығуларды орындауға болады.Төмен түскенде торсы жерге параллель, ал жоғары көтерілгенде торсық пен жамбас 90 градус бұрышта болады.Жоғары тұрғанда дем шығаруға және төмен тұрғанда дем шығаруға назар аударыңыз.Төмен түскенде 2-ден 4 секундқа дейін және ортаға шыққанда 2-ден 4 секундқа дейін.
Толқын жылдамдығы шарының тәжірибесі салыстырмалы түрде шағын және салыстырмалы түрде қарапайым болғанымен, тепе-теңдікті сақтау қиын мәселе болып табылады.Жаттығу кезінде бұлшық еттерді басқару үшін әр адам зейінін шоғырландырып, көп жұмыс істеуі керек.Тек осылай ғана біз бұлшықет талшықтарын көбірек жаттықтыра аламыз, денемізді үйлестіре, қатайтып, сымбатты етіп жасай аламыз.
Жіберу уақыты: 25 қазан 2021 ж