Қазіргі уақытта адамдарда фитнеспен айналысудың екі нұсқасы бар.Бірі – жаттығу залына бару, екіншісі – үйде жаттығу.Шын мәнінде, бұл екі фитнес әдісінің өзіндік артықшылықтары бар және көптеген адамдар екеуінің фитнес әсерлері туралы дауласуда.Сонымен, үйдегі жаттығулар мен залдағы жаттығулардың арасында қандай да бір айырмашылық бар деп ойлайсыз ба?Фитнес туралы білімге назар аударайық!
Үйде жаттығу мен жаттығу залында жаттығудың айырмашылығы неде?
Жаттығу залында әртүрлі жабдықтар бар, бастысы - бұл жабдық салмақты реттеуге жиі еркін;ал егер сіз үйде жаттығу жасасаңыз, сіз негізінен негізгі дене ретінде қолмен жаттығуларды ғана пайдалана аласыз, яғни олардың көпшілігі өздігінен салмақ түсіретін жаттығулар.Қарусыз салмақ жаттығуларының басты мәселесі - бұл сіздің күш шегіңізді бұзуға мүмкіндік бермейді.Егер сіздің негізгі мақсатыңыз бұлшықет шеңберін, көлемін, күшін және т.б. ұлғайту болса, жаттығу залы үйде жаттығудан гөрі қолайлырақ.Бірақ екінші жағынан, егер сіз практикалық, үйлестіру және т.б. көбірек назар аударсаңыз, сізде өте қарапайым функционалдық құралдар (мысалы, жалғыз және параллель жолақтар) болуы керек.
Спорт залы бұлшық еттерін жаттықтыруға қолайлы
Гимнастикалық жаттығулар бұлшықет жаттығуларына жарамды.Бұлшық ет жаттығулары жаттығулармен бірдей емес.Бұлшықет жаттығулары ұзақ жаттығу уақытын қажет етеді.Кем дегенде бір жаттығу сеансы шамамен 1 сағатты алады.Үйде тұру қиын, өйткені шоғырлану атмосферасы жоқ.Ал әсер ету тұрғысынан алғанда, жаттығу залының жабдықтары толық және жүк көтергіштігі үлкенірек, бұл үйдегі жаттығулардың бұлшықетті қалыптастыру әсеріне қарағанда әлдеқайда жоғары.Әрине, үйде де жаттығуға болады, бірақ тиімділік төмен болады, ал көп жағдайда сіз жарты жолда оңай бас тартасыз.
Спорт залы дифференциация жаттығуларына қолайлы
Егер сіз жаттығу залына барсаңыз, сіздің жаттығу күйіңіз көбірек инвестицияланады және көптеген жабдықтар бар, сондықтан жаттығу сегментациясына да қол жеткізуге болады.Екі жалпы дифференциация әдісі бар, біреуі аяқты итермелеу, яғни дүйсенбіде кеуде жаттығулары, сейсенбіде арқа жаттығулары және сәрсенбіде аяқ жаттығулары.Сондай-ақ бес дифференциялық жаттығу бар, яғни кеуде, арқа, аяқ, иық және қол (іш бұлшықеттері).Спорт залында әрекет етудің көптеген нұсқалары болғандықтан, ол буындарды жақсы қорғайды, сондықтан сегменттеу үшін қолайлы.
Үйде бүкіл дене жаттығуларына қолайлы
Толық дене жаттығулары дегеніміз не?Бұл бүкіл денеңіздегі барлық бұлшықеттерді жаттықтыру.Саралау жаттығулары жаттығуларды саралау үшін кеуде бұлшықеттерін бүгін және ертең арқа жаттығуларын білдіреді.Үйдегі жаттығулар жалпы дене жаттығуларына, үйдегі жаттығуларға қолайлы, әдетте тым күрделі жоспарлар жасамаңыз, өйткені сіздің энергияңыз мүлдем шоғырланбайды, тіпті ешкім үзілмесе де, сіз шоғырлану жағдайына жете алмайсыз.Сондықтан үйдегі жаттығу 100 рет отжимание, 100 абдоминальды серпілу және 100 скват сияқты бүкіл дене жаттығуларына жарамды.
Үйдегі жаттығулар мен залдағы жаттығулар арасындағы денені салыстыру
Шындығында, сіз көшеде жаттығу жасайтындардың фигуралары мен залдағылармен салыстыруға болады.Бір айқын айырмашылық, спорт залдарындағы адамдар ұзынырақ және бұлшықеттері үлкенірек болады;көшедегі фитнеспен айналысатын адамдарда бұлшықет сызықтары бар және көптеген қиын қозғалыстарды жасай алады, бірақ бұлшықет массасы анық емес.
Жіберу уақыты: 15 маусым-2021 ж