Тырысып жатырРеформатор Пилатесбірінші рет қызықты және аздап қорқытуы мүмкін. Құрылғының өзі әдеттегі спортзал жабдықтарына ұқсамайды және қозғалыстар бейтаныс болуы мүмкін. Дегенмен,дұрыс нұсқаумен, сіздің бастапқы сеансыңыз бұл аз әсер ететін, толық дене жаттығуларының қаншалықты тиімді және жағымды екенін тез көрсетеді.Не күтетінін алдын ала түсіну кез келген жүйкені жеңілдетуге және сізді оң тәжірибеге дайындауға көмектеседі.
✅ Реформер Пилатес жаттығуларының басқа түрлерінен несімен ерекшеленеді?
Егер сіз йога, ауыр атлетика немесе аэробты жаттығулар сияқты спорттың әртүрлі түрлерін қолданып көрген болсаңыз, көп ұзамай сіз мұны көресіз.Пилатес реформаторымүлде басқа сезім береді. Бұл Пилатес жабдығын шынымен ерекшелендіретін нәрсе - бұл жабдықтың өзі. Reformer машинасында реттелетін қарсылықты тудыратын жылжымалы платформа, серіппелер және белдіктер бар. Бұл параметр төсеніште немесе бос салмақта емес, жаттығулардың кең ауқымын орындауға мүмкіндік беретін тегіс және басқарылатын қозғалыстарға мүмкіндік береді.
Пилатес реформаторларының ең тартымды аспектілерінің бірі - бұл бір уақытта тек бір бұлшықет тобында емес, бүкіл денеңізде жұмыс істейді.Әрбір қозғалыс өзегіңізді сынайды және жалпы тепе-теңдікті жақсартуға және жақсартуға көмектеседі. Сонымен, сіз аяқтарыңызға немесе қолдарыңызға назар аударған кезде, сіздің бүкіл денеңіз осы қозғалысқа қатысады және оны қолдайды. Бүкіл денені біріктірудің мұндай түрін дәстүрлі жаттығулардың көпшілігінде табу өте қиын.
Тағы бір керемет нәрсе?Пилатес реформаторларының бейімделу қабілеті күшті.Серіппенің керілуін және қозғалыс ауқымын реттеуге болады. Сіз пилатеспен шұғылданатын болсаңыз да, жарақаттармен айналысасыз ба немесе өзіңізді спортшы ретінде сынағыңыз келсе, бұл өте жақсы. Өйткені оның әсері өте аз және ол сіздің буындарыңызға да жұмсақ. Бұл әлі де сізге өте жақсы жаттығу бере алады.
Reformer Pilates-тің бірегейлігі оның сіздің денеңізді қалай нығайтқанында ғана емес, сонымен қатар ол сізді анағұрлым интеллектуалды және көбірек зейінмен қозғалуға үйрететіндігінде. Сіз дем аласыз, шоғырланасыз және сонымен бірге күшіңізді, икемділігіңіз бен бақылауыңызды арттырасыз. Бірнеше жаттығулардан кейін сіз денеңізбен байланысыңыздың жақын екенін сезіне бастайсыз.
| Жабдық | Позициялау фокусы |
| Реформатор (жатқанда) | Бейтарап жамбас, басы бас сүйегінде, иықтар блоктарға қарсы, табан тіреуіште |
| Реформатор (тізерлеп) | Білек үстіндегі иық, тізе үстіндегі жамбас, ұзын бейтарап омыртқа |
| Орындық | Аяқтары жерге тірелген, омыртқалары биік, қабырғалары жамбастың үстіне жиналған |
| Cadillac/Tower | Тұрақты жамбас, қолдың серіппелі жұмысы үшін күшті скапулярлы якорь |
| Кілемше + реквизиттер | Реформер белгілерін қайталайды — бейтарап омыртқа, тіректелген бас/мойын, теңдестірілген аяқ-қолдар |
✅Реформер Пилатестің пайдасы
Reformer Pilates - бұл толық денеге арналған, аз әсер ететін жаттығуреформатор деп аталатын арнайы машина. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға қолайлы физикалық және психикалық денсаулықтың әртүрлі артықшылықтарын ұсынады.Мұнда негізгі артықшылықтар берілген:
1. Жақсартылған негізгі күш пен тұрақтылық
Қозғалыс арба, қарсылық серіппелері және басқарылатын қозғалыстартерең негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл күнделікті әрекеттер мен спорттық өнімділік үшін маңызды болып табылатын позаны, тепе-теңдікті және омыртқаны теңестіруді жақсартады.
2. Жақсартылған икемділік пен қозғалыс ауқымы
Машина қамтамасыз етедіүлкенірек қозғалыс диапазоныдәстүрлі төсеніш жаттығуларымен салыстырғанда. Қарсылықпен созылу бұлшықеттерді қауіпсіз ұзартады және уақыт өте келе буындардың қозғалғыштығын біртіндеп арттырады.
3. Толық дене жаттығулары
Бұл өзегіне баса назар аударғанымен, реформатор Пилатесбүкіл денені, соның ішінде аяқтарды, қолдарды, иықтарды және арқаны тартады. Жаттығудың бұл түрі теңдестірілген күшті қалыптастырады, бұлшықет тонусын жақсартады және үйлестіруді жақсартады.
4. Төмен әсер ету, жоғары тиімділік
Тегіс, басқарылатын қозғалыс буындар мен байламдардағы кернеуді азайтады, бұл оны қалпына келтіру және жарақаттардың алдын алу үшін тамаша етеді. Төмен әсер етуіне қарамастан, қарсылық оны күш пен төзімділікті арттыру үшін жоғары тиімді етеді.
5. Таңдалған жаттығу тәжірибесі
Реттелетін серіппелермен және бірнеше позициялармен жаттығулар жасай аладыүшін бейімделужаңадан бастаушылар, спортшылар немесе жарақаттардан айыққан адамдар. Нұсқаушылар белгілі бір мақсаттарға жету үшін тәртіпті бейімдей алады.олар күшке, қалпына келтіруге немесе өнімділікке назар аударады.
Біз ерекше қолдау көрсетуге дайынбыз және
Сізге қажет кезде жоғары деңгейлі қызмет көрсету!
✅ Реформер Пилатеспен қалай жұмыс істеуге болады
Reformer Pilates бастапқыда ерекше жабдықтары мен бейтаныс қозғалыстарына байланысты қорқынышты болып көрінуі мүмкін; дегенмен, бұл бастаушыға өте ыңғайлы.Мұнда сізге сенімді және қауіпсіз түрде өтуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
1. Білікті студияны немесе нұсқаушыны табыңыз
ІздеуПилатес студиясы немесе жаттығу залы бұл жаңадан бастаушыға ыңғайлы Reformer сабақтарын немесе жеке сессияларды ұсынады. Reformer Pilates бойынша сертификатталған және жарақат алған немесе жүктілік кезіндегі сияқты жаңадан бастағандармен немесе арнайы популяциялармен жұмыс істеу тәжірибесі бар нұсқаушыларды таңдаңыз.
Егер сіз мұны жаңадан бастасаңыз, кіріспе жеке сессиядан бастауды қарастырыңыз. Олжабдықпен танысуға және техникаңызды жақсартуға көмектеседі.
2. Сәйкес киім киіңіз
Көйлекпен немесе футболкамен біріктірілген леггинстер сияқты бекітілген, созылатын киімді таңдаңыз.Үлкен киімдерден аулақ болыңыз, өйткені нұсқаушылар сіздің теңестіруіңізді қадағалауы керек.
Көптеген студиялар сырғып кетпеу үшін ұстағыш шұлықтарды қажет етеді; Бұл талапты бірінші сыныпқа дейін тексеріңіз.
3. Реформатордың негіздерін біліңіз
ТанысыңызReformer машинасының негізгі құрамдас бөліктері:
* Арба: сіз жатқан, отыратын немесе тұратын платформа.
* Серіппелер қарсылықты қамтамасыз етеді.
* Аяқ тақтасы: итеру үшін пайдаланылады.
* Белдіктер мен шығырлар қолдар мен аяқтарға бағытталған жаттығулар үшін қолданылады.
Барлығын бірден меңгерудің қажеті жоқ — нұсқаушы сізге бағыт береді!
4. Бастауыш сыныптарынан бастаңыз
1-деңгей немесе реформаторға кіріспе сабақтарына тіркеліңіз. Бұл сабақтар мыналарға назар аударады:
* Тыныс алу және денені білу
* Дұрыс туралау және қалып
* Негізгі қатысу әдістері
* Қауіпсіз ауысулар және машинаны пайдалану
Мақсат - процесте тым ерте күйіп қалмай немесе шамадан тыс қарсылық көрсетпестен берік негіз орнату.
5. Пішіннің жылдамдығына басымдық беріңіз
Дәлдік пен бақылау қарқындылыққа қарағанда маңыздырақ.Мұғалімнің нұсқаулығына назар аударыңызжәне күйіңізді бақылау үшін айналарды пайдаланыңыз. Сіздің техникаңыз жақсарған сайын күш пен икемділік табиғи түрде дамиды.
6. Тұрақты болыңыз, бірақ баяу бастаңыз
-ден бастаңызаптасына бір-екі сессияденеңізге бейімделуге мүмкіндік беру үшін. Күш пен сенімділікке ие болған сайын, жиілікті арттыра аласыз немесеаралық сыныптарды көріңіз.
7. Өз қажеттіліктеріңізді хабарлаңыз
Егер сізде бар болса, нұсқаушыға хабарлаңыз:
* Жарақаттар немесе физикалық шектеулер
* Пилатеспен немесе басқа жаттығулармен бұрынғы тәжірибе
* Нақты мақсаттар (мысалы, позаны жақсарту, оңалту, икемділікті арттыру)
Оларда неғұрлым көп ақпарат болса, сеансыңызды соғұрлым жақсы реттей алады.
8. Ылғалдылықты сақтаңыз және қалпына келтіруге ықпал етіңіз
Сөйтсе деРеформатор Пилатесәсері төмен, бұл әлі де жаттығу. Ылғалданған күйде болыңыз, қажетінше демалыңыз және сабақтан кейін ақырын созыңыз.
✅ Қорытынды
Бірінші Reformer Pilates сеансының соңында сіз жаттығудың сіздің тепе-теңдікті және позаңызды жақсарта отырып, бұлшық еттеріңізді жаңа тәсілдермен сынайтынын байқайсыз. Есіңізде болсын, прогресс тұрақтылықпен келеді, сондықтан қозғалыстарды үйрену кезінде өзіңізге шыдамды болыңыз. Біршама уақыттан кейін,Reformer Pilates күш, икемділік және жалпы денені түсіну үшін күшті құрал бола алады.
Кез келген сұрақтар бойынша электрондық поштаны жіберіңізjessica@nqfit.cnнемесе біздің веб-сайтқа кіріңізhttps://www.resistanceband-china.com/көбірек білу және қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін өнімді таңдау үшін.
Біздің сарапшылармен сөйлесіңіз
Өнім қажеттіліктеріңізді талқылау үшін NQ сарапшысымен байланысыңыз
және жобаңызды іске қосыңыз.
Reformer Pilates жаттығуының қандай түрі?
Reformer Pilates - бұл Reformer деп аталатын арнайы құрылғыда орындалатын, аз әсер ететін, толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу әдісі реттелетін серіппе кедергісін пайдаланатын бақыланатын және дәл қозғалыстар арқылы күш жаттығуларын, икемділік пен негізгі тұрақтылықты біріктіреді.Нәтижесінде, ол жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға қолайлы жоғары теңшелетін жаттығуды ұсынады.
Дәстүрлі жаттығулардан айырмашылығы, Reformer Pilates бұлшықеттердің теңгерімді дамуын, жақсартылған позаны және денеге жұмсақ бола отырып, буындардың қозғалғыштығын жоғарылатады. Ол терең тұрақтандыратын бұлшықеттерді тартады және үйлестіру мен денені түсінуді жақсартады, бұл оны тек фитнес үшін ғана емес, сонымен қатар қалпына келтіру және жарақаттардың алдын алу үшін де тиімді етеді.
Reformer Pilates Mat Pilates-тен айырмашылығы бар ма?
Иә, Reformer Pilates Mat Pilates-тен бірнеше негізгі жолмен ерекшеленеді. Mat Pilates еденде тек дене салмағын және кейде кішігірім тіректерді пайдалана отырып орындалса, Reformer Pilates реттелетін серіппе кедергісін ұсынатын Reformer деп аталатын арнайы машинаны пайдаланады. Бұл жаттығулардың әртүрлілігін, басқарылатын қарсылықты және кеңейтілген қозғалыс ауқымын қамтамасыз етеді.
Сонымен қатар, Reformer Pilates әртүрлі фитнес деңгейлері немесе қалпына келтіру қажеттіліктері үшін жаттығуларды өзгертуді жеңілдететін үлкен қолдау мен теңшеуді ұсынады. Mat Pilates дене салмағының күші мен негізгі бақылауға баса назар аударғанымен, Reformer Pilates қарсылық жаттығуларын икемділік пен тепе-теңдік жаттығуларымен біріктіреді, бұл көбінесе толық денені серпінді және жан-жақты жаттығулармен қамтамасыз етеді.
Reformer Pilates үшін қандай жабдық қажет?
Reformer Pilates үшін сізге қажет жабдықтың негізгі бөлігі - Reformer машинасы. Бұл құрылғы бірнеше негізгі компоненттерден тұрады:
* Жылжымалы арба: Сіз жатқан, отырған немесе тұрған және алға-артқа қозғалатын платформа.
* Бұлақтар: астына немесе бүйірлеріне бекітілген бұл компоненттер реттелетін қарсылықты қамтамасыз етеді.
* Аяқ тақтасы: Аяқпен немесе қолмен итеретін төселген жолақ.
* Белдіктер мен шығырлар: Бұлар қозғалыстардың кең ауқымын қамтамасыз ететін қол немесе аяқ жаттығулары үшін пайдаланылады.
* Иық блоктары: Жаттығулар кезінде арбадағы тұрақтылықты сақтауға көмектесіңіз.
Реформатордан басқа қауіпсіздік және күшейтілген тарту үшін тұтқалы шұлық киген жөн. Сондай-ақ ыңғайлы, жақсы жабдықталған жаттығу киімі ұсынылады. Кейбір студиялар Reformer жаттығуларын толықтыру үшін Пилатес сақиналары, шарлар немесе қарсылық белдеулері сияқты шағын реквизиттерді қамтамасыз етуі мүмкін; бірақ бұл міндетті емес.
Жаңадан бастағандар Reformer Pilates жаттығуларын жасай ала ма?
Мүлдем! Жаңадан бастағандар міндетті түрде Reformer Pilates жаттығуларын жасай алады.Шындығында, Reformer машинасы өте реттеліп отырады, бұл нұсқаушыларға кез келген фитнес деңгейіне сәйкес келетін қарсылық пен жаттығуларды теңшеуге мүмкіндік береді. Бұл оны пилатеспен жаңадан айналысатындар, жарақаттан айыққандар немесе күш пен икемділікті біртіндеп арттырғысы келетіндер үшін қауіпсіз және тиімді жаттығу нұсқасына айналдырады.
Көптеген студиялар бастапқы немесе кіріспе сабақтарын ұсынады, онда сіз жабдықты пайдалану негіздерін, дұрыс пішінді және іргетас қозғалыстарын үйренесіз. Баяу бастау және техникаға назар аудару жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және әр сеанстан максималды пайда алуды қамтамасыз етеді.
Нәтижелерді көру үшін Reformer Pilates жаттығуларын қаншалықты жиі орындау керек?
Reformer Pilates-тен айтарлықтай нәтижелерге жету үшін әдетте аптасына 2-3 рет жаттығу ұсынылады. Бұл жиілік денеңізге күш салуға, икемділікті арттыруға және шамадан тыс жаттығу қаупінсіз жақсы позаны дамытуға мүмкіндік береді.
Жүйелілік маңызды—Бірнеше апта бойы (әдетте шамамен 6-8 апта) тұрақты сеанстар сізді күштірек, теңдестірілген және икемді сезінуге көмектеседі.Егер сіз пилатесті басқа жаттығулармен біріктіріп жатсаңыз, аптасына бір немесе екі рет қатысудың өзі артықшылықтар әкелуі мүмкін, әсіресе негізгі тұрақтылық пен бұлшықет тонусын жақсартуда.
Reformer Pilates үшін не киюім керек?
Reformer Pilates үшін қозғалыстың толық ауқымын қамтамасыз ететін және құрылғыға ілінбейтін жабдықталған, ыңғайлы жаттығу киімін киген жөн. Төбесі немесе футболка сияқты жабық үстіңгі киіммен біріктірілген леггинстер немесе созылатын шалбар сияқты опцияларды қарастырыңыз.
Кең киімдерден немесе тым бос нәрселерден аулақ болыңыз, өйткені нұсқаушылар сіздің туралануыңыз бен пішініңізді анық көруі керек. Бұған қоса, көптеген студиялар Reformer арбасында сырғып кетпес үшін резеңке табаны бар ұстағыш шұлықтарды қажет етеді. Егер сізде жоқ болса, олар көбінесе сайтта сатып алуға болады.
Ыңғайлылық пен қауіпсіздік маңызды, сондықтан жаттығу кезінде қозғалысқа мүмкіндік беретін және қолдау көрсететін дем алатын маталарды таңдаңыз.
Иә, сіз үйде Reformer Pilates жаттығуларын жасай аласыз; дегенмен, ол әдетте Reformer машинасына немесе үйде пайдалануға арналған шағын саяхат нұсқасына инвестицияны қажет етеді.Бұл машиналар қымбат болуы және біраз орын алуы мүмкін болса да, олар студияда табылғандай реттелетін қарсылық пен әртүрлі жаттығуларды қамтамасыз етеді.
Егер Reformer сатып алу мүмкін болмаса, үйде дене салмағына арналған төсеніш Пилатес жаттығуларын орындау немесе қарсылық белдеулерін пайдалану арқылы Пилатестің кейбір артықшылықтарын әлі де сезінуге болады, бірақ ол Reformer тәжірибесін толығымен қайталамайды. Жаңадан бастағандар үшін онлайн Reformer Pilates сабақтары, егер сізде машинаға қол жеткізе алатын болсаңыз, жаттығулар арқылы нұсқаулық бере алады.
Жіберу уақыты: 23 маусым-2025 ж