Гантельдер ең танымал фитнес жабдығы ретінде пішінді қалыптастыруда, салмақ жоғалтуда және бұлшықетті жинауда маңызды рөл атқарады. Ол өткізу орнымен шектелмейді, қолдануға оңай, көпшілікке қарамастан, денедегі әрбір бұлшықетті мүсіндей алады және бодибилдерлердің көпшілігі үшін бірінші таңдау болады.Нарықта әртүрлі гантельдер бар.Біреуін қалай таңдауға болады?Осы мақаланы оқығаннан кейін әркім өз жауабын алады деп ойлаймын.
Гантель материалын қалай таңдауға болады?
Нарықтағы үш кең таралған гантель материалы - бұл электроплантация, резеңке капсула және губка.Екінші ағасы электроплатылған гантельдерді сатып алуды ұсынады.Артықшылықтары олардың көлемі шағын, тот басуға және өшуге оңай емес, экологиялық таза, тітіркендіргіш иісі жоқ.Олар үй шаруашылығында қолдануға өте қолайлы, бірақ олар құлаған кезде еденді оңай зақымдауы мүмкін.Төменгі резеңкеленген гантельдердің резеңкелері экологиялық таза емес, иісі өткір, ал резеңке ұзақ уақыттан кейін оңай жарылады.Жоғары сапалы резеңкеленген гантельдер экологиялық таза резеңкеден жасалған, оның дәмі төменірек, бірақ бағасы қымбатырақ және бағасы төмен.Артықшылығы - еденге зақым келтіру оңай емес.Губка гантельдері әдетте ұстауға ыңғайлы, экологиялық таза көбік қабатымен оралады.Кемшілігі - салмағы тым аз, әдетте 1 кг-5 кг, жоғары қарқынды бұлшықет жаттығуларына жарамайды және әйелдерге қолайлы.
Гантельдердің салмағын қалай таңдауға болады?
Ең алдымен, жаттығуыңыздың мақсатын нақтылаңыз.Ауыр гантельдер бұлшықет өлшемін және абсолютті күшті жаттығулар жасай алады;жеңілірек гантельдер жаттығуларға төзімділік пен жарылыс күші үшін қолайлы.Содан кейін жаттығулар жасағыңыз келетін бұлшықет тобын анықтаңыз.Жалпы, сіз жаттығу жасайтын бұлшықеттер тобы неғұрлым көп болса, соғұрлым сізге гантельдер қажет болады.Жалпы айтқанда, бицепс, трицепс және дельта тәрізді бұлшықет топтарын жаттықтыру кезінде шағын және орташа салмақты гантельдерді және кеуде, аяқ және арқа бұлшықеттері сияқты үлкен бұлшықет топтарын жаттықтыру кезінде ауыр гантельдерді таңдауға болады.Екінші ағасы сізге реттелетін гантельдерді сатып алуды ұсынады, олар орын алмайды.Әр түрлі бұлшықет топтарының жаттығу қажеттіліктеріне сәйкес гантельдерді көбейтуге немесе азайтуға болады.Сонымен қатар, көптеген спорт залдарында кәсіби фитнес жаттықтырушылар мен халық құдайлары бар, сондықтан олардан сұрай аласыз.
Қандай салмақтағы гантельдерді сатып алуым керек?
Ең алдымен, біз гантельдердің салмақты көрсету әдістерін ажыратуымыз керек, біреуі KG (килограмм), екіншісі LB (lb), 1LB шамамен 0,45 кг-ға тең, ал Қытайда көрген гантельдер негізінен KG-де көрсетілген.Нарықта гантельдің екі кең таралған түрі бар, біреуі реттелетін гантель, екіншісі - бекітілген және алынбайтын гантель.Реттелетін гантельдерді таңдағанда, ерлерге кем дегенде 2кг-20кг, ал әйелдерге кем дегенде 1кг-10кг таңдау ұсынылады.Бекітілген және алынбайтын гантельді таңдағанда, сіз өзіңіздің жағдайыңызға сәйкес таңдауыңыз керек.Мысалы, бицепсті бүгуге арналған жаттығулар.Фитнес жастарына 5 кг, ал фитнес негізі барларға 10 кг қажет болуы мүмкін.Егер сіз үлкен фитнес әуесқойы болсаңыз, сізге 15 кг артық салмақ қажет болуы мүмкін.
Әртүрлі жаттығулар әдістері, шеберлік деңгейлері және физикалық қабілеттер әртүрлі салмақтағы гантельдерді қажет етеді. Ақырында, екінші ағамыз гантельді сатып алсаңыз да, қолдансаңыз да, қолыңыздан келгенін жасау керектігін ескертті.Алдымен сіз салмағы аз гантельді таңдап, салмақты бірте-бірте арттыра аласыз.Ауыр гантельді тікелей жүктеу бұлшық еттерді қатайтып, денені зақымдайды.
Жіберу уақыты: 21 маусым-2021 ж