Арқан тарту жаттығулары керемет болуы мүмкінжаттығу, бірақ жаңадан бастаушылар үшін қиын болуы мүмкін.жаттығуарқан тарту жаттығуыТартқыш арқанды пайдалану күшті өзек пен жақсы тепе-теңдікті қажет етеді.Тұру қиынға соғатындар үшін орындыққа отырыңыз және қолыңызды тұтқаға қойыңыз.Өзегіңізді тұрақтандырғаннан кейін, қолыңызды жаттықтыруға кірісе аласыз.Сондай-ақ, егер сіз әлі машинадан бас тартуға дайын болмасаңыз, нағыз өрмелеуді сынап көруге болады.
Қарама-қарсы қолды денеңізге апарып, арқанды бір қолыңызбен тартыңыз.жаттығуарқан тарту жаттығуыБүйір жақтарын ауыстырып, солай істеңіз.Осы негізгі жаттығумен өзегіңізді және аяқтарыңызды өңдеңіз.Бірнеше аптадан кейін сіз ауыр салмақты оңай көтере аласыз.Сіз арқан тартуды меңгергеннен кейінжаттығуs, сіз бел мен иығыңыз үшін тамаша салмақты көтеруге назар аудара аласыз.Арқанды алғаш рет пайдаланған кезде сіз жоғары амплитуданы көздеп, өзегіңізді және аяғыңызды берік ұстауыңыз керек.
Бұлжаттығудене салмағын жылжыту үшін өзегіңізді және аяғыңызды пайдаланады.Арқанды көтерген кезде бейтарап омыртқаны сақтау керек.Сіздің тізеңіздің жұмсақ екеніне және денеңізді бүкпейтініне көз жеткізіңіз.Сіз мұны істегендежаттығу, сіз жоғарғы және төменгі арқаға және қолдарыңызға назар аударасыз.Сіз өзіңізді және аяқтарыңызды тығыз ұстай отырып, келесі жаққа жетуге назар аударуыңыз керек.Келесі қадам - қолдарыңызды сағат тілімен бір-біріне қарай жылжыту.
Аяғыңыз бен өзегіңізді пайдаланып, арқанды тарта білуіңіз керек.Содан кейін, арқанды тартуды жалғастыра отырып, салмағыңызды арқанға қарай жүктеу үшін қолдарыңыз бен қолдарыңызды пайдаланыңыз.Келесі деңгей - арқанмен бірнеше рет секіру.Мүмкіндігінше арқанмен секіру кезінде жоғары амплитуданы көздеңіз.Егер сіз әлі кәсіпқой болмасаңыз, сіз физикалық белсенділіктің мұндай деңгейіне дайын емессіз.
Мұны орындауға да боладыжаттығуқолдар мен аяқтарды кезектестіру арқылы.Екі қолды қолданған кезде тұру керек.Бұл позицияда сізде спорттық позиция болуы керек және арқанды тарту үшін өзегіңізді және бөксеңізді қолданыңыз.Сіздің аяқтарыңыз жұмсақ болуы керек, ал жамбастарыңыз босаңсуы керек.Егер сіз жаңадан бастасаңыз, бұл өзегіңізді құрудың және денеңізді нығайтудың жақсы тәсілі.Жаттығудан барынша нәтиже алуға шындап кіріссеңіз, орындағаныңызға қуанышты боласыз.
Сіз арқан тартуды үйреніп жатқанда, салмақты ауыстыру үшін негізгі бұлшықеттер мен аяқтарыңызды пайдаланғыңыз келеді.Содан кейін, сіз арқанды тартып жатқанда, сіз әрі қарай жеткенде салмағыңыз жағыңызға қарай ауысады.Өзіңіз бен аяқтарыңызды жаттықтыруды жалғастыра отырып, сіз бұрынғыдан да ауыр салмақты көтере аласыз.Арқанмен жаттығудан барынша нәтиже алудың кілті - мұны қалай жасайтыныңызға назар аудару.
Жіберу уақыты: 13 желтоқсан 2021 ж