ЙогаЖҚТБ бастапқыда денесі шектеулі жаңадан бастаушыларға йогадан ләззат алу үшін ойлап табылған.Және олар йоганы кезең-кезеңімен үйренсін.жылыйогатәжірибеде йога ЖИТС-ті ғылыми түрде қолдануымыз керек.Бұл бізге асанадағы прогресті аяқтауға ғана емес, сонымен қатар қажетсіз жарақаттардан аулақ болуға көмектеседі.Йога жаттығуларын қауіпсіз және тиімді түрде келесі деңгейге көтеріңіз.
Жиі қолданылатын йога көмекшісі: йога төсеніші, йога блогы, йога белдігі, йога добы, йога бағанасы және т.б. Қарап көрейік.
A йога төсенішійога жаттығуларына қажетті құрал болып табылады.Ол қорғаныс, суды сіңіру, зарарсыздандыру, сырғанауға қарсы және массаждық сипаттамаларға ие.Сонымен қатар, йога MATS омыртқаны, жамбас сүйектерін, тізелерді, шынтақтарды және жерге жиі тиетін басқа аймақтарды қорғай алады.Йога MATS омыртқаны, жамбас сүйектерін, тізелерді, шынтақтарды және жерге жиі тиетін басқа аймақтарды қорғайды.
Таңдау бойынша,йога төсенішіұзындығы биіктіктен қысқа болмауы керек, ені иықтың енінен болмауы керек.Жалпы бастапқы йогамен айналысатындар қалыңдығы 6-8 мм сияқты қалың төсенішті таңдай алады.Ол денені алдын ала бейімделіп, қорғай алады.Жетілдірілген тәжірибешілер шамамен 3-6 мм қалыңдығын таңдай алады.Бұл сонымен қатар нарықтағы ең көп таралған қалыңдық.Тәжірибелі мамандар 1,5-3 мм жұқа жастықшаларды таңдайды.Ол қозғалысын тұрақты ұстау үшін жерді жеткілікті сезіне алады.Әрине, тәжірибешілер әртүрлі қажеттіліктерге сәйкес дұрыс таңдай алады.
Йога кірпішжаңадан йогамен айналысатындар мен икемділігі нашар адамдарға арналған құрал.Бұл позаны реттеуге және денеге белгілі бір қозғалыстарға жетуге көмектеседі.Йога кірпіштері дененің әртүрлі бөліктерін қолдауға көмектеседі.Егер сізде жоқ болсайога кірпіштері, орнына қалыңырақ кітаптарды пайдаланыңыз.Қолдарыңыз еденге жете алмайтын алдыңғы позалар сияқты негізгі йога позаларын орындаған кезде ауысулар үшін кірпішті пайдалануға болады.Жартылай ай түрін жасағанда, тепе-теңдікті ұстау жеткілікті тұрақты болмаған кезде, кірпіштен өтуді қолдануға болады.
Йога созыладыдененің ұзындығы мен орнын ұлғайту үшін қолданылады.Бұл асаналардың тереңдігін тереңдете алады және денені босаңсытады.Мысалдарға бұқаның беті, отыру орны және алға иілу жатады, олардың барлығы ұзындықты қосу үшін созылатын жолақтарды пайдаланады.
Созылатын белбеу, ретінде де белгілійога арқаны, серпімді емес.Сонымен қатар, бұл бұлшықеттер мен сүйектердің созылуына және позаның ұзақтығын ұзартуға көмектеседі.Ол сондай-ақ денені ұзартқыш баумен бекітіп, ұзартылған қозғалыс үшін екі қолды босатады.Белбеу үшін ұзартқышты таңдаңыз, бұл қос тоға түрінің ең жақсы таңдауы.Жаңадан бастағандар жалпы йога қозғалыстарымен таныс емес немесе оларға қол жеткізе алмайды.Егер сіз кейбір көмекші құралдарды және йога мұғалімінің нұсқауларын қоссаңыз, сізге ыңғайлы болуы мүмкін!Оны белді бүгу немесе аяқты ұзарту жаттығулары кезінде аяқты көтеру немесе белдік тіреу ретінде пайдалануға болады.
A йога добыфитнес добы деп те аталады, бұл спорттық фитнеспен спорттық доптың бір түрі.Ол дененің тепе-теңдік сезімін және бұлшықетті бақылауды жақсартады, осылайша икемділік пен үйлестіруді жақсартады.Сондай-ақ денені созып, аяқ-қол мен омыртқаның төзімділігін арттырады.Айога добытепе-теңдік, тұрақтылық және өзек үшін тамаша жаттығу.
Theйога бағаны«көбік осі» деп те аталады EVA/PVC және басқа материалдардан жасалған.Оның қаттылығы орташа, жаңадан бастағандар мен біраз уақыт жұмыс істеген адамдарға жарамды.Қазіргі уақытта ол релаксацияда, жылынуда және негізгі бұлшықеттерді жаттықтыруда кеңінен қолданылады.Ол жұмсақ тіндердің икемділігін жақсартады және бұлшықеттердің созылуына әсер етеді.Массаж бұлшықет фассиясының кернеуін босатады және бұлшықет ауырсынуын жояды.
Шындығында, жоғарыда келтірілген шағын жабдықтардан басқа, йогадан тыс, ең жақсы пайдалану - қабырға, қабырға - йоганың ең жақсы мұғалімі.
Жіберу уақыты: 22 қыркүйек 2022 ж