Қазіргі уақытта біздің еліміздің ұлттық фитнесі де қызу зерттеу саласына айналды, фитнес жаттығулары мен психикалық денсаулықтың арақатынасы да кеңінен назарға алынды.Алайда, біздің елімізде бұл бағыттағы зерттеулер енді ғана басталды.Шетелдік теориялар мен тәжірибелерді түсінбеу, тану және бағалаудың жеткіліксіздігінен зерттеу жұмыстары кең өріс алуда.Соқырлықпен және қайталанумен.
1. Фитнес жаттығулары психикалық денсаулықты жақсартады
Дене денсаулығын жақсартудың тиімді құралы ретінде фитнес жаттығулары сөзсіз психикалық денсаулықты арттырады.Бұл гипотезаны тексеру алдымен клиникалық психологиядан келеді.Кейбір психогенді аурулар (мысалы, асқазан жарасы, эссенциалды гипертензия және т.б.) фитнес жаттығуларымен толықтырылғаннан кейін физикалық ауруларды ғана емес, сонымен қатар психологиялық аспектілерді де азайтады.Айтарлықтай жақсартуға қол жеткізілді.Қазіргі уақытта дене шынықтыру жаттығулары арқылы психикалық денсаулықты нығайту бойынша зерттеулер кейбір жаңа және құнды қорытындыларға қол жеткізді, оларды келесідей қорытындылауға болады:
2. Фитнес жаттығулары интеллектуалды дамуға ықпал етеді
Фитнес жаттығулары - белсенді және белсенді әрекет процесі.Бұл процесте практик өз зейінін ұйымдастырып, мақсатты түрде қабылдауы (байқауы), есте сақтауы, ойлауы және елестетуі керек.Сондықтан дене шынықтыру жаттығуларына жүйелі түрде қатысу адам ағзасының орталық жүйке жүйесін жақсартады, ми қыртысының қозуы мен тежелуінің координациясын күшейтеді, жүйке жүйесінің қозуы мен тежелуінің ауыспалы конверсиялық процесін күшейтеді.Осы арқылы ми қыртысының және жүйке жүйесінің тепе-теңдігі мен дәлдігін жақсарту, адам ағзасының қабылдау қабілетінің дамуына ықпал етеді, осылайша мидың ойлау ұқсастығының икемділігін, үйлестіруін және реакция жылдамдығын жақсартуға және жақсартуға болады.Фитнес жаттығуларына үнемі қатысу адамдардың кеңістік пен қозғалысты қабылдауын дамытып, проприоцепцияны, гравитацияны, жанасу мен жылдамдықты, партияның биіктігін дәлірек етеді, осылайша ми жасушаларының жұмыс істеу қабілетін жақсартады.Кеңес ғалымы М.М.Корджова 6 апталық сәбилерді сынау үшін компьютерлік тест қолданды.Нәтижелер көбінесе нәрестелерге оң саусақтарды иілуге және ұзартуға көмектесу нәресте миының сол жақ жарты шарындағы тіл орталығының жетілуін тездететінін көрсетті.Сонымен қатар, фитнес жаттығулары күнделікті өмірде бұлшықет кернеуі мен кернеуін жеңілдетеді, алаңдаушылық деңгейін төмендетеді, кернеудің ішкі механизмін жеңілдетеді және жүйке жүйесінің жұмыс қабілетін жақсартады.
2.1 Фитнес жаттығулары өзін-өзі тануды және өзіне деген сенімділікті арттырады
Жеке дене шынықтыру жаттығулары процесінде фитнестің мазмұнына, қиындығына және мақсатына байланысты фитнеске қатысатын басқа адамдармен байланыс сөзсіз өз мінез-құлқына, имидждік қабілетіне және т.б. өзін-өзі бағалауды жасайды және жеке адамдар өз бастамаларын қабылдайды. фитнес жаттығуларына қатысу Жалпы өзін-өзі оң қабылдауға ықпал етеді.Сонымен қатар, фитнес жаттығуларына қатысатын тұлғалардың мазмұны негізінен жеке қызығушылыққа, қабілетке және т.б. негізделген. Олар әдетте жеке тұлғаның өзіне деген сенімділігі мен өзін-өзі бағалауды арттыруға қолайлы фитнес-контентке жақсы сәйкес келеді және дене шынықтыру жаттығуларында қолданылады.Жайлылық пен қанағаттануды іздеңіз.Гуан Юциннің Фуцзянь провинциясынан кездейсоқ таңдалған 205 орта мектеп оқушысы арасында жүргізген сауалнамасы фитнеспен тұрақты түрде айналысатын студенттерді көрсетті.
Фитнес жаттығуларына жиі қатыспайтын орта мектеп оқушыларына қарағанда жаттығулардың өзіне деген сенімділігі жоғары.Бұл фитнес жаттығуларының өзіне деген сенімділікті арттыруға әсер ететінін көрсетеді.
2.2 Дене шынықтыру жаттығулары әлеуметтік өзара әрекеттесуді арттыруы мүмкін және тұлғааралық қарым-қатынастарды қалыптастыруға және жақсартуға ықпал етеді.Қоғамдық экономиканың дамуымен және өмір сүру қарқынының жеделдеуімен.
Үлкен қалаларда тұратын көптеген адамдарда дұрыс әлеуметтік байланыстар жетіспейді, ал адамдар арасындағы қарым-қатынастар немқұрайлылық танытуда.Сондықтан фитнес жаттығулары адамдармен қарым-қатынасты арттырудың ең жақсы тәсілі болды.Дене шынықтыру жаттығуларына қатысу арқылы адамдар бір-бірімен жақындық сезіміне ие бола алады, жеке әлеуметтік өзара әрекеттесу қажеттіліктерін қанағаттандыра алады, адамдардың өмір салтын байытады және дамытады, бұл жеке адамдарға жұмыс пен өмірден туындаған қиындықтарды ұмытуға, психикалық стрессті жоюға көмектеседі.Және жалғыздық.Ал фитнес жаттығуларында пікірлес достар табыңыз.Нәтижесінде жеке тұлғаларға психологиялық пайда әкеледі, бұл тұлғааралық қарым-қатынастардың қалыптасуына және жақсаруына ықпал етеді.
2.3 Фитнес жаттығулары стресске жауап беруді азайтады
Фитнес жаттығулары стресске жауап беруді азайтады, себебі ол адренергиялық рецепторлардың саны мен сезімталдығын төмендетуі мүмкін: Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендету арқылы ерекше стресс факторларының физиологиялық әсерін азайтады.Кобаса (1985) фитнес жаттығуларының стресске жауап беруді азайтуға және шиеленісті азайтуға әсер ететінін атап өтті, өйткені фитнес жаттығулары адамдардың ерік-жігерін шыңдап, психикалық қаттылықты арттырады.Long (1993) стресстік реакциясы жоғары кейбір ересектерден жаяу немесе жүгіру жаттығуларына қатысуды немесе стресстің алдын алу бойынша жаттығуларды алуды талап етті.Нәтижесінде, осы оқыту әдістерінің кез келгенін алған субъектілер бақылау тобындағыларға (яғни, оқыту әдістерін алмағандарға) қарағанда жақсырақ болғаны анықталды.
стресстік жағдайлар.
2.4 Фитнес жаттығулары шаршауды жоя алады.
Шаршау - бұл адамның физикалық және психологиялық факторларына байланысты жан-жақты симптом.Адам іс-әрекетпен айналысқанда эмоционалды жағымсыз болса немесе тапсырманың талаптары жеке адамның қабілетінен асып кетсе, физикалық және психологиялық шаршау тез пайда болады.Дегенмен, егер сіз жақсы эмоционалды күйді сақтасаңыз және фитнес жаттығуларымен айналысу кезінде қалыпты белсенділікті қамтамасыз етсеңіз, шаршауды азайтуға болады.Зерттеулер фитнес жаттығулары шаршауды азайтатын максималды өнімділік және максималды бұлшықет күші сияқты физиологиялық функцияларды жақсарта алатынын көрсетті.Сондықтан фитнес жаттығулары неврастенияны емдеуге ерекше әсер етеді.
2.5 Фитнес жаттығулары психикалық ауруды емдей алады
Райанның (1983) сауалнамасына сәйкес, 1750 психологтың 60% фитнес жаттығуларын алаңдаушылықты жою үшін емдеу ретінде пайдалану керек деп санайды: 80% фитнес жаттығулары депрессияны емдеудің тиімді құралы деп санайды.Әзірге кейбір психикалық аурулардың себептері мен фитнес жаттығуларының психикалық ауруларды жоюға көмектесетін негізгі механизмі әлі толық түсінікті болғанымен, психотерапия әдісі ретінде фитнес жаттығулары шетелде танымал бола бастады.Босшер (1993) бір рет ауыр депрессиямен ауруханаға жатқызылған науқастарды емдеуге фитнес жаттығуларының екі түрінің әсерін зерттеді.Белсенділіктің бір түрі - жаяу немесе жүгіру, ал екіншісі - футбол, волейбол, гимнастика және басқа фитнес жаттығуларын релаксация жаттығуларымен біріктіру.Нәтижелер жүгіру тобындағы емделушілер депрессия мен физикалық белгілердің айтарлықтай төмендегенін хабарлады және өзін-өзі бағалау сезімі жоғарылағанын және физикалық жағдайдың жақсарғанын хабарлады.Керісінше, аралас топтағы емделушілер физикалық немесе психологиялық өзгерістер туралы хабарлаған жоқ.Жүгіру немесе серуендеу сияқты аэробты жаттығулар психикалық денсаулыққа көбірек қолайлы екенін көруге болады.1992 жылы Лафонтейн және басқалар аэробты жаттығулар мен 1985-1990 жылдар аралығындағы алаңдаушылық пен депрессия арасындағы байланысты талдады (өте қатаң эксперименттік бақылаумен жүргізілген зерттеулер) және нәтижелер аэробты жаттығулардың алаңдаушылық пен депрессияны төмендетуі мүмкін екенін көрсетті;Ол ұзақ мерзімді жеңіл және орташа мазасыздық пен депрессияға емдік әсер етеді;дене шынықтыру жаттығуларының алдында жаттығушылардың алаңдаушылығы мен депрессиясы неғұрлым жоғары болса, фитнес жаттығуларының пайдасы соғұрлым жоғары болады;фитнес жаттығуларынан кейін, тіпті жүрек-тамыр жүйесі болмаса да, мазасыздық пен депрессияның жоғарылауы төмендеуі мүмкін.
3. Психикалық денсаулық фитнеске қолайлы
Психикалық денсаулық ұзақ уақыт бойы адамдардың назарын аударған фитнес жаттығуларына қолайлы.Доктор Герберт, Оңтүстік Калифорния университетінің Медицина мектебі бір рет осындай эксперимент жүргізді: жүйке кернеуі мен ұйқысыздықтан зардап шегетін 30 егде жастағы адамдар үш топқа бөлінді: А тобы 400 мг карбаматты седативтерді қабылдады.В тобы дәрі қабылдамайды, бірақ фитнес жаттығуларына қуана қатысады.С тобы дәрі-дәрмекті қабылдамады, бірақ өзіне ұнамайтын кейбір фитнес жаттығуларына қатысуға мәжбүр болды.Нәтижелер көрсеткендей, В тобының әсері ең жақсы, жеңіл фитнес жаттығулары есірткі қабылдаудан жақсы.С тобының әсері ең нашар, седативтерді қабылдау сияқты жақсы емес.Бұл мынаны көрсетеді: фитнес жаттығуларындағы психологиялық факторлар фитнес әсерлері мен медициналық әсерлерге айтарлықтай әсер етеді.Әсіресе, жарыс ойындарында психологиялық факторлардың ойында алатын орны барған сайын арта түсуде.Психикалық денсаулығы бар спортшылар тез жауап береді, зейінді, сыртқы түрі анық, жылдам және дәл келеді, бұл спорттық қабілеттіліктің жоғары деңгейіне ықпал етеді;керісінше, бәсекелестік деңгейін көрсетуге қолайлы емес.Сондықтан ұлттық дене шынықтыру іс-шараларында фитнес жаттығуларында салауатты психологияны қалай сақтау өте маңызды.
4. Қорытынды
Фитнес жаттығулары психикалық денсаулықпен тығыз байланысты.Олар бір-біріне әсер етіп, бір-бірін шектейді.Сондықтан дене шынықтыру жаттығулары процесінде біз психикалық денсаулық пен дене шынықтыру жаттығуларының өзара әрекеттесу заңдылығын түсінуіміз керек, салауатты жаттығулардың әсерін қамтамасыз ету үшін салауатты психологияны қолдануымыз керек;адамдардың психикалық жағдайын реттеу және психикалық денсаулықты нығайту үшін фитнес жаттығуларын пайдаланыңыз.Бүкіл халықты фитнес жаттығулары мен психикалық денсаулық арасындағы байланыс туралы хабардар етіңіз, бұл фитнес жаттығуларына саналы түрде қатысатын адамдарға өздерінің көңіл-күйлерін түзетуге және физикалық және психикалық денсаулығын нығайтуға ықпал етеді, осылайша олар ұлттық фитнес бағдарламасын жүзеге асыруға белсенді қатыса алады. .
Жіберу уақыты: 28 маусым-2021 ж