жасауды үйрену үшін атартыңыз, бардан ілуден бастаңыз.тартыңызОртаңғы жоғарғы арқа бұлшықеттерін тартып, иық пышақтарын омыртқаға қарай көтеріңіз.Қозғалыс кезінде қолыңызды тік ұстауды ұмытпаңыз.Ең бастысы - дұрыс пішінді сақтау және қол қозғалысын бақылау.Бұл әдісті меңгергеннен кейін сіз неғұрлым жетілдірілген жаттығуларға ауыса аласыз.Міне, мінсізге жетуге көмектесетін бірнеше кеңестертартыңыз.
Қолдың оңтайлы орналасуы: aтартыңыз, қолдар иық енінен сәл кеңірек болуы керек.тартыңызБұл позиция латтардың оңтайлы араласуы үшін өте маңызды.Қолдың дұрыс емес орналасуы иыққа тым көп қысым жасайды және қозғалыс ауқымын шектейді.Сонымен қатар, иығыңызды артқа тартпау және иық буынының тұрақтылығын арттыру үшін төменгі ілулі тұрудың дұрыс орналасуы маңызды.Қолды дұрыс орналастырмай тартуды орындау дислокация және жарақат алу қаупін арттырады.
Жолақты тарту: жолақты тартулар осы жаттығудағы өнімділікті жақсартады.тартыңызБұл жаттығулар қарсылық белдеуінің көмегімен дене салмағын төмендету арқылы орындалады.Жолақты тартуды орындаған кезде, төмен түсіп кетпес үшін баяу және бақыланатын қозғалысты қамтамасыз етіңіз.Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін дене салмағыңызды ұстап тұруға жеткілікті қалың болған кезде қарсылық жолағын пайдаланыңыз.Ақыр соңында, сіз жасай аласызтартыңызтобы жоқ.
Жаттығу тәртібі: орындауды үйрену aтартыңызқиын болуы мүмкін.тартыңызДегенмен, дұрыс форма мен жаттығу арқылы сіз уақыт өте келе мақсатқа жете аласыз.Өзіңізге сенімді болмасаңызтартыңызs, сіз басқа жаттығуларды ауыстыра аласыз.Сізге ыңғайлы болғаннан кейінтартыңызs, оларды жаттығу тәртібіне қосуға болады.Дегенмен, бұл жаттығуға көп уақыт жұмсауға дайын болыңыз.Сіз оны жаңадан бастасаңыз да, оларды кестеңізге енгізудің жолы бар.
Салмақты тарту: сыртқы жүктемемен орындалатын тартудың өзгеруі гипертрофия мен күшті арттырады.тартыңызСпортшылар көбінесе салмақты көтеру жаттығуларын негізгі вариация ретінде орындайды.Салмақпен күресу үшін белбеуді пайдалануға болады.Жарақат пен ауырсынуды болдырмау үшін оларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз.Тартуды үйрену кезінде, бұл сіздің сүйікті жаттығуыңыз болмаса да, дұрыс пішінді үйрену өте маңызды.
Вариация: Тарту вариациялары қозғалыс кезінде жолаққа сәйкес келетін дене бөлігіне сәйкес аталады.Мысалы, кеудені жоғары көтеру кеудеге назар аударады, ал төс сүйегі төс сүйекті жаттықтырады.Соңғысы көбірек скапулярлық аддукция мен депрессияны қажет етеді.Сондай-ақ, шөгу жолағын суға түсуге арналған нұсқа ретінде пайдалануға болады.Тарту нұсқаларын мұқият және қауіпсіз орындау маңызды.
Қарсылық: тартылатын резисторды пайдаланған кезде резистор үшін ең тиімді мән 10кО тәртібінде болады.Төмен кедергілер токтың көп өтуіне мүмкіндік береді, ал жоғары кедергілер азырақ токтың өтуіне мүмкіндік береді.Тарту кедергісі кіріс істікшесінің кернеуін анықтайды.Бұл құрылғының кедергісін арттыру немесе азайту үшін пайдаланылуы мүмкін, сонымен қатар күшті денені құруға көмектеседі.Мұны қалай жасау керектігін үйренгеннен кейін оның қаншалықты тиімді болатынына таң қаласыз.
Хабарлама уақыты: 23 мамыр 2022 ж