Дене шынықтыру процесі кезінде, әсіресе ыстық жазда, терлеу мөлшері айтарлықтай өсті.Кейбіреулер көп терлеген сайын май жоғалтады деп ойлайды.Шын мәнінде, тердің басты мақсаты физикалық мәселелерді реттеуге көмектеседі, сондықтан көп терлеу болуы керек Толықтыру үшін сізде жеткілікті су болуы керек.Сіз шөлдеген кезде денеңіздің сусызданғанын білдіретінін есте ұстаған жөн.Сондықтан шөлдесеңіз де, шөлдемеген болсаңыз да, фитнеске дейін және жаттығу кезінде ылғалдандыруға назар аударуыңыз керек..Күнделікті жаттығудың қажеті жоқ, денеңізге демалуға және қалпына келтіруге уақыт беру ұсынылады.
Кеңейту туралы ақпарат:
1. Жаттығу жасамас бұрын су ішуден аулақ болыңыз
Көптеген адамдар жаттығу алдында су қоспасын жиі елемейді, тіпті жаттығу алдында су ішу асқазанның құрысуын тудыруы мүмкін деп қателеседі.Шын мәнінде, фитнеске дейін қосылған су адам ағзасындағы «запастағы» су болып табылады.Бұл су дене шынықтыру процесі кезінде терлегеннен кейін қанға айналады, бұл суды толтырудың маңызды ғылыми мүмкіндігі.
2. Фитнес алдында шамадан тыс ішуден аулақ болыңыз
Жаттығу алдында шамадан тыс ылғалдандыру денедегі сұйықтықты сұйылтып, электролит балансын бұзып қана қоймайды, сонымен қатар қан көлемін арттырады және жүрекке жүктемені арттырады.Сонымен қатар, асқазанда көп су қалады, фитнес кезінде су алға-артқа тербеледі, бұл физикалық ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.Фитнес басталғанға дейін шамамен 30 минут бұрын ылғалдандыруды бастаған дұрыс және біртіндеп шамамен 300 мл дейін қосыңыз.
3. Таза суды көп ішуден аулақ болыңыз
Тердегі негізгі электролиттер натрий және хлорид иондары, сондай-ақ аз мөлшерде калий мен кальций болып табылады.Ұзақ уақыт бойы жаттығу кезінде тердегі натрий мөлшері ең көп болады, ал натрий мен хлорид иондарының көп жоғалуы дененің дене сұйықтықтары мен температурасын және басқа да физиологиялық өзгерістерді дер кезінде реттей алмауына әкеледі.Бұл кезде электролиттердің жоғалуын жеңу үшін суды толықтыру жеткіліксіз.
Егер дене шынықтыру уақыты 1 сағаттан асса және ол жоғары қарқынды жаттығулар болса, сіз электролиттік спорттық сусынды дұрыс ішіп, қант пен электролит тұтынуды бір уақытта толықтыра аласыз.
4. Бір уақытта көп мөлшерде судан аулақ болыңыз
Фитнес процесінде су қоспасы бірнеше рет принципін ұстануы керек.Бір реттік су қоспасының мөлшері тым көп болса, артық су кенеттен қанға түседі де, қан көлемі тез артады, бұл жүрекке жүктемені арттырады, электролит балансын бұзады, содан кейін қанға әсер етеді. бұлшықет күші мен төзімділігі.Ғылыми суды толықтыру әдісі әр жарты сағат сайын 100-200 мл суды немесе 2-3 км сайын 200-300 мл суды 800 мл / сағ шегімен толықтыру болып табылады (адам ағзасының суды сіңіру жылдамдығы сағатына ең көбі 800 мл).
Фитнес туралы көбірек білгіңіз келсе, біздің веб-сайтқа назар аударыңыз: https://www.resistanceband-china.com/
Жіберу уақыты: 12 шілде 2021 ж