Үйде қарсыласу жолағы жаттығуларының әртүрлі түрлерін орындауға болады.Жаттығуға қарсылық Бұл жаттығуларды бүкіл денеде орындауға немесе дененің белгілі бір бөліктеріне шоғырландыруға болады.Топтың қарсылық деңгейі сіз аяқтай алатын қайталаулар мен раундтардың санын анықтайды.Қолдарыңызды шынтақтан бүгіп, созып, біріктіріңіз.Әрі қарай, қарсылық жолақтарының ұштарын иығыңыздың үстіне қойыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.Содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
Қарсыласу белдеуінің ұштарын екі қолыңызбен ұстаңыз. жолақ жаттығулары қарсылық Тізені кеудеге қаратып, қолды екі жаққа созыңыз.Сіздің шынтағыңыз иықтың астында және денеге жақын болуы керек.Екінші жағынан қайталаңыз.Мақсат - әр жаттығуға бағытталған бұлшықет тобын нығайту.Техникамен танысқаннан кейін келесі деңгейге өтуге болады.Жолақтар икемді, сондықтан сіз әр қозғалыстың пішіні мен қарқындылығын басқара аласыз.
Бұл жаттығуды орындау үшін қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, жолақтың ортасында тұрудан бастаңыз.жолақ жаттығуларына қарсылық Өкше арқылы басу арқылы салмағыңызды оң аяққа қойыңыз.Сол аяқты бүйірге көтеріңіз, саусақпен жерді скотчпен бекітіңіз.10 қайталауды аяқтағаннан кейін бастапқы позицияға оралыңыз.Қажет болса, қосымша жаттығулар қосуды жалғастыра аласыз.Топтық жаттығулар кітапханасын пайдалану оңай және бұл реттелетін жаттығуларды құрудың тамаша тәсілі.
Қарсыласу жолағы жаттығуын бастау үшін, отырған күйде бастаңыз. жолақ жаттығуы қарсылық Бір аяқты алға, екіншісін артқа қойып, жолақтың ұштарын денеңіздің алдында ұстаңыз.Оң аяғыңыз алға, сол аяғыңыз артқа қарай тұрғанына көз жеткізіңіз.Жолақтың тұтқаларын иық биіктігінде алақанды алға қаратып ұстаңыз.Ұстауға ыңғайлы болғаннан кейін, қолдарыңызды иық биіктігіне дейін созыңыз.Бұл қозғалысты екінші жағынан жалғастыруға болады.
Қарсыласу жолақтарын пайдалануды қарастыратын тағы бір жаттығу - аяқты көтеру.Сіз тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге мықтап қоюыңыз керек.Бұл жаттығуды меңгергеннен кейін сіз басқа бұлшықеттерге немесе тіпті жарақаттанған бұлшықетке ауыса аласыз.Жаттығу тәртібін онлайн іздеп, әртүрлі жаттығулармен тәжірибе жасай аласыз.Жақында сіз бұл жаттығудың қаншалықты жан-жақты болатынына таң қаласыз.Жолақтардың икемділігімен қарсылық белдеулерімен жаттығулардың барлық түрлерін орындауға болады.
Топтық жаттығуды бастамас бұрын, сізге сәйкес келетін қарсылық деңгейін таңдаңыз.Қарсылық деңгейі жоғары жақсы жолақ бұлшықетті құруға және төзімділікті арттыруға көмектеседі.Қарсылық деңгейі сіз қол жеткізгіңіз келетін күш деңгейіне байланысты.Сол аяғыңыздағы қарсылықты төмендетіп, оны жүріп бара жатқанда арттырыңыз.Қажетті қарсылыққа жеткеннен кейін келесі жаттығуды бастауға дайынсыз.Қарсылықтың қай деңгейі сізге қолайлы екенін білмесеңіз, оны асыра алмау үшін алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Жіберу уақыты: 25 шілде 2022 ж