Мини-топтарқарсылық жолақтары немесе контурлық жолақтар ретінде де белгілі.Оның әмбебаптығы мен ыңғайлылығының арқасында ол танымал жаттығу құралына айналды.Бұл топтар шағын, бірақ күшті.Мини жолақтарды әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған жаттығулардың кең ауқымы үшін пайдалануға болады.Олардың әртүрлі қарсылық деңгейлері оларды барлық фитнес деңгейлеріне жарамды етеді.
Бұл мақалада біз оны қалай пайдалану керектігін қарастырамызшағын топтаржаттығу және жаттығуыңыздан барынша пайда алу.Шағын жолақтарды пайдаланудың артықшылықтарын түсінуден бастайық.
1. Бұлшықет күші мен төзімділігін арттыру.Мини жолақтар бұлшықет күші мен төзімділігін арттыруға көмектесетін қарсылықты қамтамасыз етеді.Бұл өз кезегінде жарақаттың алдын алуға және өнімділікті оңтайландыруға көмектеседі.
2. Икемділікті арттыру.Шағын жолақтарды созу жаттығуларын орындау үшін пайдалануға болады, бұл икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі.
3. Пайдалану оңай.Theшағын топшағын және жеңіл, және кез келген жерде пайдалануға болады.Сондықтан бұл үйде жаттығу немесе саяхат үшін тамаша құрал.
4. Бірнеше бұлшықет топтарын нысанаға алу.Шағын жолақты жамбас, бөксе, аяқ, иық және қолды қоса алғанда, әртүрлі бұлшықет топтарына бағыттауға болады.
Енді жаттығу үшін шағын диапазонды қалай пайдалану керектігін қарастырайық.
1. Денені қыздыру жаттығулары
Кез келген жаттығуды бастамас бұрын, жарақаттанудың алдын алу және өнімділікті оңтайландыру үшін қыздыру маңызды.Жылыту үшін шағын жолақты пайдалануға болады.Оны тізеңіздің үстіне қойып, бүйірлік қадамдар, артқа қадамдар, алға жылжу және жоғары тізе сияқты жаттығуларды орындаңыз.Бұл жаттығулар бөкселерді, жамбастарды және аяқтарыңызды белсендіреді және оларды жаттығуға дайындайды.
2. Глют көпірі
Бөксе көпірі - бұл бөкселер мен сіңірлерге бағытталған ең жақсы жаттығулардың бірі.Бұл жаттығуды орындау үшін, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жамбастың енінде алшақ етіп, арқамен жатыңыз.Орын ашағын топтізеден жоғары көтеріп, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз, жоғарғы жағында бөкселерді қысыңыз.Жамбасыңызды төмендетіп, әрқайсысы 10-12 қайталаудың үш жиынтығы үшін қайталаңыз.
3. Терең скваттар
Терең скват - бұл квадраларға, бөкселерге және сіңірлерге бағытталған күрделі жаттығу.Орындау үшінма терең скват, пайдаланыңыз aшағын топ.Аяқтарыңызды иығыңыздың енінде алшақ етіп, тізеңіздің үстіне қойыңыз.Орындықта отырғандай денеңізді төмен түсіріңіз.Кеудеңізді көтеріңіз, b тізеңізді саусақтарыңызбен бір қатарға қойыңыз.Өкше қысымымен тұрақты күйге оралыңыз.Әрқайсысы 10-12 қайталаудың үш жиынтығы үшін қайталаңыз.
Жіберу уақыты: 20 сәуір-2023 ж