Шағын ілмек жолақтары- бұл әртүрлі жаттығуларға өте ыңғайлы шағын, әмбебап жаттығу құралдары.Олар созылатын, берік материалдардан жасалған және жаттығу кезінде қарсылықты қамтамасыз ету үшін дененің әртүрлі бөліктеріне оралуға арналған.Шағын циклдік жолақтар әртүрлі қарсылық күштерімен келеді, бұл оларды әртүрлі фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін өте қолайлы етеді.Бұл мақалада шағын циклдік жолақтардың артықшылықтары, оларды пайдалану жолы және сіз қолданып көру керек ең жақсы жаттығулардың кейбірі қарастырылады.
Шағын цикл жолақтарының артықшылықтары
1. Күш жаттығулары
Шағын ілмекті жолақтар күш жаттығулары үшін тамаша құрал болып табылады, өйткені олар реттеуге болатын қарсылықты қамтамасыз етеді.Қарсылық жаттығулары бұлшықетті құруға көмектеседі, бұл сіздің жалпы күшіңізді арттырады.Шағын ілмек жолақтарын пайдалану арқылы сіз денеңіздегі белгілі бір бұлшықеттерге бағыттай аласыз, бұл олардың тонусын және күшейтілуін қамтамасыз етеді.
2. Икемділікті жақсарту
Шағын ілмекті жолақтар бұлшықеттеріңізді созу арқылы икемділікті жақсартуға көмектеседі.Олар әсіресе жиі кездесетін проблемалық аймақтар болып табылатын тығыз жамбас және жамбас бұлшықеттерін созу үшін пайдалы.Созылу үшін шағын ілмек жолақтарын пайдаланған кезде созылу қарқындылығын бақылауға және уақыт өте келе оны біртіндеп арттыруға болады.
3. Балансты жақсарту
Жаттығулар кезінде шағын ілмектерді пайдаланған кезде, олар тепе-теңдікті сақтау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тартуға мәжбүр етеді.Бұл сіздің тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі, оның бірқатар артықшылықтары болуы мүмкін, соның ішінде жақсартылған қалып пен құлау қаупін азайту.
4. Ыңғайлы және портативті
Мини-ілмекті жолақтардың ең маңызды артықшылықтарының бірі - олардың шағын және портативті болуы.Оларды спорттық сөмкеге оңай салуға немесе сапарға шыққанда өзіңізбен бірге алуға болады.Бұл оларды спортзалға қол жеткізе алмайтын немесе үйдегі жаттығуларына қарсылық жаттығуларын қосқысы келетін адамдар үшін тамаша нұсқа етеді.
Қалай пайдалануға боладыШағын цикл жолақтары
Шағын ілмек жолақтарын қолданбас бұрын, дұрыс қарсылық деңгейін таңдау маңызды.Мини ілмекті жолақтар әртүрлі қарсылық күштеріне ие және фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін біреуін таңдауыңыз керек.Егер сіз жаңадан бастасаңыз, жеңілірек қарсылық жолағын таңдап, күшейген сайын қарсылықты біртіндеп арттырыңыз.Міне, шағын ілмекті жолақтармен қолдануға болатын ең жақсы жаттығулар:
1. Глют көпірлері
Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз.
Шағын ілмек жолағын жамбастың айналасына, тізеңіздің дәл үстіне қойыңыз.
Бөкселер мен жамбастарды қысып, жамбасыңызды төбеге қарай көтеріңіз.
Жамбасыңызды қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
10-15 қайталау үшін қайталаңыз.
2. Скваттар
Аяқтарыңызды жамбастың енінен бөлек қойып, шағын ілмекті белдікті жамбастың айналасына, тізеңіздің дәл үстіне қойыңыз.
Денеңізді еңкейтіп, жамбасыңызды артқа итеріп, тізеңізді бүгіңіз.
Кеудеңізді жоғары көтеріп, салмағыңызды өкшеңізде ұстаңыз.
Бастапқы күйге дейін артқа қарай итеріңіз.
10-15 қайталау үшін қайталаңыз.
3. Бүйірлік серуендер
Шағын ілмек жолағын жамбастың айналасына, тізеңіздің дәл үстіне қойыңыз.
Оңға қарай қадам жасаңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз.
Оң аяғыңызды қарсы алу үшін сол аяғыңызды әкеліңіз.
Қозғалысты қайталай отырып, қайтадан оңға қарай қадам жасаңыз.
Бір бағытта 10-15 қадам жүріңіз, содан кейін бағытты ауыстырып, артқа қарай жүріңіз.
2-3 жиынтық үшін қайталаңыз.
4. Аяқтарды ұзарту
Шағын ілмек жолағын орындық аяғы немесе үстел сияқты тұрақты затқа бекітіңіз.
Бетіңізді нысаннан алшақ ұстаңыз және шағын ілмекті білегіңізге қойыңыз.
Бір аяққа тұрып, екінші аяқты артқа көтеріп, тізеңізді түзу ұстаңыз.
Аяғыңызды қайтадан бастапқы күйге түсіріңіз.
Әр аяққа 10-15 қайталау үшін қайталаңыз.
Қорытынды
Шағын ілмектер белдеулері күшін, икемділігін және тепе-теңдігін жақсартқысы келетін адамдар үшін тамаша құрал болып табылады.Оларды пайдалану оңай және ыңғайлы, бұл оларды спортзалға қол жеткізе алмайтын немесе үйдегі жаттығуларына қарсылық жаттығуларын қосқысы келетін адамдар үшін өте қолайлы етеді.Осы мақалада сипатталған жаттығуларды орындай отырып, сіз шағын ілмекті жолақтардан бастай аласыз және бүгіннен оның пайдасын көре аласыз.
Хабарлама уақыты: 21 қазан 2023 ж