Үстіңгі кеуде жаттығуларына арналған қарсылық жолақтары

Қарсыласу жолақтары жоғарғы кеуде бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін тамаша.қарсылық белдеулерінің үлгісіБастау үшін, аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек тұрыңыз және қарсылық белдеуінің бір ұшын ұстаңыз.Сол қолыңызды бүгіп, екінші ұшын оң иығыңызға апарыңыз.Екінші жағынан қайталаңыз.Мақсат - дененің қатты қалпын сақтау, бірақ сіз бұл жаттығуды төменгі кеудені нығайту үшін де пайдалана аласыз.Бұл жүгірушілер үшін де тиімді жаттығу.Неғұрлым күрделі нұсқа үшін оң тізеңізді бүгіп, сол қолыңыздағы қарсылық жолағын ұстаңыз.

Бұл жаттығуды орындау үшін белдікті жамбастың жоғарғы бөлігіне, кіндікке және аяқтарыңызға ораңыз.қарсылық белдеулерінің үлгісіСодан кейін иық пышағын омыртқаға қарай қысыңыз.Қолыңызды босатып, екінші жағынан қайталаңыз.10 қайталауды аяқтағаннан кейін тараптарды ауыстырыңыз.Жолақты тізеден төмен ұстау оңай.Тізеңіз кеудеге жақындаған кезде, белдікті денеңізге қарай тартыңыз.Сіздің үлгеріміңізге қанағаттанғанша жаттығуды қайталаңыз.

Иық пен трицепстің қарсылығын арттыру үшін аяқтарыңызды алшақ жылжытудан бастаңыз.қарсылық белдеулерінің үлгісіБұл тепе-теңдікті жеңілдетеді.Кернеу жасау үшін тұтқаларды тартыңыз.Әрі қарай, тізеңізді бүгіңіз, сонда сіз аяқтарыңыздың арасындағы жолақты соза аласыз.Дәл осындай жаттығуды екінші аяғыңызбен жасаңыз.Есіңізде болсын, қарсылық неғұрлым жоғары болса, жаттығу соғұрлым қиын болады.Бұл жаттығудағы қарсылық деңгейлері жолақ қалай созылғанына байланысты өзгереді.

Жақында жүргізілген зерттеуде МакМастер және т.б.қарсылық белдеулерінің үлгісібір қарсылық жолағы мен қалыңдығы әртүрлі екі жұп жолақтардан тұратын ұқсас үлгі арасындағы статистикалық емес айырмашылықты ашты.Олар тынығу аяғынан екі есе ұзын жолақ арасындағы орташа 4,9 кг айырмашылықты хабарлады.Дегенмен, бұл айырмашылық шектен шыққан болуы мүмкін.Демек, осы зерттеу осы шектен тыс мәнді орналастыру үшін әрбір қалыңдықтың үлгі өлшемін ұлғайтты.

Қарсыласу жолақтары спортшылар үшін тамаша нұсқа болып табылады, өйткені оларды белгілі бір жаттығу жоспарына сәйкес келтіру үшін жоғары және кішірейтуге болады.қарсылық белдеулерінің үлгісіСалмақ сияқты, қарсылық белдеулері жан-жақты, яғни бір жолақты пайдалану кезінде әртүрлі жаттығуларды орындауға болады.Омари Бернард, сертификатталған күш жаттықтырушысы және түзету жаттығуларының маманы олардың фитнестің барлық деңгейлері үшін тамаша нұсқа екенін айтады.Қарсыласу жолақтарының жиынтығы сегізден жиырма фунтқа дейін қарсылықты ұсынады.

Қарсылықтың серпімді және изотоникалық түрлерінің комбинациясы арқылы дәлірек қарсылық диапазонының үлгісіне қол жеткізуге болады.Серпімділік кедергісі жолақтың созылу шамасына және оның ұзаруына негізделген.Оны фунтпен немесе пайызбен өлшеуге болады.Созылу пайызы берілген созылу ұзындығында серпімді жолақ қанша күш шығара алатындығын анықтайды.Мысалы, төрт футқа (120 см) созылған екі фут жасыл жолақ 100% ұзаруда.

Қарсыласу жолақтары бұлшықет тобына байланысты әртүрлі қарсылық деңгейлері бар әртүрлі түстерде болады.Қарсылық деңгейі өте маңызды, өйткені кейбір бұлшықеттер ауыр жүктеме кезінде шаршайды.Жалпы ереже бойынша, қарсылық жолақтары үш немесе одан да көп түрлі түсті пайдаланылуы керек, әйтпесе олар сізге оңай болады.Бір уақытта бір жолақты пайдалану тым қайталанатын және тиімсіз болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.Түрлі жолақтардың көмегімен сіз толық дене жаттығуларын және қарсылық диапазонының көмегімен қыздыру тәртібін ала аласыз.


Хабарлама уақыты: 31 мамыр 2022 ж