Theіш дөңгелегішағын аумақты қамтитын , салыстырмалы түрде тасымалдауға оңай.Бұл ежелгі дәуірде қолданылған дәрілік диірменге ұқсас.Ортасында еркін айналу үшін дөңгелек бар, екі тұтқаның жанында, қолдау үшін ұстауға оңай.Бұл қазір фитнеспен айналысатын адамдар жиі таңдайтын іш қуысына зиян келтіретін шағын жабдықтың бір бөлігі.
Theіш дөңгелегііш қуысына арналған жаттығу құрылғысы болып табылады.Ол іштің тік ішектерін, қиғаш құрсақты, эректорлық омыртқаны және басқа да негізгі бұлшықет топтарын жақсы жақсарта алады.Бірақ бұл тек бел мен іш үшін ғана емес.Бұл сонымен қатар бүкіл денені біріктірілген оқыту болуы мүмкін.Үлкен кеуде бұлшықеттерін, артқы бұлшықеттерді және басқа да жоғарғы арқа бұлшықет топтарын ынталандырыңыз.Ол тіпті төменгі аяқтың бөкселері мен аяқтары сияқты бұлшықеттерін жаттықтыра алады.
Көптеген адамдар үшін пайдалануіш дөңгелегііш бұлшықеттерін жаттығулар төменгі арқадағы ауырсыну және белдегі ыңғайсыздықтар пайда болады.Бұл, әдетте, күш нүктесі дұрыс емес және іш бұлшықеттері жеткілікті күшті емес.арқылы іш қуысын ынталандыруіш дөңгелегікүшті тепе-теңдікті қажет етеді.Жаттығу кезінде солға және оңға теңселсеңіз, іштің қиғаштары көмекке келіп, тұрақтандырушы және теңестіруші рөл атқарады.Қалай болғанда да, сіз іштің қиғаштарын жасайсыз.Және оның шеңбер бойымен өсу қабілеті өте күшті, белді кеңірек ету оңай.Сондықтан оны қалай дұрыс пайдалану керектігін білу маңыздыіш дөңгелегі!
Жаңадан бастағандар үшін үш кеңес бар.
1. жай ғана тізе сөзін қолдана бастаңыз, буынды бекітуге ыңғайлы болуы мүмкін.
2. Қауіпті азайту үшін үйкелісі көбірек төсемді қосыңыз.
3. шынтақ буынының басын сәл бүгуге болады алға жылжытыңыз және артындағы бұрышты баяу кеңейтіңіз.
Сонымен, қандай позаға сілтеме жасауға болады?Келесі бесіш дөңгелегіоқыту әдістерін қолдануға болады.
Тізерлеуіш дөңгелегі
▼Қозғалыс үшін қажетті заттар:
Тізерлеп тұрған күй, екі қолдың тұтқасынан ұстайдыіш дөңгелегі.Және басыңызіш дөңгелегіалға созу.Содан кейін оны орнына қайта өңдеп, әрекетті қайталаңыз.Қалпына келтіру жамбас позасына байланысты емес екенін ескеріңіз.
▼Жаттығу бөліктері: іш қуысын ынталандырады.
іш дөңгелегіҚабырға позасы
▼Қозғалыс үшін қажетті заттар:
Қабырғаға бет бұрыңыз.ұстаңызіш дөңгелегіекі қолыңызға салып, қабырғаға алға-артқа итеріңіз.Денені шегіне дейін созыңыз және кері тартыңыз, қайталаңыз.
▼Жаттығу бөліктері: жоғарғы арқа және кеуде бұлшықеттері.
іш дөңгелегіТұрған
▼Қозғалыс үшін қажетті заттар:
қойыңызіш дөңгелегі аяғыңыздың алдында, аяқтарыңыз иық енінен сәл кеңірек.Дөңгелекті екі қолыңызбен қатты ұстап, денеңіз жерге көлденең болғанша алға қарай итеріңіз.Содан кейін кері тартыңыз, процесс бойы өзегін қатайтып, қайталау маңызды.
▼Жаттығу бөліктері: бел мен іш, иық, білек.
іш дөңгелегіасшаяндар стилі
▼Қозғалыс үшін қажетті заттар:
Тегіс тірек күйі, ілмекіш дөңгелегіекі аяқпен ұстаңыз.әкеліңізіш дөңгелегіV-жиырылуымен іш қуысына шексіз жақын.Содан кейін қалпына келтіріп, әрекетті қайталаңыз.
▼Жаттығу бөліктері: іш бұлшықеттері.
іш дөңгелегіөтірік айту стилі
▼Қозғалыс үшін қажетті заттар:
Жерге тегіс жату.Аяғыңызды ілмекке қойыңызіш дөңгелегідөңгелекті аяқтарыңызбен ұстаңыз және бүгіңіз.Содан кейін қалпына келтіріп, әрекетті қайталаңыз.
▼Жаттығу бөліктері: іш бұлшықеттері.
Хабарлама уақыты: 26 қазан 2022 ж