Еуропада пайда болған спорт әдісі ретінде Пилатес ғасырға жуық дамудан кейін барлық адамдар үшін дүниежүзілік спортқа айналды. Пилатес йога, созылу және қытайлық және батыстық жаттығулардың әртүрлі әдістерін біріктіреді.Адам денесінің терең орналасқан бұлшықеттерін ынталандыру және сонымен бірге метаболизмнің үздіксіз жаңаруын ынталандыру арқылы спортшылар Пилатес арқылы дене пішінін және салмағын жоғалта алады.Әсері адам ағзасының денсаулығын ішінен сыртына дейін көтере алады.
Осы мақала арқылы сіз келесі білімді үйренесіз:
1. Пилатестің пайдасы
2. Пилатес үшін сақтық шаралары
1. Пилатестің қандай пайдасы бар?
1. Шоғырлануды жақсарту
Спортпен қатар, адамдардың жүрегіне ең терең көмек - жаттықтырушыларға олардың зейінін жақсартуға көмектесу.Пилатес жаттықтырушылар жаттығу кезінде өз әрекеттеріне назар аударатынын атап көрсетеді.Пилатес жаттығулары арқылы жаттықтырушы өзінің тынысы мен тынысын қабылдай алады.Бұл жанқиярлық күй жаттықтырушыға тек жаттығудың өзіне ғана назар аударуға көмектеседі.
2. Бақылауды үйреніңіз
Әрбір Пилатес әрекетінің белгілі бір мәні бар, ең бастысы, жаттықтырушыға әрекеттің өзі арқылы денесінің әртүрлі бөліктерінің бұлшықеттерін басқаруды үйренуге көмектесу.Сондықтан пилатес қимылдарын жаттықтыру процесінде жаттықтырушы өзінің жаттығу қозғалыстарына назар аударуы керек, бұл жаттықтырушыға дене бұлшықеттерін басқаруға көмектесіп қана қоймай, жаттықтырушыға өз көңіл-күйін бақылауды үйренуге көмектеседі.
3. Базальды метаболизмді ынталандыру
Шын мәнінде, салмақты болмаудың және жаттығудың негізгі мақсаты - дененің метаболизмінің жаңаруына ықпал ету және Пилатес бірдей.Ол әртүрлі анаэробты жаттығулар арқылы метаболизм жылдамдығын жалғастыруға көмектеседі, осылайша салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
4. Дененің икемділігін арттыру
Пилатес жаттығуларының қозғалыстары йогаға ұқсас.Денеге үлкен энергияны жұмсайтын жаттығу әдістері жоқ және жаттығу процесінде дене қажетсіз зақымдалмайды.Пилатес жаттығулары жаттықтырушыға әдемі қимылдар арқылы физикалық икемділікке ие болуға көмектесу, сонымен қатар дененің әртүрлі бөліктерінің буындары мен байламдарын созуға мүмкіндік береді.
Ұлттық спорт түрі ретінде Пилатес жаттығулары физикалық және психикалық жаттығулардың тәжірибелік әдісіне көбірек ұқсайды.Пилатеспен байланысу процесінде жаттықтырушы жанның жуылуын ғана емес, сонымен қатар мінсіз дене мен денені де ала алады.Салауатты дене бітімі.
2. Пилатес жаттығуларында назар аударуды қажет ететін мәселелер
Пилатес жаттығулары кеңістік пен уақытпен шектелмейтініне және өте қиын жаттығу әдісі болмаса да, Пилатес жаттығуларының процесіне назар аудару керек, әйтпесе абайламасаңыз, бұлшықет зақымдануы оңай болады.
1. Жаттығу кезінде жеңіл киініңіз
Пилатес жаттығулары кезінде денеңіздің қозғалысын жеңілдету үшін жеңіл киім кию керек.
2. Тыныс алу жиілігін сақтау
Пилатес жаттығулары процесінде тыныс алудың жылдамдығы мен тереңдігі қозғалыспен үйлестірілуі керек, ал тыныс алу жылдамдығы тым жылдам немесе тым баяу болмауы керек.Енді бұл әрекеттің басында дем шығару керек және тыныштық кезінде демді жұту керек, өйткені бұл тыныс алу стилі бұлшықеттердің шамадан тыс күшінен туындаған кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.
3. Ораза ұстауға үйрету
Пилатес жаттығулары іш бұлшықеттерінің күшіне көбірек байланысты.Егер жаттығу алдында дұрыс тамақтансаңыз, бұл жаттығу кезінде тамақ қалдықтарының сақталуына байланысты асқазанның құсуын тудырады, сонымен қатар іш бұлшықеттерінің құсуын тудырады.Шамадан тыс күш асқазанды салбыратып жібереді.
4. Баяу әрекет
Пилатес жаттығуларын орындау кезінде жаттықтырушы әрбір пилатес қимылын мүмкіндігінше баяулатуы керек.Баяу Пилатес жаттығулары денеге бұлшықет күшін бақылау үшін көбірек уақыт жұмсауға көмектеседі және бұл процесте көбірек энергия жұмсалады.
Әрине, Пилатес жаттығулары - бұл сиқырлы әсерлері бар физиотерапия емес, тек жаттығу әдісі.Пилатес жаттығулары арқылы іштен сыртқа қарай жан-жақты дамуға жету үшін жаттықтырушының шыдамдылығы жеткілікті және тек ұзақ уақыт болуы керек.Табандылық күтпеген нәтижелерге жетеді.
Ішінен сыртқа қарай жаңа дамуды қалайтын спортты бастаушы ретінде Пилатес жақсы таңдау болуы мүмкін.Спортзалға барудың қажеті жоқ, бірақ оны үйде жасауға болады.Әрине, Пилатеске де назар аудару керек.Жаттығудың дұрыс емес тәсілі спортшыларға аздап зиянын тигізеді.
Жіберу уақыты: 08 қараша 2021 ж