Біз көптеген адамдар әдетте а байланыстыратынын таба аламызжамбас белдеуіеңкейген кезде аяқтарының айналасында.Неліктен скватинг аяқтарыңыздағы жолақтармен жасалады деп ойладыңыз ба?Бұл қарсылықты арттыру үшін бе, әлде аяқ бұлшықеттерін жаттықтыру үшін бе?Оны түсіндіру үшін келесі мазмұн сериясы арқылы!
пайдаланудың артықшылықтарыжамбас белдеуіотыра отырып.
1. Бөкседегі көбірек бұлшықет топтарына жұмысқа қатысуға мүмкіндік беріңіз
Терең скваттарды жасағанда, біздің бөкселеріміз жай ғана бүгіліп, созылады.Gluteus medius, дегенмен, gluteus medius жамбас ұрлау және көлденең айналу рөлін атқарады.Бұл бір мезгілде жасағанда, gluteus medius жақсы күшейтілгенін білдіреді.Әрине, біз бұл бұлшықет тобын жалғыз күшейте аламыз.Бодибилдингшілер пайдалана аладыжамбас жолақтарыуақыт шығынын азайту үшін.Осылайша, аяқ пен жамбас бұлшықеттері жұмысқа көбірек қатысады, әсіресе глютеус ортасы және сыртқы айналмалы бұлшықеттер.Осылайша, сіз фитнес мақсаттарыңызға жақсырақ қол жеткізе аласыз.
Тағы бір құбылыс - көптеген адамдарда аддукторларға қарағанда табиғи күштірек бұлшықеттер бар.Бұл жаттығу тепе-теңдігіне қол жеткізеді және аддукторларды белсендіреді.Бұл біздің денеміздегі барлық бұлшықеттердің теңгерімді түрде дамуына мүмкіндік береді.Осылайша дененің компенсаторлық мінез-құлқын болдырмау.
2. Дененің күш сызығын тұрақтырақ етіңіз
Біз терең скват жасағанда, біздің денеміз жоғарыдан төменге қарай шиеленіс жағдайында болады.Иық, шынтақ, арқа, төменгі арқа, жамбас, аяқ және т.б. барлығы жұмыс кедергісін жеңу керек.Күш сызығы жерге перпендикуляр төмен болғандықтан, біз жоғары қарсылықты жеңуіміз керек.Мұны барлығына түсіну оңай.Бірақ біз шиеленістің басқа түрі бар екенін ұмытуымыз мүмкін, яғни солдан оңға қарай күш сызығы.
Ойын-сауық саябағындағы батут, менің ойымша, біз онымен таныс боламыз.Әдетте, батуттар дөңгелек, шаршы немесе басқа пішіндер ретінде көрінбейді.Кереуеттің жоғары және төмен екі бағытын ғана түзетсеңіз, сол және оң бағыттар түз жүрмейді.Сонда батуттың серпімді кеңістігі шектеледі.Бүкіл төсек-орынға қолдау көрсету жеткіліксіз болады, ол ойнамайды және тірек беті тұрақты болмайды.
Терең скватқа оралайық.Біздің денеміз жоғары және төмен өте тұрақты.Бірақ оған көбірек салмақ түсіргенде, дененің кернеуі мен тұрақтылығы төмендейді.Жаттығу да әсер етеді.
Дегенмен, егер сіз ақарсылық диапазоныаяғыңызда әсер мүлдем басқаша.Ол жамбастарыңыздағы кернеуді ішкі жағынан сыртқа қарай сақтайды (солдан оңға қарай).Бұл сіздің денеңізді, әсіресе бүкіл денеңіздің электр желісін тұрақты етеді.Жоғарыдан төменге, солдан оңға немесе іштен сыртқа қарай әрқашан шиеленіс болады.Бұл қозғалысты толық күшпен жаттықтыруға және жамбастарыңыз бен аяқтарыңызды атуға мүмкіндік береді.Бұл сіздің денеңіздегі майды көбірек жағуға және бұлшықет топтарын күшейтуге мүмкіндік береді.Осылайша, сіз «болат» бұлшық ет сауыттарын кесуге болады.
Жоғарыдағы мазмұн сізге пайдалы болады деп үміттенемін.Толығырақ білгіңіз келсе, сайтқа баруға боладыNQFITNESS компаниясының басты бетікөбірек.
Жіберу уақыты: 07 желтоқсан 2022 ж