Қытайжамбас жолақтарыжамбас пен аяқты қалыптастыруда тиімді екендігі дәлелденді және ұзақ уақытқа созылуы мүмкін.Кейбір адамдар жоғарғы және төменгі дене жаттығулары үшін қарсылық белдеулеріне сенуі мүмкін.Дегенмен, ұстаужамбас жолақтары дәстүрлі қарсылық жолақтарына қарағанда көбірек ұстау мен жайлылықты қамтамасыз етеді.
Неліктен сізге бөкселерді жаттықтыру керек?
Атап айтқанда: Қуат бөксе бұлшықетінен, ал тұрақтылық орта буыннан келеді.
Gluteus Максимус
Gluteus maximus үзеңгімен жүгірудегі ең маңызды бұлшықеттердің бірі болып табылады.Бұл дененің артқы жағында орнатылған «мотор» сияқты.Ол денені алға серпінмен қамтамасыз етеді және денені алға жылжытады.
Жүгіру кезінде қуат жоқ екенін сезсеңіз, жылдамдық көтеріле алмайды.Содан кейін бөксе бұлшықеті әлсіз болуы мүмкін.Біздің глютеус максималды күшімізді жақсарту үшін сіз бөксе жаттығуларын қарастыруыңыз керек.
Gluteus medius
Gluteus medius дұрыс жүгіру позасын қалыптастырудағы негізгі бұлшықет болып табылады.Ол жамбас пен жамбас сүйегімен жалғасады, бірақ ол үнемі назардан тыс қалады.Қате жүгіру позасы, тізедегі ауырсыну және жамбастың жоғары және төмен бұралуы - бәрі әлсіз глютеус ортасына байланысты болуы мүмкін.
Егер сіз әрқашан бүгілген тізелермен, бұрылған аяқтармен, тізедегі ауырсынумен және жамбастың жоғары-төмен тербеліп жатқанын байқасаңыз.Содан кейін gluteus medius әлсіздігі себеп болуы мүмкін.Бұл кезде сіз бөксе ортасының күшін жақсарту үшін бөксе жаттығуларын қарастыруыңыз керек.
а деген нежамбас белдеуі?
Жамбас белдеуі жамбас шеңбері, жамбас буыны немесе бөксе жолағы ретінде де белгілі.Жамбас белдіктеріәдетте жұмсақ, серпімді матадан жасалған.Ішкі жағыжамбас белдеуітайғақ пен ыңғайсыздықты болдырмау үшін тайғақ емес ұстағыш болады.
Theжамбас белдеуісізге көбірек қолдау мен қарсылық көрсете алады.Бұл аяқтың, жамбастың, бөкселердің, тобықтардың және балтырлардың бұлшықет сызықтарын қалыптастыруға әкеледі.Ең бастысы,жамбас белдеуітөменгі денені нығайтып, қалпына келтіре алады.
Не істейді ажамбас белдеуіістеу?
Кейбір қолдануларды білуіңіз мүмкінжамбас жолақтары.Жамбас белдіктері әдетте төменгі дене жаттығулары үшін қолданылады.Бірақ, өйткеніжамбас белдеуікіші бұлшықет топтарына көбірек бағытталған.Сондықтан кейде оны иық немесе кеудеге арналған пресс сияқты итеру және тарту қозғалыстары үшін пайдалануға болады.
Жамбас ұрлау жаттығуларын орындау арқылы сіз арқаңызды сергітіп, қатайта аласыз.Сондықтанжамбас жолақтарымаңызды болып табылады.
Қалай таңдаймынжамбас белдеуі?
Біріншіден, сіз оның сапасына назар аударуыңыз керекжамбас белдеуі.Себебі бұл сіз үнемі қолданатын және сізге ұзақ уақыт қызмет ететін нәрсе.
Екіншіден, сіз жамбас белдеуінің материалын ескеруіңіз керек.Ішінде сырғанамайтын қасиеті бар жамбас жолағын іздеу керек.Осылайша сіз жаттығу кезінде сырғып кетпеуіңізге және өзіңізді қағып кетпеуіңізге көз жеткізе аласыз.Сондай-ақ материалдың аллергиялық емес екеніне және киюге ыңғайлы екеніне көз жеткізгіңіз келеді.Осылайша сіз қозғалған кезде ол сізбен бірге қалады және жақсы икемділікке ие болады.
Үшіншіден, өлшемі мен қарсылық деңгейін ескеру керекжамбас белдеуі.Сіз өзіңіздің нақты деңгейіңізге негізделген дұрыс өлшем мен қарсылықты таңдауыңыз керек.Жалпы айтқанда, жамбас белдеулерінің өлшемдері 13 дюймден 16 дюймге дейін немесе одан да көп.Сіздің таңдауыңыз сіздің салмағыңызға сәйкес болуы керек.Мысалы, салмағы 120 фунт немесе одан аз, 13 дюймдік жамбас белдеуі шағын өлшем болып саналады.Бұған қарсылықжамбас белдеуі15 пен 25 фунт арасында.
Мұны айтқаннан кейін, сізде бұл туралы белгілі бір түсінік бар-жоғын білмеймінжамбас белдеуі.Енді сіз өз таңдауыңызды жасайтын кез келді.Оңды таңдаңызжамбас белдеуіжаттығуларыңыз үшін.
Жіберу уақыты: 21 қараша 2022 ж