Қарсыласу жолақтарысонымен қатар қиынырақ спорт түрлерін шарлауға көмектесетін негізгі көмекші болып табылады.Міне, сіздің спортыңызға қарсылық жолағын қосудың кейбір себептері!
1. Қарсыласу жолақтарыбұлшық еттерді жаттықтыру уақытын арттыруға болады
Қарсылық жолағын жай ғана созу салмақпен бірдей кернеуді тудыруы мүмкін.Созылу дәрежесі неғұрлым көп болса, соғұрлым шиеленіс күшейеді.Ал қарсылық жолақтары бос салмақтардан ерекшеленеді.Қарсыласу жолағы жаттығу кезінде кернеуді қамтамасыз етеді.Осылайша бұлшық еттердің жаттығу уақытын арттыруға болады.
2. Қарсыласу жолақтарыкез келген жаттығу тәртібінде пайдалы болуы мүмкін
Қарсыласу жолақтары жарақат алғаннан кейін бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жүктеместен күш салуға көмектеседі.Кейбір қарсылық жолақтары, әсіресе ұзағырақ созылуы өте қолайлы.Олар ені 30 см-ден аз созылатын шағын жолақтарға қарағанда икемді және теңдестірілген.
Қалай пайдалануға боладықарсылық белдеулерідұрыс?
1. Жаттығу түріне сәйкес қарсылық жолағын дұрыс таңдаңыз
Егер сіздің жаттығуларыңыз көп буынды жаттығуларды қамтыса, ұзын, қалыңдатылған қарсылық жолағын таңдауға болады.Оларды жиі «супер қарсылық жолақтары» деп атайды, себебі олар алып резеңке таспаларға ұқсайды.Қарсылық белдеуінің бұл түрі салмақ жаттығуларынан жарақат алудың алдын алады.
Белгілі бір бұлшықет топтарына маманданған кезде сізге икемді және икемді қарсылық жолағы қажет.Бұл әртүрлі бұрыштардан созуға мүмкіндік береді.Бұл кезде сіз ұзын жіңішке сақина жолағын таңдағыңыз келуі мүмкін.Бұл үлкен таспа сияқты қағаз сияқты жұқа, кеңейтілген серпімді жолақ.
Жамбас жаттығулары сияқты қозғалыс ауқымы аз жаттығулар үшін шағын қарсылық жолағын таңдауға болады.Өйткені тобықтан немесе тізеден жоғары сырғанау ыңғайлы.
2. «салмағы» бөлімін қараңызқарсылық диапазоны
Қарсыласу жолақтары әртүрлі салмақта немесе кернеу деңгейінде келеді, әдетте ультра жеңіл, жеңіл, орташа, ауыр және өте ауыр.Түстер әдетте әртүрлі деңгейлерді ажырату үшін қолданылады.
Сіздің мақсаттарыңызға байланысты жаттығуларыңыздың сипаттамаларына сәйкес дұрыс «салмақ» таңдау маңызды.Егер жиынтықты орындаған кезде дұрыс қалыпта қатарынан 5 қайталауды жасай алмасаңыз, онда салмақты аздап азайту керек.Егер сіз жаттығулар жиынтығының соңында ыстық болмасаңыз, онда сіз салмақ деңгейін сәл көтеруіңіз керек.
3. Жаттығу аймағына сәйкес реттеңіз
Аяқтардағы қарсылық белдеулерінің орнына байланысты жаттығулардың қарқындылығын, әсіресе мини-қарсылық жолақтарын реттеуге болады.
Әрі қарайқарсылық диапазоныбұл сіз жаттығулар жасағыңыз келетін бұлшықеттен болса, бұлшықет жаттығулары соғұрлым қарқынды болады.Себебі ол бұлшықеттің қозғалуы үшін ұзағырақ рычаг жасайды.Аяқты бүйірге көтеру арқылы глютеус максимусты күшейткіңіз келсе, қарсылық белдеуін тізеден емес, тобықтан жоғары қоюға болады.Осылайша gluteus maximus санды да, балтырды да басқаруы керек және нәтиже жақсырақ болады.
*Жылы кеңес: тізе, тобық немесе басқа буынның үстіне ешқашан қарсылық белдеуін қоймаңыз.Қарсыласу жолақтары жұмсақ және икемді болғанымен, олар жасайтын кернеу буынға шамадан тыс қысым түсіруі мүмкін.Бұл ауырсыну немесе жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
4. Шиеленіс!Шиеленіс!Шиеленіс!
Толық күшейтетін әсерді алу үшінқарсылық белдеулері, оларды жаттығу бойы қатайтыңыз!Қарсыласу жолағына қарсы бұлшықеттеріңіздің кернеуін әрқашан сезінуіңіз керек.
Әр қозғалыс үшін жаттығу бойы қарсылық жолағын созыңыз.Қайта серпілуді болдырмау үшін шиеленіске қарсы тұру керек екенін сезінгенше.Содан кейін бұл шиеленісті жиынтықта тұрақты түрде сақтаңыз.
Жіберу уақыты: 19 қаңтар 2023 ж