-
Қолды ұстау күші: күш пен өнімділікті арттыру
Жеке адамдар көбінесе кеуде, арқа және аяқтар сияқты негізгі бұлшықет топтарына бағытталған жаттығуларға назар аударады. Дегенмен, жаттығудың жиі назардан тыс қалған аспектілерінің бірі - қолды ұстау күші. Қолды ұстау күнделікті тапсырмаларды орындау үшін өте маңызды. Және ол әртүрлі спорт пен спортта шешуші рөл атқарады...Толығырақ оқыңыз -
Жаттығудағы білезік белдіктерінің маңыздылығы
Жаттығуға келетін болсақ, біз көбінесе кеуде, арқа және аяқ сияқты үлкен бұлшықеттерге назар аударамыз. Дегенмен, біз көптеген жаттығуларда шешуші рөл атқаратын білектеріміздің маңыздылығын жиі елемейміз. Білезік белдіктері жаттығуларыңызды жақсартатын қарапайым, бірақ тиімді құрал.Толығырақ оқыңыз -
Жаттығу кезінде қарсылық белдеулерін пайдаланудың оң және теріс жақтары
Қарсыласу жолақтары соңғы жылдары танымал бола бастады. Бұл күш пен икемділікті жақсарту үшін жаттығулар кезінде қолданылатын құрал. Қарсыласу жолақтары негізінен күш жаттығулары, созылу және физиотерапия үшін қолданылатын серпімді жолақтар болып табылады. Олар әр түрлі келеді ...Толығырақ оқыңыз -
Арқанмен секіру – тиімді аэробты жаттығулар жасауға көмектеседі
Арқанмен секіру, сондай-ақ арқанмен секіру - ғасырлар бойы бүкіл әлемдегі адамдар ұнататын танымал жаттығу. Бұл әрекет әдетте нейлон немесе былғары сияқты материалдардан жасалған арқанды пайдаланып, оны жоғары сермеу кезінде қайта-қайта секіруді қамтиды....Толығырақ оқыңыз -
Күнделікті жаттығуларда қандай спорттық қорғаныс құралдарын қолданамыз?
Спорттық қорғаныс құралдары жарақаттардың алдын алуда және әртүрлі спорт түрлері бойынша спортшылардың қауіпсіздігін қамтамасыз етуде шешуші рөл атқарады. Спорттық жарақаттар әлсіретіп, тіпті мансапты аяқтауы мүмкін, сондықтан спорт ұйымдары мен спорттық жабдықтарды өндірушілер көп күш жұмсайды ...Толығырақ оқыңыз -
Суспензия тренажерлерін пайдаланудың артықшылықтарын талдау
Аспалы жаттығу белдіктері - соңғы жылдары танымал бола бастаған жаттығу жабдықтарының бір түрі. TRX белдіктері ретінде де белгілі, аспалы жаттығу белдіктері жан-жақты. TRX белдіктерін дене салмағының қарапайым қимылдарынан бастап жаттығулардың кең ауқымы үшін пайдалануға болады...Толығырақ оқыңыз -
Шағын жолақты жаттығу үшін қалай пайдалануға болады
Мини жолақтар қарсылық белдеулері немесе ілмек жолақтары ретінде де белгілі. Оның әмбебаптығы мен ыңғайлылығының арқасында ол танымал жаттығу құралына айналды. Бұл топтар шағын, бірақ күшті. Мини жолақтарды әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған жаттығулардың кең ауқымы үшін пайдалануға болады. ...Толығырақ оқыңыз -
Жамбас пен аяқтың қарсылық белдеуін жаттықтыру
Бүкіл денені жаттықтыру және бұлшық еттерді нығайту үшін серпімді жолақты пайдаланып, бөлшектер мен жиынтықтар реттелді, сондықтан сіз оны қалыпты түрде жасай аласыз. Төменгі аяқтың тұрақтылығына арналған қарсылық диапазоны Төменгі аяқтың бір жақты бақылауын арттырып, медиальды ...Толығырақ оқыңыз -
Фитнес төрт қозғалыс үшін кернеу түтіктерін пайдалану
Rally Tube Squat Өздігінен өлшенетін скваттарды жасағанда, кернеу түтігін пайдалану тұрудың қиындығын арттырады. Қарсыласумен күресу кезінде біз тік позицияны сақтауымыз керек. Сіз аяқтарыңызды бір-бірінен кеңірек жаюға немесе қарсылығы жоғары кернеу түтігін пайдалануға болады ...Толығырақ оқыңыз -
Кейбір жалпы жамбас қарсылық белдеуінің жаттығу қозғалыстары
Серпімді белдеулер (қарсылық белдеулері деп те аталады) - соңғы жылдардағы танымал жаттығу жабдықтары. Ол шағын және портативті, ғарыш алаңымен шектелмейді. Ол кез келген уақытта, кез келген жерде жаттығуға мүмкіндік береді. Бұл жаттығу жабдығы шынымен таңғажайып және оған тұрарлық. ...Толығырақ оқыңыз -
Бір ғана қарсылық жолағы арқылы төменгі дене күшін қалай құруға болады?
Бір қарсылық жолағын пайдалану жамбас және аяқ бұлшықеттеріне жеткілікті ынталандыру береді. Төменгі аяқтың күшін арттыруды және спринт өнімділігін тиімді жақсартуды жеңілдетіңіз. Төменгі аяқтарды серпімді жолақты оқыту келесі он қозғалысқа сілтеме жасай алады. Үйренейік...Толығырақ оқыңыз -
Кез келген жерде сіз толық дененің қарсылық белдеуін жаттығуларын жасай аласыз
Қарсыласу жолағы сияқты әмбебап гаджет сіздің сүйікті жаттығу досыңызға айналады. Қарсыласу жолақтары қол жетімді күш жаттығуларының ең әмбебап құралдарының бірі болып табылады. Үлкен, ауыр гантельдерден немесе шайнектерден айырмашылығы, қарсылық белдеулері шағын және жеңіл. Сіз оларды ала аласыз ...Толығырақ оқыңыз
